Starostlivosť o telo » Diéty » Diéta z mrkvy

Diéta z mrkvy

Pri výbere programu na zníženie chuti sa najčastejšie považujú základné požiadavky za vynikajúci výsledok, jednoduchosť a dostupnosť. Dieta z karotky spĺňa všetky uvedené výhody: zelenina stojí lacno, nemusí sa pripravovať zložité jedlá a hlavnou vecou je, že môžete stratiť až 11 kg za 7 dní.

Táto technika je účinná v boji proti prebytku kilogramov, ale navyše toto menu:

  1. Aktivuje tráviaci systém.
  2. Zlepšuje metabolizmus.
  3. Odstraňuje toxíny a toxíny.
  4. Nasycuje telo vitamínmi (A, B3, C, D, E, K) a množstvo užitočných zložiek, vrátane sodíka, draslíka, fosforu a vápnika.

Koňské, askorbové a pantoténové kyseliny sa tiež nachádzajú v koreňových plodinách. Čísla v jej zložení vo veľkom počte vlákniny, normalizácia práce v črevách a odstránenie cholesterolu, ako aj jódu, čo prispieva k správnemu fungovaniu štítnej žľazy.

obsah skryť

Diéta z mrkvy

Kľúčové odporúčania:

  1. Používajte iba čerstvú a mladú zeleninu, obsahujú maximálny obsah vlákniny.
  2. Pite najmenej 1,5 litra tekutiny - voda, zelený čaj. Je tiež dovolené piť deň nie viac ako jednu pohár mlieka alebo kefír.
  3. Používanie koreňa je možné s citrusom (grapefruit alebo pomaranč), granátovým jablkom, jablkami.
  4. Do misky pridajte lyžicu olivového oleja, pretože mrkva nerozkladá sacharid beta-karotén bez tukov.
  5. Postupne vystupujte z potravy a zavádzajte do stravy bielkovinové potraviny (chudé mäso, kyslé mliečne výrobky atď.) A obilniny.

Existuje pravidlo: musíte diétu ponechať na toľko dní, ako ste ju praktizovali.

kontraindikácie

Táto technika sa považuje za jednu z najťažších mono diét. Preto je veľmi dôležité poradiť sa s odborníkom vopred. Je zakázané pre choroby s GI, aj keď v minulosti neboli žiadne problémy so žalúdkom, odporúčame vám dôkladne žuť jedlo, pretože je považované za pomerne drsné. Odmietnuť tento spôsob úbytku hmotnosti je pre tehotné a dojčiace ženy. V každom prípade by ste nemali používať diétu z karotky viac ako raz za 4 týždne.

menu

Monodiet môže trvať 3, 4, 7 alebo 10 dní v závislosti od požadovaného výsledku. Rozdiel nie je, aké trvanie zvolenej mrkvovej diéty vám vyššie uvedené odporúčania pomôžu dosiahnuť väčší účinok.

Po dobu 3 dní

Trvanie najkratšieho programu úbytku hmotnosti na mrkve - 3 dni. Počas tejto doby zmizne až 3 kilogramy. Počas stanoveného času je potrebné jesť iba oranžovú zeleninu. Môžete ho použiť v surovej alebo varenej forme v neobmedzenom rozsahu a tiež mať dostatok tekutiny.

Na uľahčenie práce mrkvy v zažívacom trakte sa odporúča trieť na strúhadlo.

Je povolené používať zeleninu v čerstvom stave, ale obsahuje menej vlákniny ako celá čerstvá koreňová plodina. Ak je to žiaduce, môžete urobiť nejakú rozmanitosť v nudnej diéte mrkvovej diéty av jednej z jedál jesť šalát, na prípravu ktorého na kilogram strouhanej mrkvy pridáte kúsky svojho obľúbeného ovocia (jablko, grapefruity, pomaranč atď.) A posypeme citrónovou šťavou. Aby sa zabezpečilo, že všetky prvky rastliny sú dokonale absorbované telom, nie je zakázané kombinovať jeho použitie s lyžicou olivového oleja alebo pár polievkových lyžíc zakysanej smotany s nízkym obsahom tuku.

