Starostlivosť o telo » Diéty » Čistiaci diét

Čistiaci diét

Čistiaca strava je ideálnou voľbou pre stratu hmotnosti, pretože s vhodným prístupom pomáha nielen schudnúť, ale aj výrazne zlepšuje vaše zdravie a upokojuje váš vzhľad.

Purifikácia je základom všetkého.Žiadna metóda alebo postup nebudú účinné bez predčistenia celého organizmu alebo určitého orgánu.

obsah skryť

Čistiaci diét

Za moderných ekologických podmienok je každá osoba, bez ohľadu na jej životný štýl alebo stravu, "kontaminovaná". Škodlivé látky vstupujú do tela spolu s jedlom, vodou a vzduchom. V tomto prípade dokonca ani najviac zdravý vylučovací systém človeka nie je schopný úplne stiahnúť produkty spracovania, trosky, toxíny, ktoré vznikli v dôsledku svojej životne dôležitej činnosti. Preto sa v čreve, krvi, lymfe, kĺboch, tkanivách celé roky nahromadí celé "zaťaženie", čo vedie k nadmernej hmotnosti, významnému narušeniu práce všetkých orgánov. Preto čistiaca strava pre chudnutie, ktorá zahŕňa jesť potraviny, robiť cvičenia, vykonávať procedúry, ktoré pomáhajú odstrániť všetok prebytok z tela, pomáha ľahko normalizovať hmotnosť, zlepšovať, stávať sa energičtějšími, mladšími a atraktívnejšími.

Počnúc črevom

Najväčšie množstvo akéhokoľvek zbytočného množstva tela sa hromadí vo vnútri čreva. Preto nie je možné bez očisty zažívacieho traktu účinná čistiaca schopnosť a znateľná strata hmotnosti. Aby nedošlo k vystaveniu tkaniva stresu, čistiaci proces by sa mal začať po vykonaní prípravných opatrení, čo naznačuje postupné odmietanie niektorých "škodlivých" jedál:

  • varené pri vyprážaní alebo fajčení;
  • príliš mastný, slaný alebo ostrý;
  • rôzne druhy konzervácie, rýchle občerstvenie, polotovary.

Tiež je potrebné vylúčiť sladkú sódu, alkohol, instantnú kávu. Diéta by mala pozostávať z užitočných produktov prevažne rastlinného pôvodu, varených, párových alebo surových.

Výrobky na čistenie čriev

Po poskytnutí výživy, ktorá má pozitívny účinok na tráviaci systém, môžete začať čistiť. Čistiaca strava pre črevo zahŕňa použitie produktov s maximálnym čistiacim účinkom, ktoré zahŕňajú:

  • zelenina, ovocie;
  • nízkotučné mliečne výrobky;
  • ryby, hovädzie mäso, králiky, hydina;
  • kaša bez prídavku oleja;
  • výrobky z celozrnnej múky.

Povinnou podmienkou pre akékoľvek čistenie je poskytnutie tela dostatočnému množstvu čistej vody - najmenej 2 litre za deň. V opačnom prípade sa škodlivé látky a produkty rozkladu nemôžu správne vylúčiť.

Strata hmotnosti pomocou takejto výživy je spôsobená tým, že sa zbavíte toxínov a zlepšuje sa metabolizmus, čo má pozitívny vplyv na činnosť čriev a tiež podporuje rozklad tukov. Hlavným pravidlom takýchto diét je použitie len povolených produktov. Môžu byť kombinované alebo zmenené v ponuke podľa miest.

Menu čistiacej stravy pre črevá

Nasledujúce týždenné menu sa môže použiť ako základ pre strave s čistiacou stravou:

Deň 1:

  • raňajky - toastový syr, prírodný jogurt;
  • večera - polievka bez dresingu, plátky zeleniny, 100 g vareného hovädzieho mäsa;
  • popoludňajší čaj - varená zelenina, oranžová;
  • večera - nakrájaná surová zelenina, 2 pečené zemiaky.

Deň 2:

  • raňajky - ovsené vločky s arašidmi, polovica grapefruitu;
  • obed - kurací vývar, toast, kapustový šalát;
  • uprostred ranného občerstvenia - ovocie a bobule z mlieka;
  • večera - repa šalát, ovocie.

Deň 3:

  • raňajky - ovsené vločky s medovým lakom, banánom;
  • obed - drvená varená zelenina, kotleta, plátky zeleniny;
  • popoludňajší čaj - dva plátky syra, jogurt;
  • večera - varená zelenina, 2 jablká.

