Starostlivosť o telo » Diéty » Diéta 5 2 (2 týždne 5 kg), rýchle diéty recepty, recenzie a výsledky

Diéta 5 2 (2 týždne 5 kg), rýchle diéty recepty, recenzie a výsledky

Jeden americký lekár, ktorý sa podieľal na pokusoch o účinky hladu na omladenie tela, očakávanú dĺžku života a kvalitu, bol ovplyvnený výsledkami. Rozhodol sa priniesť túto myšlienku všetkým ľuďom, ktorí sa rozvinuli, skontrolovali a uviedli v knihe základy rýchlej stravy 5: 2. Stiahnite si ho na internete nie je problém.

Názov autora tejto techniky Michael Mosley je v súčasnosti veľmi dobre známy po celom svete a jeho potravinový systém používajú milióny ľudí, od hviezd módneho priemyslu a televíznej obrazovky až po jednoduché ženy v domácnosti.

Na základe názvu možno vidieť, že strava zahŕňa rozdelenie týždňa na dve etapy, v ktorých je jedlo postavené rôznymi spôsobmi.

Takže za 5 dní sa nevyžadujú žiadne špeciálne prístupy, a čo je najdôležitejšie, je potrebné rozložiť ich stravu. Jediná vec, ktorej sa treba vyhnúť, je prejedanie. Všetok zvyšok je v bežnom režime.

Počas zvyšných 2 dní je potrebné dodržiavať nasledujúci systém napájania:

  • denná výhrevnosť 500 kcal pre ženy (pre mužov 600 kcal);
  • dve jedlá, najlepšie po 12 hodinách;
  • nápoj - voda 2 litre, zelený čaj;
  • existujú určité produkty, ale je lepšie uprednostniť tých, ktorí majú schopnosť dlhodobo eliminovať hlad (zelenina a ovocie s vysokým obsahom vlákniny, mäso, ryby, sušené ovocie, orechy, fazuľa);
  • je žiaduce znížiť na minimum spotrebu múky a sladkých, konzervovaných potravín, marinád, slaných potravín a tiež alkoholu;
  • každý z dvoch dní je žiaduce držať sa uprostred a na konci týždňa (streda, sobota).

Preto sa ukáže, že tieto dva dni sú v skutočnosti vyložené.

Diéta 5 2 (2 týždne 5 kg), rýchle diéty recepty, recenzie a výsledky

Prečo to funguje?

Účinnosť stravy 5: 2 je, že telo, aj keď trávi pár dní v podmienkach minimálnej kalórie, ale na túto skutočnosť nereaguje ako na stres. Je to spôsobené tým, že v ostatných piatich dňoch dostáva celú stravu a nedisponuje bielkovinami, tukami, sacharidmi, vitamínmi a stopovými prvkami. Ukázalo sa, že dni vykládky nie sú pozastavené, ako v prípade nízkokalorických mono diétnych, metabolických procesov, ale stimulujú ich. V dôsledku toho sa začnú používať tukové zásoby a začne sa plynulý proces straty hmotnosti.

Výsledky stravy 5: 2

V dôsledku stravy na jeden týždeň môže človek stratiť až 2,5 kg. Nastaviť hmotnosť a rýchlo získať dobrý fyzický tvar je ideálnym spôsobom. A v prípadoch, keď sa vyžaduje, aby to vážne znížilo, môžete kurz opakovať, kým sa nedosiahnu požadované výsledky. Napríklad, táto diéta po dobu 2 týždňov vám umožní schudnúť o 5 kg, čo je významný ukazovateľ pre ľudí s nízkou nadváhou, a pre tých, ktorí už získali určitý stupeň obezity.

Odborníci na výživu sa domnievajú, že takáto strava nepoškodzuje telo a navyše pomáha predchádzať rozvoju chorôb, ako je diabetes, onkológia, poruchy trávenia.

Ak potrebujete získať rýchlejšie a vyššie výsledky, môžete použiť schému, v rámci ktorej sa v priebehu týždňa uskutočnia tri voľno. Takéto zmeny by však mali byť zavedené na 3. a 4. týždeň kurzu. Potom opäť prejdite na schému 5: 2.

Menu pôst denných diét 5: 2

Ako už bolo uvedené vyššie, počas 5 dní v týždni by potravina mala byť zvyčajná. Funkcie vytvárania menu sú len na 2 dni odoslania. Môžu sa vykonávať, dodržiavať rovnakú diétu, ale v každom z týchto dní môžete jesť aj rôzne potraviny. Je dôležité dodržiavať denný príjem 500 kcal (pre ženy).

Tu sú dve vzorové možnosti pre vytváranie ponúk v dňoch vykládky.

Завтрак — творожная паста 50 г с чайной ложкой меда, одно яйцо, 30 г сухофруктов, зеленый чай. 1.Raňajky - tvaroh pastu s 50 g lyžičkou medu, jedno vajce, 30 g sušeného ovocia, zelený čaj. Celkový obsah tejto kalórie je 240 kcal.

