Starostlivosť o telo » Diéty » Diéta 5 lyžíc pred a po obrázkoch, odporúčaniach a výsledkoch

Diéta 5 lyžíc pred a po obrázkoch, odporúčaniach a výsledkoch

Strava s 5 lyžičkami je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť. Táto technika je vhodná pre tých, ktorí nechcú radikálne zmeniť svoju stravu a opustiť svoje obľúbené produkty. Skladá sa iba v obmedzení príjmu potravy na päť lyžičiek.

Diéta 5 lyžíc pred a po obrázkoch, odporúčaniach a výsledkoch

Takáto strava bola vynájdená z dôvodu. Každý vie, že pri prejedávaní ľudského žalúdka má vlastnosť preťahovania. Tento proces vedie k aktívnej sume nadváhy. Obnovte predošlú veľkosť tela v jednom zákrute pomocou operácie, ale táto voľba je veľmi bolestivá a nebezpečná. Oveľa lepšie obmedziť príjem potravy, takže žalúdok späť na vlastnú päsť a postupne.

Norma časti sa zvažuje z nejakého dôvodu. S pomocou mnohých štúdií vedci zistili, že veľkosť jednej porcie by mala zodpovedať 150-200 gramom. To je približne rovnaké ako 5 lyžíc, jedenie, ktoré žalúdok neťahá a dochádza k procesu strata hmotnosti. Toto množstvo jedla je dostatočné na uspokojenie ľahkého hladu.

Vyvážením vašej stravy a nastavením limitu môžete jesť absolútne nejaké jedlo bez obáv z získania ďalších kilogramov. Proces chudnutie trvá od 1-3 mesiacov. Na konci tohto obdobia sa tento údaj transformuje na neurčité.

Výhody a nevýhody metodológie

Strava s 5 lyžicami nemá prakticky žiadne negatívne strany. Pozitívne aspekty tejto metódy je veľa:

  1. Dôležitým plus pre každého ventilátora je schopnosť jesť jesť úplne čokoľvek chcú. Diéta spočíva iba v obmedzení častí, ale neexistujú žiadne zákazy. Akokoľvek to môže znieť, môžete dokonca jesť koláče, sladkosti, koláče, perník a iné sladkosti, ktoré sú jednoducho vylúčené z iných stravy. Nedávajte kríž na mäso, ryby, klobásy. Tučné potraviny je možné používať v obmedzenom množstve. Musíte však pochopiť, že takéto správanie predlžuje len dorucenie požadovaných výsledkov. Takže je lepšie vylúčiť zo stravy sladkosti a tučné jedlá, aj keď to nie je uvedené v strave.
  2. Jednoduché pravidlá. Tento plus je neuveriteľne populárny u tých, ktorí sa už pokúsili použiť rôzne techniky, ale vrhli sa kvôli ťažkostiam počas procesu. Nie je tak jednoduché neustále premýšľať o tom, či môžete tento výrobok jesť, koľko kalórií je a ako sa na obrázku objaví. A s pomocou vyššie uvedenej stravy, môžete jesť absolútne všetko, ale nepreháňajte ju a obmedzte sa na 5 lyžičiek. Už nie je potrebné vypočítať normu jedla denne a trápiť telo hladom.
  3. Náklady. Strava je úplne zadarmo.
  4. Zníženie objemu žalúdka. Je to preto, že ľudia berú diéty, pretože ich hlavným cieľom je schudnúť. Je to strata extra kilogramov, ktorá poháňa každého, kto sa rozhodne mučiť telo diétami. Získajte výsledok obmedzením množstva jedla na 5 lyžíc, je možné, že v prvom mesiaci klesne z 5 na 20 kilogramov.

Nevýhody tejto stravy sú neuveriteľne malé. Toto je len obmedzenie v potravinách, čo nie je negatívnym bodom. Stála hranica je stanovená na množstvo spotrebovanej potraviny.

Niekto to bude považovať za malý problém, ale 200 gramov je dosť.

Diéta 5 lyžíc pred a po obrázkoch, odporúčaniach a výsledkoch

Ak chcete uspokojiť hladu s toľkými výrobkami, sotva vyjde, bude vždy lákavé jesť jednu lyžičku viac.