4. deň:

  • raňajky - 2 vajcia, jogurt, jablko;
  • večera - kaša, kaša, zeleninový guláš, kus ryby;
  • stredné ranné občerstvenie - kefír s ovocím a bobuľovým výplňom;
  • večera - 2 pečené zemiaky, mrkvová šťava.

Deň 5:

  • raňajky - horúci sendvič so syrom, vajcom, zeleným čajom;
  • večera - polievka zo zeleniny, varené hovädzie mäso, kefír;
  • strednodenné občerstvenie - ovocný tvarohový dezert bez cukru;
  • večera - varená zelenina, kefír.

6. deň:

  • raňajky - ovocné tvarohové jablko čerstvé;
  • večera - dušené ryby so zemiakmi, krájanie zeleniny;
  • popoludňajšie občerstvenie - jablko, toast so syrom;
  • večera - zeleninová omáčka, paradajková šťava.

7. deň:

  • raňajky - ovocný šalát, toast, kefír;
  • obed - kaša z pohánky, časť vareného králika, jablko;
  • popoludňajšie občerstvenie - ovocný jogurt;
  • večera - pečená zelenina, bobuľový tvaroh.

Pri občerstvení sa odporúča prírodný jogurt, 0% kefír, ovocie alebo zelenina čerstvá.

Čistenie čreva sa môže vykonať raz za mesiac. Cesta z tejto stravy by mala byť postupná. Pridajte do diéty zakázanej počas stravy potrebné malé časti, aby tráviaci systém mohol ľahko prejsť do nového režimu prevádzky. V dôsledku toho dostanete:

  • zjavná strata hmotnosti;
  • zbaviť sa nadúvania;
  • harmonická práca žalúdka, čriev, pečene;
  • zvýšenie vitality, vzhľad aktivity;
  • zbaviť sa akné;
  • liečiť alergie.

Vo všeobecnosti sa budete cítiť oveľa zdravšie, pocítite nárast vivacity, zaznamenáte zlepšenie vzhľadu.

Je potrebné vyčistiť črevá pred akýmkoľvek očistením, pretože nebude možné očistiť krv, lymfy alebo celý organizmus trosnou tráviacou cestou - bude to aj naďalej otravovať všetky orgány.

Okrem tejto techniky môžu byť na čistenie kvôli strate hmotnosti použité iné diéty s rôznou dĺžkou trvania. Ak potrebujete vykonať rýchle a účinné čistenie, zatiaľ čo stratíte niekoľko kilogramov, je najlepšie využiť tri dni čistenie zeleniny, ovocia, džúsov alebo len s použitím niektorých jabĺk.

menu

Expresné možnosti na 3 dni

Rýchle diéty zamerané na očistu pri chudnutí, zvyčajne navrhnuté najmenej 3 dni, pretože v kratšom čase (1-2 dni) na vykonanie čistenia je jednoducho nemožné. Najlepšiu účinnosť je možné dosiahnuť jedlom iba ovocie-zelenina, ktorá je vďaka prítomnosti veľkého množstva vlákniny najúčinnejšia pri čistení všetkých "ložísk" a vďaka dostupnosti vitamínov a minerálov poskytuje telo potrebnú výživu. Existujú dva varianty takýchto trojdňových spôsobov čistenia - ovocie a zelenina a jablko.

Čistenie na ovocí a zelenine

Pri tejto strave potrebujete rôzne ovocie a zeleninu, ako aj odšťavovač. Menu na 3 dni je nasledovné:

  • prvý deň ovocia - mali by ste jesť iba ovocie: päťkrát denne na 200 g v rovnakom čase, rovnako ako čistá voda alebo nesladený bylinný čaj;
  • druhý deň zeleniny - môžete jesť len zeleninu v ľubovoľnej užitočnej forme (surovú, varenú, pečúcu, dusenú), taktiež päťkrát 200 gramov naraz a piť vodu alebo bylinný čaj;
  • tretí deň sa najlepšie vynaloží na ovocné alebo zeleninové šťavy, ale pri absencii odšťavovača môžete zopakovať prvý alebo druhý deň.

Mali by sa dodržiavať dve pravidlá:

  • vyhnúť sa nadmernému fyzickému namáhaniu;
  • piť aspoň 2 litre vody alebo nesladený bylinný čaj.

Ak existujú problémy s prácou v zažívacom trakte, predtým, ako sa strava má poradiť so špecialistom.

jablko

Jablká majú vynikajúce čistiace vlastnosti, sú nízkokalorické, majú nízke náklady, sú k dispozícii po celý rok. Tiež sa verí, že jablká spomaľujú starnutie, zmierňujú opuchy, zápaly, odstraňujú mastný lesk pokožky. Zo všetkých čistenia jabĺk je najefektívnejšie čistenie jabĺk a vody.

