Starostlivosť o telo » Diéty » 90 denná strava, menu, recenzie a výsledky samostatnej stravy

90 denná strava, menu, recenzie a výsledky samostatnej stravy

Elektrická sústava je navrhnutá na rýchle vyprázdnenie nadbytočnej hmotnosti odstránením nadbytočných tekutín a škodlivých látok z tela.

Prvýkrát, aby ste vydržali diétu, je veľmi ťažké, ale potom, čo sa telo zvykne na takú samostatnú stravu, množstvo žalúdka sa zužuje a zvyšné dni stravy sú dôvernejšie.

Vzhľadom na to, že strava trvá 90 dní, je preto potrebné, aby bol váš organizmus vopred prispôsobený zmene jazdy. Je potrebné nielen pripraviť tráviaci systém na budúci "stres", ale aj usmerňovať všetky myšlienky a skúsenosti v pozitívnom smere. Odstúpenie od stravy sa neodporúča, aby sa ešte viac rozpadlo.

Ak sa rozhodnete - vpred, ale ak máte pochybnosti - potom nezačnite!

K strave sa uplatňujú špeciálne fyzické aktivity, predplánujte akčný plán, pripravte si menu a prideľte si čas na ľahké jogging, gymnastiku, jogu alebo plávanie.

90 denná strava, menu, recenzie a výsledky samostatnej stravy

Existujú 4 cykly samostatnej výživy podľa stravy

  1. Protein. Z tohto cyklu začína výživa. Menu je bohaté na bielkovinové produkty, mäso, ryby, mlieko, vajcia, zeleninu.
  2. Amyloid. V tento deň môžete jesť potraviny, ktoré majú vysoký obsah škrobu. Ide o obilniny, zemiaky, strukoviny a obilný chlieb.
  3. Sacharidov. Preto sú všetky potraviny, ktoré majú vysoký glykemický index. Môžete sa dokonca rozmaznávať s čokoládovou tyčinkou a sladkým dezertom.
  4. Ovocie. Diéta je bohatá, obsahuje čerstvé ovocie, sušené ovocie, semená, orechy, čerstvé ovocné koktaily. Udržujte plody s nízkym obsahom kalórií, banánov, avokád, broskýň a hrozna.

Každý posledný deň cyklu by ste mali stráviť hladový deň pôstu, po ktorom môžete začať s ďalšou úrovňou 90-dňovej diéty.

Odborníci na výživu odporúčajú:

  • Raňajky sa podávajú iba s ovocnými koktaily
  • Večera by nemala byť pred poludním, a ak trpíte hladom - môžete jesť čerstvé ovocie
  • Prestávka medzi jedlami by mala byť aspoň 3-4 hodiny
  • Po ôsmej večeri už nebudete jesť, pred spaním si potrebujete piť pohár vody
  • Časť na obed by mala byť najviac uspokojujúca a večer by sa mala dávka znížiť na polovicu
  • Len čerstvá zelenina a ovocie sú vítané, najlepšie domáce, bez dusičnanov a chemických prísad
  • Počas varenia by mal byť rastlinný olej a soľ obmedzený, šaláty môžu byť ochutené citrónovou šťavou a zložky môžu byť dusené, varené alebo grilované
  • Smažené, údené, konzervované, solené, mastné a sladké je lepšie odstrániť z stravy po dobu 90 dní, a to je možné pre život, sú to škodlivé potraviny, ktoré nebudú mať prospech tela
  • Je povolený bohatý nápoj, čistá voda, ne-sýtené nápoje, sušené ovocné kompóty, bylinné infúzie a odvarovanie
  • Sledujte obsah kalórií v jedle, môžete si vytvoriť stôl pre seba, kde bude maľovať počet jednotiek v každom produkte
  • Pravidelná fyzická aktivita.

Tieto pravidlá vám pomôžu adekvátne vydržať stravu a stratiť nepríjemné extra kilo.

90 denná strava, menu, recenzie a výsledky samostatnej stravy

Strava proteínového cyklu je nasledovná:

любые два фрукта. Na raňajky: všetky dva plody.

нежирное тушеное мясо −200г, 2 варенных яйца, 150 г творога, свежий салат и один ломтик зернистого хлеба. Obed: chudé guláš -200 g, 2 varené vajcia, 150 g tvarohu, čerstvým šalátom a jeden krajec chleba zrnitý.

половина обедней порции. Večera jednoduchšie: polovičná časti sú vyčerpané. Čistá voda.

Do stravy môžete vstúpiť všetky druhy kyslých mliečnych výrobkov, rôzne jedlá z vajec, chudé králičie mäso, kuracie mäso, morčacie mäso, tvaroh, nízkotučný syr. Chlieb na večeru by mal byť vylúčený z menu, len plátok je povolený na obed.