Avšak porušenie pravidiel povedie k natiahnutiu žalúdka a nadváha sa začne len zvyšovať. Rozhodnutím bude zvýšenie počtu jedál, ale nie jednorazový objem.

Diéta 5 lyžíc je prakticky neškodný. Napriek prísnym obmedzeniam, poteší každého, pretože strava neohrozuje stratu vašich obľúbených produktov. Táto strava neumožňuje človeku mať čas na hlad, pretože sa môžete jesť pomerne často, ale v obmedzených množstvách.

Táto strava umožňuje žalúdku zotaviť sa vo veľkosti v krátkom čase a bez operácie. Pomáha normalizovať hladinu cukru v krvi, zlepšuje vstrebávanie živín.

Pravidlá stravovania 5 lyžičiek

Pre rýchle výsledky by ste mali dodržiavať základné pravidlá stravovania, bez ktorých je obmedzenie stravovania zbytočné:

  1. Prvým a najzákladnejším pravidlom je obmedziť dávku 5 lyžičiek jedla. Ak budete variť cestoviny, boršč, polievku, ovocnú kašu, potom nalejte plný tanier je zakázané. Dajte misku presne 5 lyžíc a vychutnajte si jedlo.
  2. Medzi jedlami by mala byť aspoň 3 hodiny. Práve toto obdobie postačuje, aby sa prehnané a vylúčené hladovanie. Musíme konať podľa situácie. Ak po 3 hodinách nechcete jesť, potom to neurobíte silou. Ak túžba po obnovení neprechádza po piatich lyžičkách jedla, potom počkajte 3 hodiny a potom zopakujte postup.
  3. Je dovolené jesť pred spaním a dokonca aj v noci. Hlavnými pravidlami sú splnenie predchádzajúcich dvoch bodov.
  4. Menu môžete vytvoriť sami. Podľa prvých 2 pravidiel môžete jesť absolútne všetko, čo chcete.
  5. Ale nie všetko je tak jednoduché. Niektoré veci budú musieť byť vylúčené z stravy vôbec. Nejde o jedlo, ale o sýtené nápoje a šťavy, ktoré obsahujú cukor. Patria medzi ne rôzne limonády a sóda.
  6. Dodržiavajte stravu, musíte vypiť iba vodu, čaj, kávu a iné nápoje bez cukru. Ich počet nie je obmedzený, všetko závisí od vašej túžby.
  7. Odporúča sa opustiť slané a korenené jedlá, rovnako ako rôzne omáčky. Nie sú zakázané stravou, ale ich spotreba spôsobuje silnú chuť do jedla. Preto je lepšie ich odstrániť z ponuky, aby výsledok bol rýchlejší.
  8. Odporúča sa tiež zdržať sa vyprážania potravín a polotovarov. Najlepšou možnosťou je uvariť výrobky na pár alebo na grile.

Diéta 5 lyžíc pred a po obrázkoch, odporúčaniach a výsledkoch

Odporúčané a škodlivé produkty

Strava s 5 polievkovými lyžicami nemá žiadne obmedzenia, ale pre rýchle výsledky bol zostavený zoznam odporúčaných na použitie a tie, ktoré by sa mali zdržať. Pri strate hmotnosti je zmysluplné vytvoriť menu.

Sladkosti a rýchle sacharidov strava nie je zakázané. To je to, čo robí to tak populárne. Dort pred spaním môže zvýšiť náladu na celý deň, ale jedlo takéhoto jedla sa neodporúča. Hlavným dôvodom vylúčenia rýchlych sacharidov a cukroviniek z stravy je simulácia glukózy, v dôsledku tohto procesu sa pocit hladu bude iba zvyšovať. Preto jesť 5 lyžíc čokolády na raňajky nie je najlepší nápad pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Pridajte v potrave odporúčanej celozrnných výrobkov, ovocie, zelenina. Oni rýchlo uspokojujú vaše telo a dajú mu všetky živiny.

Hlavné jedlo vo vašej strave by malo byť šalát, a odporúča sa naplniť ľanovým alebo olivovým olejom.