Večera - vegetariánska polievka zelenina, fazuľa (porcie), dusená zelenina (100 g) sa varí kurča (80 g), sklenené jogurt.

Celkový obsah kalórií - 260 kcal.

Takto menu obsahuje takmer všetky potrebné zložky a jeho nutričná hodnota sa zachováva na úrovni nevyhnutnej pre stravu.

Завтрак — гречневая каша 150 г с отварными грибами 50 г, кусочек сыра 20 г и один сухарик, зеленый чай. 2.Raňajky - pohánka 150 g varenej s hubami 50 g, 20 g kus syra a sušienok, zelený čaj. Celkový obsah kalórií je 210 kcal.

Večera - rybia polievka 150 g varenej chudé ryby (Mintaje 100 g), 20 g orechov, pohár šťavu.

Celkový obsah kalórií asi 290 kcal.

V oboch prípadoch, keď je pocit neprekonateľného hladu, môžete pomaly jesť malé jablko alebo čerstvé mrkvy a tiež piť teplý čaj.

Diéta 5 2 (2 týždne 5 kg), rýchle diéty recepty, recenzie a výsledky

Diétne recepty 5: 2

Okrem navrhovanej stravy, diéta 5: 2 umožňuje dostatok príležitostí na varenie a konzumáciu potravín, ktoré sa vám páči a majú nízky obsah kalórií, ako aj vysokú schopnosť uspokojiť hlad po dlhú dobu.

Tu je niekoľko takýchto receptov.

  • Polievka s krabím mäsom a zeleninou. 1 л воды, 100 г крабового мяса, одна картофелина, половина моркови, 100 г капусты брокколи, лавровый лист, соль, оливковое масло.В кипящую воду опустить нарезанный кубиками картофель и варить 20 минут. Zloženie: 1 L vody, 100 g krabieho mäsa, zemiaky, jedna polovica z mrkvy, 100 g brokolice, bobkový list, soľ, olivový maslo.V vriacej vody znížil na kocky nakrájané zemiaky a varíme 20 minút. Potom pridajte krabie mäso vo forme slamiek, brokolicové kapusty a pokračujte v varení ďalších 15 minút. Pridajte ostrieľanú mrkvu kruhy v olivovom oleji, bobkový list, soľ a varíme na nízkej teplote 10 minút. Po varení vyberte bobkový list a nechajte ho variť 30 minút.
  • Ryža so šampiňónmi a zeleninou. 50 г бурого риса, 150 г шампиньонов, одна морковь, 1 небольшая свекла, 1 помидор, 1 болгарский перец, соль, оливковое масло.Бурый рис замочить в кипятке с вечера и настоять до утра. Zloženie: 50 g hnedej ryže, 150 g húb, mrkvy jeden, 1 malá repa, paradajky 1, 1, korenie, soľ, olivový maslo.Bury máčať ryže vo vriacej vode a vylúhovať večer až do rána. Všetka zelenina nakrájame na tenké prúžky a šampiňóny na pol alebo štyri kusy. Potom sa huby spustia do vriacej vody a varia sa 5-10 minút, vypustia sa. Na vykurovanej panvici s olejom nakrájajte repu a mrkvu a 20 minút rozmrazujte. Po pridaní paradajok, korenia, húb a ešte 20 minút pridajte soľ. Vložte guláš do ryže a premiešajte. Nechajte to variť 10 minút.
  • Tvarovaný syr so škoricou a sušeným ovocím. творог нежирный 100 г, сухофрукты в виде чернослива, кураги и ананаса, корица, ваниль, мед.Творог взбить. Zloženie: 100 g nízkotučného tvarohu, suché plody ako slivky, marhule a ananásu, škorice, vanilky, tlkot med.Tvorog. Pridajte k tomu čajovú lyžičku medu a 40 g drveného sušeného ovocia. Posypeme vanilkou a škoricou. Všetko sa mieša.

Všetky tieto jedlá majú dobre vyvážené zloženie a zároveň nie sú veľmi vysoké v kalóriách. Je tiež dôležité, aby mali nízky glykemický index, ktorý nevedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a nezvyšuje chuť do jedla.

Recenzie o diéte 5: 2

Čo sa týka stravy 5 2 hodnotení odrážať nasledujúce výhody:

  • zjednodušenie kurzu z psychologického a fyziologického hľadiska;
  • dobrá motivácia pokračovať v strave kvôli širokému spektru možností a návykov k jedlu v priebehu 5 dní v týždni;
  • ak je to potrebné, môžete preniesť deň premiestnenia (sviatky, večierky atď.);
  • rýchle vnímanie prvých výsledkov;
  • absencia efektu "plošiny" (keď sa hmotnosť dlho nezmení).

Nevýhody tohto systému zahŕňajú výkon do značnej miery vyplývajú sprvu počas pôstu dňoch pocit hladu.

Výhody stravy sú zrejmé a je potrebné poznamenať, že organizmus sa môže ľahko prispôsobiť takému režimu stravovania. Umožňuje to dlhodobo používať s menšou zmenou (jeden deň voľna).

Video o diéte 5: 2