Mínus, podobne ako väčšina mono-diét, jedna - to nie je tuková vrstva, ktorá opúšťa, ale voda, ktorá v priebehu času, ak nebudete dodržiavať režim a používať škodlivé jedlo, sa vráti. Často táto možnosť vyberajú tie dievčatá, ktoré nemusia schudnúť, ale odstrániť nahromadené trosky z tela. Menu diéty z mrkvy je nevyvážené, takže napínanie programu na viac ako 3 dni, hrozí s nepríjemnými následkami.

Po dobu 4 dní

Trojdňový maratón sa môže predĺžiť na ďalší deň, v ktorom by mal byť k mrkvu pridaný kúsok ražného chleba a pečených zemiakov. Pre všetky udalosti sa môžete zbaviť 4 kilogramov. Nezabudnite dodržiavať pitný režim - používajte vodu, zelený alebo bylinný čaj. Piaty deň môžete prejsť na bežné menu, čím obmedzíte spotrebu tukov, múky a sladkej.

Po dobu 7 dní

Nie veľa ľudí sa rozhodne o týždennom programe na zníženie telesnej hmotnosti, pretože nie je ľahké ho udržať. Motivom však môže byť spätná väzba tých, ktorí to raz vybrali a zbavili sa 5-6 kilogramov, a niektorí dokonca hovoria o výsledku mínus 11 kg za 7 dní. V menu, okrem koreňovej zeleniny, zahŕňajú ovocie, zeleninu a polievky z nich, nízkotučné mliečne výrobky (nie viac ako jeden liter denne). Z alkoholu, sladkostí a múky sa musí zlikvidovať.

Vzorová ponuka pre daný deň

raňajky:

obed:

  • mrkva a kapustový šalát s jablkom.

obed:

  • zeleninová polievka z mrkvy, papriky a kapusty.

olovrant:

  • mrkvovo-oranžová zmes.

večera:

  • varené mrkvy a repa.

Pred spaním:

  • 250 ml nápoja z kyslého mlieka.

10 dní

Tí, ktorí sú odhodlaní a chcú stratiť až 5 kg, je vhodná 10-dňová mrkvová strava. V priebehu jedného a pol týždňa tohto programu na zníženie hmotnosti je povolený mrkvový šalát, oblečený v malom množstve nízkotučného kysnutého krému. Môžete variť nielen zo surových koreňových plodín, ale aj pre rôzne varené. Piť najlepšie vodu alebo zelený čaj, a tiež potreba piť asi liter oranžovej čerstvé.

Možnosti stravovania

Monomónia nie je vhodná pre všetkých. Ak chcete jesť jednu mrkvu dokonca 3 dni, nehovoriac o týždni alebo dokonca o desiatich dňoch, budú môcť jesť iba tie, ktoré sú trpezlivejšie. Pre tých, ktorí chcú schudnúť a hľadajú rozmanitejšiu, ale nie menej efektívnu stravu, odborníci na výživu vyvinuli niekoľko techník. Samozrejme, urýchlene ich prezentujeme.

Mrkva - jablko

Milovníci jabĺk ocenia ponuku mrkva-jablko. Je určený predovšetkým na očistenie toxínov a toxínov a odchod kilogramov je príjemným doplnkom. Detoxikačná udalosť môže trvať 3 až 10 dní. Aby sme vám uľahčili prežitie tejto doby, odporúčame vám obmedziť fyzický a duševný stres, ako aj vyhnúť sa stresovým situáciám. Ak chcete opraviť výsledok, je potrebné dodržiavať výživu striktne na ďalšie 2-4 týždne, inak nielen odísť, ale aj ďalšie kilogramy sa môžu vrátiť.

Existujú kontraindikácie! Takáto diéta sa neodporúča na choroby gastrointestinálneho traktu, pečene, obličiek, individuálnu intoleranciu na karotén, alergie na ovocie a zeleninu, počas tehotenstva a počas laktácie. Konzultácia s lekárom je povinná!