Tento výrobok predĺži pocit sýtosti o niekoľko hodín.

Požadovaná súčasť menu - bielkovinové potraviny. Produkty s vysokým obsahom bielkovín sú dlhší čas trávené, takže jedlo na obed bude najlepším riešením na uspokojenie hladu. Jedzte mliečne výrobky, ale nezabudnite na limit 5 polievkových lyžíc. Bielkovinové potraviny sú dôležitou súčasťou rýchlej straty hmotnosti.

Menu pre deň

Strava môže byť sám sebou, a nie to, čo nepopiera. Ak však vezmeme do úvahy odporúčané jedlo a produkty, ktoré by mali byť vylúčené, potom bude menu pre tento deň nasledovné:

  • 8:00 - ovsené vločky so sušeným ovocím, čaj;
  • 11:00 - hruška alebo jablko;
  • 14:00 - malý kúsok mäsa;
  • 17:00 - zeleninový šalát s olivovým olejom;
  • 20:00 - tvaroh, môžete pridať cukor na chuť;
  • 23:00 - jogurt.
Každá porcia obsahuje presne 5 polievkových lyžíc. Dodržiavaním tohto menu, do jedného mesiaca budete môcť stratiť minimálne 5-10 kg. Môžete nastaviť časové obmedzenia sami, hlavná požiadavka je 3 hodiny medzi jedlami.

Ak chcete urýchliť proces zničenia nadbytočnej hmotnosti, potom jesť každých 5 hodín 3 krát denne.

Ale mali by ste dávať pozor, aby ste nepoškodili telo.

Diéta 5 lyžíc pred a po obrázkoch, odporúčaniach a výsledkoch

V ponuke sa odporúča diverzifikovať, aby ste dostali všetky dôležité látky a vitamíny.

Tu je alternatívna možnosť:

  • 9:00 - čaj so sendvičom;
  • 12:00 - jablko alebo hruška;
  • 15:00 - pohánková kaša s kúskami mäsa;
  • 18:00 - šalát so zakysanou smotanou alebo jogurtom;
  • 21:00 - pilaf.

Vytváranie vlastného menu je jednoduché. Stojí za to pamätať, že ide len o odporúčané produkty, ktoré by nemali byť obmedzené, pretože môžete mať všetko, čo chcete, ale v malom množstve. Takže je možné nahradiť ovocie požadovaným kusom koláča. Ale nezneužívajte, pretože diéta sa vedie, aby ste začali správne jesť.

Výhody oproti iným stravám

Naše telo je zvyknuté na rozsiahlu stravu.

Je veľmi dôležité, aby ste konzumovali bielkoviny, sacharidy, tuky a neobmedzovali sa na nič. Význam väčšiny diét je založený na použití konkrétneho produktu. Určite je užitočné, ale nie je možné "napájať" výlučne jeden zdroj energie: na organizme to nebude mať vplyv na najlepšiu cestu.

Dokonca aj keď dosiahnete požadované výsledky, ale potom sa odkloníte od konštruovanej stravy, libry sa rýchlo vrátia späť. A vylúčiť obľúbené sladkosti a vyprážané jedlá pre život je veľmi ťažké. Strava 5 polievkových lyžíc je postavená správnym smerom.

Môžete jesť absolútne všetko, čo obmedzuje množstvo jedla naraz.

Táto metóda nevylučuje výrobky, ktoré majú vplyv na zvyšovanie telesnej hmotnosti, ale pomáha znížiť veľkosť žalúdka. V dôsledku toho sa v budúcnosti môžete prestať držať normy a udržať si tvar. Hlavná vec nie je prejedanie.

Diéta 5 lyžíc pred a po obrázkoch, odporúčaniach a výsledkoch

Strava s 5 lyžicami je najlepšou voľbou. Nemusíte mučiť svoje telo, jesť podľa vlastného želania.