Trojdňová strava na čistenie jabĺk je pomerne jednoduchá na použitie:

  • môžete jesť jablká neobmedzene;
  • pijte len čistú vodu.

Počas troch dní by mala byť strata hmotnosti 2 kilogramy. Aj tento systém má niektoré kontraindikácie. Nemôžete jesť iba jablká za prítomnosti gastritídy, vredov alebo problémy s kyslosťou žalúdka. V takých prípadoch sa odporúča, aby sa za pomoci sedemdňovej čistiacej diéty uchýlila k jemnejšiemu režimu čistenia.

Po dobu 7 dní

Čistenie kvôli úbytku hmotnosti, počítané na 7 dní, je pre telo menej stresujúce ako expresné diéty a podľa svedeckých posudkov samotných chudnutí prináša stabilnejšie výsledky.

Do týždňa by ste mali jesť v tomto rozvrhu:

Prvý, tretí, šiesty deň - pitie je dovolené používať iba čistú vodu, nesladené bylinné čaje, čerstvé džúsy, zriedený na polovicu s vodou;

druhý deň - zelenina:

  • raňajky - kapustový šalát s olivovým olejom;
  • obed - uhorka;
  • večera - pečená repa, krájanie čerstvej zeleniny;
  • popoludňajšie občerstvenie - uhorka;
  • večera - krájanie zeleniny;

štvrtý deň je ovocie:

  • raňajky - jablká;
  • obed - grapefruit;
  • večera - pečené jablká, pomaranče;
  • popoludňajší čaj - jablká;
  • večera - grapefruity;

piaty deň je bielkovinový:

  • raňajky - pohárik jogurtu;
  • obed - varené vajce;
  • večera - časť vareného kuracieho filé;
  • popoludňajšie občerstvenie - hrsť kreviet;
  • večera - kúsok rýb pripravený na pár.

siedmy deň:

  • raňajky - dve varené vajcia;
  • obed - jablkový banánový šalát s grapefruitom;
  • obed - vývar z kura alebo teľacieho mäsa;
  • strednodenné občerstvenie - jablkový banánový šalát;
  • večera - krájanie zeleniny.

Je potrebné postupne odstrániť očistnú stravu. Vzhľadom na to, že telo dostalo iba jedlo priaznivé počas 7 dní v rade, prudké používanie "ťažkých" výrobkov môže spôsobiť významné poškodenie tráviaceho systému a iných systémov.

Samozrejme, za 7 dní nebudú zaťažené 10 kg, ale môže sa dosiahnuť kvalitatívne čistenie a odstránenie 2-3 kg. Ak chcete vyčistiť to je maximum, a chudnutie je naozaj významné, odborníci odporúčajú, aby čistenie bolo vykonané po dobu najmenej 10 dní.

10 dní

Desaťdenná čistiaca strava na zníženie telesnej hmotnosti pomáha zmierňovať výskyt toxínov a tiež čistí celé telo, čo môže viesť k skutočnejšej úbytku hmotnosti. Približná ponuka na 10 dní je nasledujúca:

Prvé dva dni:

  • raňajky - bylinný čaj s medom;
  • večera - nesladený bylinný čaj, jablko;
  • večera - bylinný čaj s medom.

Tretí a štvrtý deň:

  • raňajky - ovsené vločky, varené mrkvy;
  • obed - 200 g varenej chudej ryby alebo vareného vajíčka;
  • večera - 100 g nízkotučného tvarohu.

Piaty-šiesty deň:

  • raňajky - ovsené vločky;
  • večera - pečené zemiaky, krájanie zeleniny;
  • večera - ryža kaša.

Siedmy-ôsmy deň:

  • raňajky - 200 ml jogurtu;
  • obed - 100 g nízkotučného tvarohu;
  • večera - 200 ml beztučného jogurtu.

Deviaty desiaty deň:

  • raňajky - 200 ml nízkotučného kefíru;
  • obed - nakrájaná zelenina, 100 g varenej chudej ryby;
  • večera - bylinný čaj s medom.

Ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami sa odporúča použiť 1 zelené jablko. Tiež by ste mali vypiť čistú vodu - najmenej 2 litre za deň. Namiesto bylinného čaju si môžete vziať špeciálnu diétu na čistenie čajovej energie, ktorá podľa mnohých chudobných má veľmi dobrý účinok.