Strava škrobového cyklu je nasledovná:

любые два фрукта. Na raňajky: všetky dva plody.

фасоль, горох или картофель — 200г, свежий салат и один ломтик хлеба. Obed: fazuľa, hrach alebo zemiakov - 200g, čerstvý šalát a krajec chleba.

половина обедней порции. Večera jednoduchšie: polovičná časti sú vyčerpané. Čistá voda.

Zvieratá by mali byť varené na rastlinnej báze, viesť do stravy šalátov z repy, čistiť črevá.

Výživa sacharidového cyklu je nasledovná:

любые два фрукта. Na raňajky: všetky dva plody.

макароны, отваренные с приправами −200 г, постные блины. Obed: cestoviny, varené s korením -200 g, bezmäsitých palacinky.

половина обедней порции. Večera jednoduchšie: polovičná časti sú vyčerpané. Čistá voda.

Na obed si môžete vychutnať slané sušienky alebo pizzu.

Je potrebné sledovať tabuľku pre úroveň obsahu kalórií v každom výrobku, presýtenie tela uhľohydrátmi bude mať nepríjemný vplyv na celkový stav tela.

Strava ovocného cyklu je nasledovná:

любые два фрукта. Na raňajky: všetky dva plody.

фруктовое пюре с мягкостью −200г, орехи, семечки, сухофрукты в небольших пропорциях. Obed: ovocné pyré s mäkkosti -200g, orechy, semená, sušené ovocie v malých pomeroch.

половина обедней порции. Večera jednoduchšie: polovičná časti sú vyčerpané. Ovocná šťava.

V tento deň sú ovocie na prvom mieste, chcete ich konzumovať v surovej forme - prosím. A môžete si dať von, variť, robiť smoothies, trieť syto, brať zemiaky a nápoje. Existuje veľa možností, hlavná túžba a vytrvalosť.

Výsledkom je, že strava 90 dní môže počas celého obdobia priniesť úbytok hmotnosti do 25 kg. Po prvé, väčšina váhy zmizne a potom kilogramy pomaly a postupne odchádzajú. Ale hlavnou vecou je, že po ukončení systému úbytku hmotnosti sa stabilizuje a nenavrhuje.

Aký výsledok by bol účinný dlhý čas, mal by sa riadne vyhnúť tejto strave.

Neponúkajte ihneď po diéte, aby sa na celé jedlo, najlepšie po prvý krát na trochu zaviesť vysoko kalorické potraviny.

90 denná strava, menu, recenzie a výsledky samostatnej stravy

Ak ste dosiahli požadované výsledky prvýkrát, potom, aby ste predišli váhe stability, musíte stráviť niekoľkokrát za mesiac vykládky.

Ak plány stále majú túžbu rozlúčiť sa s niekoľkými centimetrami v páse, potom po troch až štyroch mesiacoch môžete opäť stráviť celý cyklus diéty 90 dní.

90 dní výsledky diétnych vyšetrení

Vždy bola plná a plachá a sedela s tenkými priateľmi na tom istom stole. A teraz osudné stretnutie s bývalým učiteľom triedy sa pre ňu stalo šťastným lístkom k novému životu.

Ekaterina Viktorovna povedala Anastasii podrobné kroky 90-dňovej stravy, vďaka čomu dievča dokázalo stratiť 24 kg.

Nie je to rozprávka a nie vynález, Kostyaleva Nastya z Jekaterinburgu, celý jej mladistvý život sa pokúsil schudnúť, priblížiť sa dokonca aj s jej štíhlymi a tenkými súčasníkmi.

Aký druh strave sa neskúšala, ale kilogramy sa znova a znova vrátili. Ale nie tentoraz!

Po úplnom priebehu stravy už prešlo 6 mesiacov a výsledok je na mieste, dokonca aj dievča sa podarilo o niekoľko libier, aby schudnúť po diéte, dodržiavať základné pravidlá zdravého stravovania a vyčerpania dní vyčerpania pomocou metódy samostatných jedál.

Anastasia je úspešná študentka prestížnej univerzity, miluje seba a svoje telo. Teraz má vždy dobrú náladu a snaží sa nespomenúť svoje predchádzajúce zlyhania.

Výsledok stravy je 90 dní Kovaleva Anastasia -24 kg.

Diéta 90 dní je veľmi účinná a dosť prísna. Niekedy je ťažké vydržať niektoré druhy ovocia alebo zeleniny. Ale ak je cieľ ušľachtilý - potrebujete ísť dopredu a nerobiť zlyhania a ťažkosti.

Predtým, než stratíte váhu, nezabudnite konzultovať s lekárom a vytvoriť individuálny plán na zníženie hmotnosti vášho tela.

Sledujte svoju pohodu a zostaňte zdravými!

Video o 90-dňovej strave