Po dobu 3 dní

Vykládka pozostáva z denného použitia 500 gramov strúhanej čerstvej mrkvy a kilogramu drvených jabĺk. Zmiešajte ingrediencie, sezónu s citrónovou šťavou. Rozdeľte varenú časť na rovnaké porcie a jesť počas dňa, čo pred jedlom rovnaké časové prestávky. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, vypite aspoň 2 litre vody denne. Chôdza a návšteva kúpeľa bude dobré.

Mrkva a jablková strava často vyvoláva rozrušenie žalúdka. Ak sa objavia príznaky choroby, mali by sa užívať komplexy vitamín-minerál.

Na týždeň

Denná ponuka

raňajky:

  • 2 zelené jablká čerstvé alebo pečené.

obed:

  • 100 gramov chudých chudých rýb / kuracieho prsníka alebo rovnakého množstva nízkotučného tvarohu;
  • strúhaná mrkva, okořenená olivovým olejom.

večera:

  • 1 veľké jablko.

10 dní

raňajky:

  • 2 zelené jablká čerstvé alebo pečené.

obed:

  • 300 g mrkvový šalát s olivovým olejom.

večera:

  • 200 g tvarohu s minimálnym podielom tuku, bieleho mäsa alebo slabej ryby.

Mrkva - červená repa

Trvanie programu je 10 dní, počas tohto obdobia sa môžete rozlúčiť na 5-7 kg. Ak niekoľko dní po začiatku detoxikačného cvičenia si uvedomíte, že už nie ste schopní pokračovať v strate hmotnosti, zastavte sa, nemusíte mučiť.

Vzorová ponuka pre daný deň

raňajky:

  • zmes čerstvej mrkvy a varenej repy, oblečená v kyslej smotane alebo olivovom oleji.

obed:

  • zeleninová polievka, ktorá okrem koreňových plodín môže pridať cibuľu, paradajky, cukety;
  • zeleninový šalát s cesnakom, ochutený olejom.

olovrant:

  • šťava zo zeleniny.

večera:

  • Koreňový šalát s cesnakom, obložený kyslou smotanou;
  • zeleninové šťavy.

Pitie čerstvo čistého nezriedeného repného džúsu nie je žiaduce. Počkajte aspoň hodinu, počas tejto doby sa látky, ktoré môžu spôsobiť zvracanie, vyparia. Zrieďte to môže byť obyčajná voda alebo vývar z bokov.

Kombinácia mrkvovej repy má silný čistiaci účinok. To je dôvod, prečo môžete na týchto koreňoch pravidelne organizovať dni vykládky. Vezmite do úvahy, že celková hmotnosť zeleniny spotrebovanej na detox-deň by nemala presiahnuť 1 kg.

Mrkva a kapusta

Paul Breg - propagandista zdravého životného štýlu a správnej výživy, šalát z kapusty a mrkvy, ktorý sa nazýva štetcom pre tráviaci trakt, pretože táto zelenina je skvelá na čistenie tela škodlivých usadenín. Zavoláte tejto miske na pomoc pri spaľovaní tuku, budete ohromený efektom. Dodržujte, že diéta sa odporúča nie dlhšie ako 3 dni, ale tento čas postačuje na to, aby stratili 2-3 kg.

Kapusta a mrkva sú kontraindikované pri kolitíde.

Podstata techniky je, že na raňajky, obedy a večere je potrebné jesť šalát z tejto zeleniny. Prvé jedlo je doplnené jedným prípitkom z celozrnného chleba a šálkou zeleného čaju, druhý - 200 g vareného kuracieho a čajového, tretieho vareného mäkkého varu. Nezabudnite piť veľa tekutín a nepreháňajte to!

Ako si vyrobiť šalát

Vezmite 500 gramov kapusty, 200 gramov mrkvy a toľko zelených jabĺk. Všetko jemne nakrájajte. Seznajte malým množstvom rastlinného oleja a šťavy stlačenej z jedného citróna. Pridajte štipku čierneho korenia, soli je lepšie odmietnuť.

Toss!

Mrkva - vajíčko

Program spaľovania tukov, zostavený po dobu 3 dní, sa považuje za účinný, je založený iba na dvoch produktoch - mrkve a kuracie vajcia. Iba 3 dni postačujú na to, aby stratili až 5 kg. Schéma je vhodná aj pre tých, ktorých telo je v oslabenom stave. Po strave sa snažte, aby ste sa okamžite neopierali o vysokokalorické jedlo, inak spolu so stratou kilogramov sa vráti pár nových.