Na kŕmidlá

Kashi sa považuje za jednu z najzdravších jedál. V skutočnosti sú to varené alebo dusené zrná, ktoré majú nielen vysokú nutričnú hodnotu, ale majú aj pozitívny účinok na tráviaci systém, dokonale očistia telo, prispievajú k normalizácii hmotnosti. Diéty na poháriky sú jednoduché a veľmi účinné, pretože sacharidy obsiahnuté v sacharidoch sú dlho trávené a majú pocit sýtosti niekoľko hodín po jedle.

Pravidlá čistenia na kaši

Postupy čistenia s kŕmidlami sú zvyčajne navrhnuté na 1-2 týždne, počas ktorých môžete dobre čistiť telo, pričom stratíte 4-8 kg nadváhy (v závislosti od dĺžky trvania). Okrem toho, po takejto strave s vhodnou ďalšou výživou sa zvyčajne nevráti hmotnosť.

Čistenie pre chudnutie sa môže vykonávať pomocou rôznych obilnín:

  • proso;
  • pohánka;
  • pšenica;
  • perličkový jačmeň;
  • ryže;
  • ovsené vločky;
  • zmes týchto obilnín.

Je dôležité dodržiavať niekoľko základných pravidiel:

  • na varenie sa používa iba voda bez pridania soli, cukru alebo tukov;
  • počas stravovania nemôžete hladovať;
  • Môžete piť len čistú vodu alebo nesladený bylinný čaj asi pol hodiny pred jedlom alebo po jedle.

K ovocím mala čistiaci účinok, je veľmi dôležité správne ju pripraviť. Pre tento večer je krupica dobre umytá, vyliata horúcou vodou v pomere 1: 3 (alebo 1: 2 pre pohánka), privedená do varu a starne na nízkej teplote 5 minút. Potom zabalené do rána na parenie. Pri raňajkách bude kaša pripravená na použitie.

možnosti

Takéto diéty sú príťažlivé nielen pre ich účinnosť a nedostatok hladu, ale aj pre jednoduchosť jedál na varenie, alebo skôr pre jednu jedlá - kaša. V tomto prípade, v závislosti od počtu použitých druhov obilnín, sú stravy na rôznych obilninách alebo na niektorých, napríklad na ovsených vločkách, ryži, pohánke alebo inej.

V prvom prípade sa pre každé jedlo používa iný druh. Môžete si vybrať obilniny podľa želania. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa veľkosti častí. Do kŕmnych zmesí môžete pridať nasledovné:

  • škorica;
  • ovocie;
  • sušené ovocie;
  • orechy;
  • zelenina.

Súčasne by počet takýchto doplnkov mal byť minimálny - len na zlepšenie chuti samotnej kaše. Okrem vody a nesladeného čaju je možné piť nízkotučný kefír.

Čistenie mono-diét v nejakej kaši je považované za efektívnejšie, ale je o niečo ťažšie ich dodržiavať, pretože jesť jeden druh obilnín niekoľko dní v rade je oveľa zložitejšie. Takéto očistenie poskytuje naozaj skvelé výsledky za pomerne krátky čas. Obzvlášť populárne sú tri takéto mono-diéty - pohánka, ryža, na ovsené vločke, čo je spôsobené špeciálnymi vlastnosťami týchto krúpov.

Čistenie pohánkovej stravy

Diéty na pohánkovej kaše sa vyrábajú v niekoľkých formách:
prísne pohánka - môžete jesť len dusená pohánky;
Pohánka, kefír - pridaním jogurtu roztopený sneh;
lite pohánka v týchto prevedeniach:

  • so sušeným ovocím - 2-3 kusy sušených marhúľ alebo sliviek na porciu kaše;
  • s ovocím, zeleninou, syrom - je možné pridávať ovocie (okrem banánov, dátumov), varenú alebo dusenú zeleninu, nie viac ako 30 g syra 20% tuku;
  • posilnenie - do predchádzajúcej stravy sa pridá tvaroh (100 g), varená teľacia múčka (100 g), čerstvá zelenina.

S ľahkým jedlom sa odporúčajú maximálne tri základné jedlá denne.

Okrem toho trvanie stravy pochádzajúcej z pohánky môže byť 3, 7 alebo 14 dní. Bez ohľadu na zložitosť a trvanie, všetky možnosti prinášajú vynikajúce výsledky - kvalitatívne čistenie s úbytkom hmotnosti od 2 do 12 kg.

Pohánková strava po dobu 3 alebo 7 dní

Techniky čistenia pohánky tri alebo sedem dní sú najčastejšie založené na prísnom použití iba jednej pohánky, ktorá bola vypaľovaná vyššie uvedeným spôsobom v pomere 1: 2. Výkon je obmedzený na nasledujúce pravidlá:

  • v neporiadku nemôžete nič pridať;
  • môžete jesť v akomkoľvek množstve;
  • posledná recepcia - 4 hodiny pred spaním;
  • Pite aspoň 2 litre čistej vody.

