Starostlivosť o telo » Vhodnosť » Komplexné cvičenia v posilňovni pre dievčatá, aby schudnúť

Komplexné cvičenia v posilňovni pre dievčatá, aby schudnúť

Strata hmotnosti alebo sušenie je dôležitý a nevyhnutný proces v živote všetkých športových dievčat. Niekto sa chce zbaviť ďalších kilogramov a niekto len vysušiť a získať milovanú úľavu. Pred začatím tohto procesu by ste mali vytvoriť individuálnu sadu cvičení v posilňovni pre dievčatá, aby schudli, berúc do úvahy charakteristiky tela.

Tiež stojí za to pamätať, že ani program od slávneho trénera nebude účinný, ak nebudete dodržiavať správnu výživu a neobmedzujete sa na jedenie. Množstvo spotreby kalórií musí byť nižšie ako množstvo energie, ktorú vynaložíte na tréning.

Kardio tréningy

Najprv zistite, do ktorého typu tela patríte - ektomorf, mesomorf alebo endomoforma. Inými slovami, koľko je vaše telo náchylné na prírastok na váhe a ako rýchlo stratíte tie extra libier. Ak stratíte váhu pre vás je náročný proces, potom okrem výkonu cvičenie by ste mali pridať kardio. V ideálnom prípade je lepšie to robiť ráno, mať občerstvenie s proteínovým kokteilom alebo aminokyselinami a po skončení sedenia si môžete plne pochutnať na raňajkách. Kardio sedenia by sa mali konať v priemere, rýchle chôdza alebo pomalý beh je vhodný. Takéto lekcie je možné úspešne vykonať, a to ako v stenách posilňovne, tak na ulici. Doba prípravy je od 30 do 80 minút.

Samozrejme, že zďaleka nie je vhodný pre každého, kto ráno trénuje, takže môžete urobiť kardio po silovom tréningu alebo v akomkoľvek inom vhodnom čase. Počet takýchto tried týždenne sa stanovuje individuálne, v závislosti od formy dievčaťa a konečného termínu na zníženie hmotnosti. Optimálny počet kardio tréningov je od 3 do 5 za týždeň.

Pri strate hmotnosti, jednou z bežných chýb dievčat v telocvični je stráviť príliš veľa času na bežiacom páse, zabúdajúc na silové cvičenia a správnu výživu pri chudnutí. Cvičením k vyčerpaniu môžete len zhoršiť svoj vlastný metabolizmus a dať svoje telo v stave stresu. Všetko by malo byť moderné a tiež kardio!

Komplexné cvičenia v posilňovni pre dievčatá, aby schudnúť

Existujú dva prístupy k energetickým systémom v telocvični, aby schudli. Prvým je zaoberať sa rovnakým tempom a nie znížiť pracovnú hmotnosť, a druhá - znížiť pracovnú hmotnosť, ale zvýšiť intenzitu tréningu, to znamená opakovať prístup a skrátiť čas odpočinku. Ak sa bojíte stratiť svalovú hmotu, ľahko schudnúť a vyliečiť si ektomorfné, potom je lepšie držať sa prvej metódy. A dievčatá, ktoré ťažko strácajú váhu, ktoré získajú, stojí za to vybudovať tréning druhým spôsobom.

Aj pri strate hmotnosti je užitočné:

  • vykonať kruhový tréning
  • používajte princípy supersetu, trojice
  • v druhých prístupoch je oneskorenie v negatívnej fáze, to znamená vo fáze napätia
  • vlak v pumpovacom štýle, ktorý spôsobuje spúšťanie krvi do cieľového svalu
  • zamerať sa na problémové oblasti a trénovať ich 2-3 krát týždenne
  • zahŕňajú rôzne izolačné cvičenia

Komplexné cvičenia s výkonom pri chudnutí

Stojí za zmienku, že neexistuje univerzálny súbor cvičení na zníženie telesnej hmotnosti. Dievčatá by si mali pamätať, že pre maximálnu účinnosť v každej triede by sa malo v posilňovni vykonať aspoň 1-2 základné cvičenia a 3-4 izolačné cvičenia.

Na konci každého tréningu je stlačenie 5-10 minút. Horná časť tela môže byť vyškolená raz za týždeň, a to jednoduchým zmenením komplexov v každom týždni.

Komplexné cvičenie na zníženie hmotnosti - (znižovanie hmotnosti a zvyšovanie intenzity)

Na tréning by ste mali robiť 4-5 kolies rýchlym tempom, v jednom kole, minimálnym odpočinkom - 10-30 sekúnd, len po každom kole môžete relaxovať po dobu 3-4 minút, riadiť sa vašimi pocitmi. Počet opakovaní v každom kruhu je 15-20, preto by sa mali brať priemery. Trvanie výcviku: 50-60 minút.

Môžete nahradiť cvičenia z jedného komplexu s ostatnými, pridať niečo vlastné alebo venovať pozornosť konkrétnej svalovej skupine. Dodržiavajte tieto zásady, cvičenie s maximálnym dopadom, jesť správne a výsledok nebude trvať dlho!


Súvisiace články