Na raňajky a na obed pripravte "jedlo" z jedlého vajca, 1 strúhanú mrkvu a lyžicu kyslej smotany. Z tohto množstva prísad sa získava jedna porcia, takže zakaždým, keď budete musieť pripraviť čerstvé potraviny. Plná večera nie je k dispozícii, mala by byť nahradená pohárom vody alebo šálkou zeleného čaju.

Mrkva - uhorka

Rovnako ako väčšina stravy prezentované v tomto článku, program na chudnutie mrkvovej uhorky trvá týždeň. S prísnym dodržiavaním odporúčaní môže byť ľahšie 4-5 kilogramov, ale nie tukovú vrstvu, ale kvapalina, troska a toxíny sú tiež odstránené.

Plán stravovania pre týždeň

pondelok

raňajky:

  • 2 uhorky;
  • kúsok ražného chleba.

obed:

  • zmes uhoriek a mrkvy;
  • jablko.

večera:

  • zeleninový šalát so zeleninou, ochutený olejom.

utorok

raňajky:

  • kúsok chleba;
  • uhorka.

obed:

  • krájanie uhoriek a mrkvy;
  • 70 g vareného nízkotučného červeného mäsa.

večera:

  • zelený šalát.

streda

raňajky:

  • rovnaký ako v prvý deň.

obed:

  • 100 gramov pečenej ryby;
  • uhorky;
  • obloha - 80 gramov ryže.

večera:

  • šalát zo zeleniny.

štvrtok

raňajky:

  • to isté ako bolo povolené druhý deň.

obed:

  • 80 g varenej hnedej ryže;
  • 30 g holandského syra;
  • uhorka.

večera:

  • uhorka-mrkvový šalát.

piatok

raňajky:

  • Utorok menu.

obed:

  • 150 gramov strúhanej mrkvy a uhoriek;
  • pomaranč alebo grapefruity.

večera:

  • zelený šalát.

sobota

raňajky:

  • chlieb;
  • uhorka.

obed:

  • varené mäkké varené vajce;
  • zeleninový šalát;
  • jablko.

večera:

  • rozdrvené uhorky a zelenina, posypané olejom.

nedeľa

raňajky:

  • prvý deň.

obed:

  • zeleninová polievka;
  • avokádo.

večera:

  • zeleninový šalát s olivovým olejom.

Na kórejskom mrkvovom šaláte

Skvelým asistentom v boji proti extra kilo bude mrkva a kórejčina spolu s bielkovinami (kuracie vajcia, chudé mäso, mliečne výrobky). Podstatou tejto techniky je, že každý deň musíte jesť asi 300 gramov mrkvy a bielkovinových výrobkov. Uistite sa, že pijete najmenej 2 litre tekutiny. Môžete sa držať na takomto systéme až na 2 týždne, klesanie je 3 až 6 kg.

Celkový obsah kalórií v dennej strave by nemal presiahnuť 1200 kcal.

Približný plán stravovania

raňajky:

  • 100 g beztukovej tvarovky alebo 2 bielkoviny;
  • šálka zeleného čaju alebo čiernej kávy bez cukru.

Obed a večera:

  • 150 gramov šalátu;
  • 150 gramov mäsa alebo rýb s nízkym obsahom tuku;
  • pohár kyslého mliečneho nápoja.

Obed a popoludňajšie občerstvenie:

  • obľúbené ovocie alebo 20 gramov orechov.

Recept na mrkvu Chi

Na koreňovom strúhadle mlejte 500 gramov koreňa. Soľ na chuť. Nechajte päť hodiny. V tomto čase v 30 ml vyhrievaného oleja vypestíme 3 strúčiky cesnaku lisom a nakrájanou cibuľkou. Do zmesi pridajte lyžicu octu. Nečakajte, kým zmes nevychladne, naplňte ju mrkvou. Dobre premiešajte. Dajte trochu červenej papriky. Hotovo!