Ak je jedni pohánka ťažké udržať, môžete vyskúšať variant pohánky kefír, pridať do stravy 1 liter odstredeného jogurtu. Môžete použiť nesladenú kávu alebo čaj.

Takáto dosť striktná technika umožní čistenie tela a mierne zníženie hmotnosti. Môžete to zopakovať len za mesiac.

14-dňová metóda čistenia pohánky

Dvojtýždňové čistenie pohánky je pre telo šetrnejšie. Diéta popri pohánke môže zahŕňať:

  • nesladené ovocie;
  • čerstvá neškrobová zelenina;
  • vajec;
  • beztukové jogurt alebo jogurt;
  • greeny;
  • med (1 lyžička denne).

Tieto produkty pomôžu výrazne diverzifikovať stravu a jemnejšie vyčistiť telo a zároveň sa zbaviť 6-7 libier. Môžete jesť kašu trikrát denne, pri každom pridaní jedného z týchto produktov. Zvyšok by sa mal konzumovať na občerstvenie.

ryža

Ryža je jedinečné hrozno, ktoré dokáže absorbovať trosky a toxíny a potom ich odstrániť z tela, čím pomáha vyčistiť a schudnúť. Z mnohých metód chudnutia na ryži môžete identifikovať dve najefektívnejšie - trvajúce 10 a 14 dní.

10-dňová diéta na čistenie rýb

Pomer pre ryžu, navrhnutý na 10 dní, prispieva k strate 3-5 kilogramov, pomáha vyčistiť krv a črevá. Princíp výživy je pomerne jednoduchý - každé dva hodiny je potrebné jesť 100 gramov ryže, pričom k nej pridáme jeden z produktov zo zoznamu:

  • paradajka;
  • 2 uhorky;
  • jablko;
  • 30 g orechov;
  • hruška;
  • kiwi ovocie;
  • 20 hrozna;
  • broskyňa;
  • banán;
  • polovice kuracie prsia;
  • 30 g syra;
  • 100 g varených rýb;
  • 100 g varenej kalmáre;
  • 100 g krevety;
  • 150 g nízkotučného kefíru;
  • 150 g odstredeného mlieka.

Nemôžete preskočiť jedlo. Povinný stav je 2 litre čistej vody. Nesladený zelený alebo bylinkový čaj je povolený. Vďaka dostupnosti rôznych doplnkov je taká strava veľmi ľahko prenosná a samotný proces čistenia je pomerne mierny.

14-dňová diéta na čistenie rýb

Táto unikátna technika je veľmi populárna, pretože veľmi účinne odstraňuje soli a škodlivé látky, zlepšuje funkčnosť obličiek a pečene, normalizuje metabolické procesy a umožňuje zbaviť sa ďalších 4 až 5 kg. Jeho požiadavky sú veľmi jednoduché:

  • 20 minút pred raňajkami piť pohár vody;
  • raňajková kaša z namočenej ryže;
  • po raňajkách nepijú a nejedia 4 hodiny.

Je veľmi dôležité správne pripraviť ryžu. Namáčanie vám umožňuje odstrániť zrná z viazacieho komponentu, v neprítomnosti ktorých sú schopné absorbovať všetko zbytočné v čreve.

Na prípravu ryže je potrebné:

  • nalejte 3 lyžice ryže do šálky vody;
  • nasledujúci deň, umyte ryžu, zmeníte vodu a druhú pohár vložte rovnakou časťou plnenej ryže;
  • Za jeden deň opláchnite a vymeňte vodu do dvoch šálok a tretí šálka vložte do ryže namočenej;
  • o deň neskôr zopakujte postup s troma šálkami a namočte ryžu vo štvrtej.

Piaty deň sa naleje ďalšia šálka ryže a ryža z prvého šálky sa umyje, varí a varí 10 minút. Táto kaša sa konzumuje na raňajky.

Po 4 hodinách môžete všetko jesť, okrem kyslé, slané, korenené jedlá. Aj alkoholické nápoje sú kontraindikované, keďže účinok ryže bude zameraný výlučne na odstraňovanie alkoholických toxínov.

Na ovsené vločke

Ovsená strava je jedným z najúčinnejších a neškodných potravinových systémov, ktoré pomáhajú očistiť telo, znižovať hmotnosť, zlepšiť zdravie a vzhľad, najmä pokožku. Pravidlá stravovania sú jednoduché - človek by mal jesť len ovsené vločky alebo mierne diétne diétu stravou s kefírmi, ovocím, bobuľami. Ovsená kaša môže byť varená (iba na vode) alebo naleje do vody (studená alebo horúca) a potom infúziou po dobu 8-10 hodín.

Mali by sa dodržiavať nasledujúce odporúčania:

  • kaša na použitie 4 krát denne;
  • medzi jedlami môžete jesť nesladené ovocie alebo sušené ovocie;
  • nepoužívajte vločky;
  • vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne.

Trvanie tejto stravy by nemalo presiahnuť 14 dní.

Ovsená kaša perfektne saje, pomáha predchádzať pocitu hladovosti alebo straty pevnosti. Táto metóda by sa však mala používať každých šesť mesiacov, pretože ovsená vločka nie je schopná dodávať telo všetkým potrebným látkam.

Ovsená kaša je považovaná za jednu z najlepších látok na čistenie tváre, ale len v prípadoch, keď sú problémy spojené so slabým výkonom gastrointestinálneho traktu. Pre dospievajúcich, ktorých vyrážky sú spôsobené zmenami súvisiacimi s vekom, je potrebné dodržiavať diéty obsahujúce veľké množstvo vitamínov.

Takže najvhodnejšou stravou pre dievča na čistenie tváre je systém zdravého stravovania založený na rôznych výrobkoch s čistiacim účinkom a nutne vrátane ovocia a zeleniny.

Aby bolo čistenie najefektívnejšie, je potrebné nielen dodržiavať pravidlá výživy, ale tiež vykonávať špeciálne fyzické cvičenia, ktoré podporujú aktívnejšiu činnosť tráviaceho a vylučovacieho systému.

Fyzické cvičenia na čistenie

Koža je najväčším orgánom ľudského tela. Prostredníctvom nej spolu s potom sa vypúšťa významná časť škodlivých látok. Ale potenie vyžaduje intenzívny tréning, pre ktorý je potrebné získať veľa energie z potravy, zatiaľ čo väčšina čistiacich techník dáva veľmi málo z tejto energie. Preto vyžadujú špeciálne cvičenia. A potenie je najlepšie spôsobené kúpeľnými procedúrami.

Cvičenie 1

Položte nohy na šírku ramien, nadvihnite ruky nad vašu hlavu dlaňami nahor a vtlačte prsty do zámku. Dýchajte, vstúpte na prsty, pozrite sa, držte dych čo najďalej. Výdych, umývanie a relax. Opakujte 4 krát. Cvičenie aktivuje prácu žalúdka a vylučovacieho systému.

Cvičenie 2

Vykonávate podobne, ale keď sa pozriete hore, musíte urobiť hlboké bočné svahy - 8 krát v každom smere. Cvičenie zlepšuje intestinálnu pohyblivosť.

Cvičenie 3

Nohy sú širšie ako ramená, ramená sú rozložené na každej strane. Otočte sa jedným smerom, obidve ruky čo najviac za chrbtom a pozrite sa cez rameno - 8 krát v každom smere. Cvičenie masáže tenkého čreva.

Cvičenie 4

Ležať na žalúdku, šíriť nohy široko, zdvihnite telo na prsty a rovných ramenách. Otočte hlavu spolu s kmeňom v jednom smere, aby ste videli opačnú pätu, potom na druhú - 8 krát. Cvičenie masíruje konečník a zlepšuje proces vyprázdňovania.

Cvičenie vákua

Zhlboka sa nadýchnite, potom vydychujte a hneď silno vtiahnite do brucha a držte si dych čo najdlhšie. Môžete si dýchať dych, aby ste zvýšili trvanie retrakcie. Exhale, relax. Opakujte 4 krát. Cvičenie zlepšuje metabolizmus a posilňuje priečny brušný sval.

Tento komplex cvičení sa má vykonávať denne ráno na prázdny žalúdok. Pre väčšiu efektivitu je možné ich kombinovať s praktikami jogy.

Čajová energia pre rýchle čistenie a chudnutie

"Energetická strava" je v skutočnosti celý program zameraný na upratovanie tela a zbavenie nadbytočných kilogramov. Táto séria produktov obsahuje koktaily navrhnuté tak, aby poskytovali primeranú výživu počas obdobia úbytku hmotnosti a vylúčili príjem akýchkoľvek iných produktov, rovnako ako čaje, ktoré znižujú chuť do jedla a zvyšujú aktivitu tela. A ak nahradenie tradičných potravín syntetickými koktailmi nie je pre telo žiadúce, potom môže byť čajová čistiaca energia so zdravým prírodným zložením použitá ako ďalší prostriedok na urýchlenie procesu straty hmotnosti na čistiacej strave.