Dni vykládky mrkvy

Pre tých, ktorí nie sú vhodní pre dlhé mono-diéty, existujú efektívne možnosti pre oranžové dni uvoľnenia.

Mrkva, Kefír

Počas dňa musíte jesť koreň a piť kefír. Rozvrh používania je ľubovoľný. Zelenina sa môže jesť oddelene, a ako občerstvenie piť nápoj z kyslého mlieka, je ľahké pripraviť šalát oblečený s jogurtom, a dokonca aj rastlinný koktail, skrátka, diéta je obmedzená len vašou predstavivosťou.

Na mrkvovej šťave

Výsledkom bude vyloženie pomarančového džúsu. Denná sadzba - až 7 pohárov. Tento výrobok obsahuje menej vlákniny ako čerstvú zeleninu, takže je ľahšie spracovať žalúdok.

Recenzie a výsledky tých, ktorí schudnúť

Program chudnutia na mrkvu je považovaný za jeden z najťažších, ale aj účinok je pôsobivý. V závislosti od zvolenej stravy niektoré strácajú až jeden a pol kilogramov denne. Obzvlášť motivovaní a výsledkom orientovaní zástupcovia prekrásnej polovici ľudstva dosiahli skutočne kolosálne čísla - mínus 11 kg týždenne. Všetko závisí od zvoleného výživového plánu, ako prísne boli dodržané odporúčania, počiatočná hmotnosť a jednotlivé charakteristiky organizmu.

Екатерина, 25 rokov

Oranžová mrkva diéta je skutočný zázrak! Minulý mesiac po tri dni som jedol len surové mrkvy a pili 1% kefír, bolo ťažké trvať dlhšie, naozaj som chcel normálne jedlo. Počas takého krátkeho obdobia sa mi podarilo stratiť 2 kilogramy. Nadbytočná hmotnosť bola nahradená úžasným pocitom ľahkosti, stav pokožky sa výrazne zlepšil. Odporúčam túto metódu každému, kto potrebuje rýchly výsledok.

Sabina, 30 rokov

Hľadal som internet pre efektívny systém čistenia tela. Na jednom z fór dievčatá zdieľali recenzie týkajúce sa diéty z karotky. Myslel som, že to bola skvelá voľba - či už prečistenie, alebo vyloženie ďalších kilogramov. Avšak, vediac seba, nemohol som na niekoľko dní udržať mierne stravovanie, a tak som sa rozhodol zabezpečiť dni vykládky raz za týždeň. Počas detox-deň alternatívne prijatie surovej a varenej koreňovej zeleniny, aby aspoň nejaké odrody, a piť zelený čaj. Moc sa mi to páči. Existuje pocit ľahkosti, koža sa stáva lepšou, nie sú žiadne problémy s trávením.

Svetlana, 32 rokov

Pred narodením dieťaťa som si bola istá, že diéty sú nezmysly, stačí len správne jesť a nezanedbávať fyzické cvičenia. Hmotnosť dosiahnutá počas 9 mesiacov však nechcela odísť, napriek tomu, že som úplne vylúčil škodlivé jedlo a celodenne som sa točil ako včelka. Moji deti ma pochopia. Možnosť zostala jedným z nasledujúcich: chodiť na diétu. Moja priateľka mi odporučila diétu s mrkvou. Viete, len za tri dni som zmenil svoj skepticizmus voči detoxikácii, pretože za tak krátky čas som klesol o 2 kg. Mám v pláne zopakovať maratón, aby som vrátil starú formu.

Наталья, 41 rokov

Mrkva Jem takmer každý deň, od môjho detstva, keď ma mama presvedčila, že zelenina je pre oči dobrá. Keď bolo nutné stratiť niekoľko kilogramov navyše, pribudli na novoročné sviatky, dlho premýšľali a vybrali si stravu s mrkvou bielkovinou. Jedol som si chudé varené mäso, pili nízkotučný kefír a jedol mrkvu v kórejčine. Za 7 dní sa to zjednodušilo o 4,5 kilogramu. Teraz, ak chcete rýchlo schudnúť, tento plán jedla je môj záchranný hák!