Táto kolekcia obsahuje:

  • zelený čaj;
  • kôra z rakytníka;
  • listové seno;
  • koreň sladkého drievka;
  • semená kmínu, atď.

Všetky zložky unikátneho prírodného zloženia tohto nápoja sú vybrané špeciálne na čistenie tela toxínov a toxínov, dodávajú im vitamíny a stopové prvky a plnia energiou a energiou. Kombinácia rastlinných prvkov je navrhnutá tak, aby navzájom dopĺňali a posilňovali svoje činnosti. Čaj je balený vo vreckách, varený rovnakým spôsobom ako tradičná forma tohto nápoja.

Keď si vezmete čistiacu energiu z čaju, mala by dodržiavať jednu z vyššie uvedených diét. Taktiež vynikajúce výsledky umožňujú použitie takého vitamínového nápoja s čistením na kaši.

Čistenie tela pomocou jogy - Shank Praxalana

Táto veľmi účinná metóda čistenia bola praktizovaná jogínmi už niekoľko tisícročí. Je založený na skutočnosti, že pri opití pred vykonávaním asanát prechádza cez čreve a odstraňuje z nej prirodzene všetky fekálne usadeniny, trosky, toxíny. Procedúra sa vykonáva ráno na prázdny žalúdok. Predbežne je potrebné pripraviť 3 litre vody a pridať 3 lyžice s vrcholom veľkej soli. Množstvo potrebnej vody závisí od trosky tela (3 litre - maximálna dávka). Zvyčajne sa vyžaduje 4 až 16 pohárov takéhoto fyziologického roztoku.

Najprv musíte piť jednu pohár a vykonať všetky 4 cvičenia, potom druhý - znova zopakovať celý komplex. Musí byť túžba ísť na toaletu. Po návšteve by sa cvičenie malo opakovať, kým sa počas vyprázdňovania nevyskytne čistá voda. Všetky cvičenia sa vykonávajú štyrikrát v každom smere, zatiaľ čo predné napnutie brušnej steny musí byť cítiť.

Cvičenie jedna

Nohy sú od seba vzdialené od seba, ruky v hornej časti sú uzamknuté do zámku. Vykonajte sklon vpravo a vľavo, aby panva zostala nehybná.

Cvičenie 2

Nohy sú šírka ramien od seba, jedna ruka je bokom, dlaň druhej je na ramene. Otočte sa späť maximálne tak, aby ste vytiahli ruku za chrbtom bez toho, aby ste ju ohýbali. Panva a brucho zostanú fixované alebo sa pohybujú v opačnom smere.

Tretí výkon

Ležiace na žalúdku, zdvihnite hornú časť kufra a položte si rovnú ruku. Maximalizujte svoju hlavu v rôznych smeroch, bez pohybu ramien, aby ste pocítili napnutie prednej brušnej steny.

Cvičenie 4

Squatting, vykonávať alternatívne otočenie kufra k boku, ohýbať koleno jedného noha dole a stlačiť bok druhého ramena na bruchu.

Na konci celého postupu by ste mali vypiť 2 poháre čistej vody a potom vyvolať zvracanie. Tým sa zatvorí celý zvierač, ktorý zastaví nutkanie na vyprázdnenie (inak sa nezastaví). Nejezte potravu ani vodu ďalších 40 minút. Potom musíte jesť trochu varenú ryžu tak, aby absorbovala zvyšky soli. Môžete piť 20 minút po jedle. Počas dňa v strave nemôže zahŕňať surovú zeleninu, ovocie, mlieko, alkoholické nápoje, kávu, mäso, biely chlieb.

Ak chcete spôsobiť potenie, ktoré bude čo najlepšie očistiť chudnutie, mali by sa všetky označené diéty a cvičenia kombinovať s ďalším postupom - kúpanie. Toto by však nemalo byť jednorazovou udalosťou, ale riadne organizovaným systémom.

Čistenie tela vo vani

Jednoduchá návšteva kúpeľa je len príjemná hygienická procedúra, ktorá vám nepomôže zbaviť sa ďalších kilogramov a efektívne sa očistiť. Ak chcete začať s takýmito procesmi, musíte pripraviť telo, aby ste sa zbavili škodlivých látok. Najprv musíte zistiť správnu výživu. Toto všetko je zamerané na všetky vyššie uvedené čistiace diéty, takže prvý výlet do kúpeľa by mal byť načasovaný až do konca očisty alebo aspoň do tretieho dňa.

Druhou požiadavkou je množstvo nápojov. Táto podmienka je povinná pre akékoľvek úplné čistenie tela. Potrebujete piť čistú vodu, nesladené bylinné čaje alebo kompoty zo sušeného ovocia. Vďaka dostatočnému množstvu vody vo vani sa zabezpečí aktívne čistenie a ochrana pokožky pred dehydratáciou.

Ak chcete čo najviac využiť kúpeľ, očistiť celé telo, schudnúť a zlepšovať sa, musíte dodržiavať určité dôležité odporúčania a konať krok za krokom:

  • Vezmite si teplú sprchu bez pracieho prostriedku;
  • choďte do parného kúpeľa po dobu 5 minút, aby sa začalo len potenie;
  • ísť von, pomaly piť pohár teplého bylinného čaju bez cukru alebo medu;
  • odpočívajte 10 minút, vráťte sa do parnej miestnosti, vezmite si metlu, držte ju mierne nad hlavou a ľahko sa potriasajte, aby sa zahrial;
  • je ľahké zdvihnúť celé telo metlou zhora, trikrát prechádzať od nohy k krku;
  • potom začnite striedavo stláčať metlu do rôznych častí tela, ak cítite, že teplo ju môžete posypať studenou vodou;
  • prechádzať od lýtka k svetlu, ale intenzívnymi strachmi - to je hlavná fáza čistenia tela;
  • postup je ukončený uviaznutím.

Pred druhou návštevou v parnej miestnosti je vhodné, aby bola pokrytá medom, čo zabezpečí lepšiu výživu, čistenie, zvlhčenie pokožky a uvoľnenie malých zápalov. Mýdlo by sa nemalo používať, pretože sprísňuje póry a znižuje uvoľňovanie škodlivých látok.

Vysoká teplota v kúpeli zlepšuje krvný obeh, čo vedie k aktivácii čistiacich procesov. V tomto prípade môžu obličky a pečeň "odpočívať", pretože v kúpeli s nimi je odstránená časť vylučovacích funkcií. Taktiež pozitívne vysoká teplota ovplyvňuje peristaltiku čriev a pomáha mu zbaviť sa toxínov.

Správne čistenie pre chudnutie pomocou vyššie uvedených metód pomôže zlepšiť zdravie, normalizovať hmotnosť, zbaviť sa mnohých ochorení a výrazne zlepšiť vzhľad. Najlepším potvrdením účinnosti čistiacej strave je spätná väzba tých, ktorí použili jednu alebo viac týchto metód a postupov.

Recenzie a výsledky tých, ktorí schudnúť

Marina, 27, Volgograd

Už niekoľko rokov používam čistiacu metódu na ryži a tiež pravidelne sedím na nejakej strave na čistenie a zbavenie sa niekoľkých kilogramov. Uprednostňujem zeleninu a ovocie. Výsledok je veľmi potešený - tieto aktivity sú najlepší spôsob, ako sa udržať vo forme. Po prvýkrát bola strata hmotnosti 5 kg za 14 dní, teraz sa nedostávam do takého stavu, ale ja som jednoducho zapojená do prevencie.

Galina P., 32 rokov, Moskva

Zaoberám sa jogou, preto nie je prax Shank Praxalan známa mnou. Veľmi odporúčam, aby všetky nečistoty vyšli z tela. Je veľmi dôležité vykonať a čistiť jedlo. Dávam prednosť kashovým diétam a počas tohto obdobia určite navštívim kúpalisko. V tele - ľahkosť je neuveriteľná a koža sa stáva podobne ako u dieťaťa.

Victoria, 20 rokov, Krasnojarsk

S pomocou diéty na ovsenej vločke sa jej sestra podarilo očistiť pokožku, zbaviť sa mladistvého akné. Pravda, striedali sme dni s ovsenými vločkami a ovocnou zeleninou, ktoré dávajú telo správne vitamíny. Výsledok bol zaznamenaný po týždni. Teraz obaja pravidelne sedieť na čistiace diéty, aby nedošlo k nadmernej hmotnosti a udržanie krásnej kože.

Alena, 45, Petrohrad

Spolu so svojím manželom pravidelne čistia telo a počas celého programu. Keďže sa neustále venujeme športu, počas tohto obdobia prejdeme na menej intenzívne cvičenia. Veľmi odporúčam, aby ste stratili 5-6 kg hmotnosti za týždeň a ak budete v budúcnosti dodržiavať správnu výživu, nevracajú sa.

Svetlana Vasilievna, 50 rokov, Khabarovsk

Na radu svojho priateľa si kúpila energetickú diétu, ktorá čisti čaj, vypila ju počas obdobia pozorovania čistiacej pohánkovej stravy. Očividne som neočakával taký výrazný výsledok - trvalo to 6 kg týždenne. Po 4 mesiacoch sa váha nevrátila, ale strávim pravidelné čistenie na ryži.