Často kladené otázky o diéte

  1. Ako môžete rozdeliť kúsok mäsa tak, aby vyhovoval norme? Mäso sa nedá rozdeliť na polievkové lyžice, ale existujú spôsoby, ako tento problém vyriešiť. Prvým spôsobom je odstrániť kúsok jedla, ktoré by sa mohlo hodiť na lyžičku. Všetko by sa malo robiť oko. Druhá cesta je presnejšia - mäso musí byť zvážené. Časť 5 polievkových lyžíc sa rovná 200 gramom produktu. Rovnaký postup sa musí vykonať s kuracím mäsom, rybou, zeleninou atď.
  2. Ako jesť sendvič? Odpoveď je rovnaká. Malo by sa pamätať na to, že hmotnosť jednej porcie by mala byť 150 až 200 gramov. A všetky potraviny, ktoré nie sú v kvapalnej forme, musíte zvážiť.
  3. Je možné merať porcie čajovými lyžičkami? Ak je vhodné, aby ste merali porciu v čajových lyžičkách, urobte to. Ale stojí za to vedieť, že v jednej polievkovej lyžici sú 3 čajové lyžičky. Preto jedna dávka jedla sa rovná 15 čajových lyžičiek.
  4. Ako jesť ovocie a zeleninu? Z tohto dôvodu je potrebné zvážiť aj výrobok. Existuje však aj ďalší spôsob - odporúča sa nastrúzať ovocie alebo zeleninu na strúhadle, potom ju môžete použiť s lyžicami.
  5. Koľko jedál sa odporúča? Množstvo neobmedzenej stravy, môžete tiež jesť potraviny kedykoľvek počas dňa. Len si pamätajte porcie a medzi jedlami by mali trvať 3 hodiny.

Kontraindikácie stravy

Metóda straty hmotnosti s piatimi polievkovými lyžicami negatívne neovplyvňuje ľudské telo a je dobre tolerovaná.

Obavy sú len pre ľudí s chronickými ochoreniami. Ich telo nemusí akceptovať rýchlu zmenu množstva jedla v strave. Pred začatím stravovania musíte konzultovať s lekárom, aby ste sa uistili, že pri obmedzovaní potravy nie sú žiadne vedľajšie účinky. Táto metóda nie je vhodná pre tehotné ženy. V ich prípade je lepšie nemyslieť na zníženie telesnej hmotnosti, kým sa dieťa nenarodí.

Kontraindikácie diétne 5 lyžíc nič viac. Do zoznamu môžete pridať alergiu, ale v tomto prípade je všetko úplne individuálne.

Diéta 5 lyžíc pred a po obrázkoch, odporúčaniach a výsledkoch

Ak máte obavy o alergiu na produkt, musíte ho vylúčiť z ponuky.

Výsledky a odpovede na stravu "5 polievkových lyžíc"

Strava s 5 polievkovými lyžicami je účinná. Prvé výsledky sa dostanete za jeden mesiac.

Množstvo váhy klesol závisí len od stravy.

Ak ste jedli absolútne všetko, nevenujte pozornosť odporúčaným produktom, potom za mesiac stratíte od 5 kilogramov.

Ak ste dodržali zdravej výživy a tiež vyvážené menu, výsledok 20 kilogramov za mesiac je dosť reálny.

Tento spôsob chudnutia kontroluje mnoho obyvateľov planéty. Tu je len pár názorov:

Elena z Moskvy: Potom, čo si prečítať články o tejto diéte, začal som sa okamžite uviesť do praxe. Môžem povedať, že prvé 5 dni boli neuveriteľne bolestivé. Chcel som na "poraziť" na porcie a zjedol do hromady, ale bol som priťahovaný k myšlienkam ohľaduplných foriem viac. Bolo to obdobie zimných prázdnin a veľa produktov bolo potrebné vyhodiť. Po dvoch týždňoch som si zvykol na stravu a oslávil som sa dobre. A o mesiac neskôr som stál na stupniciach, aby som mohol vidieť ovocie môjho úsilia. Prekvapenie nebolo hranicou, pretože som dokázal stratiť 14 kilogramov. Je to len mesiac, bez toho, aby ste sa nič popreli. Teraz sa naďalej riadim pravidlami stravy a teším sa na výsledky.

Eve z Odesy: Zrazu, táto diéta mi pomohol veľa. Keď som bol plný a zložitý, rozhodol som sa o tejto metóde zníženia telesnej hmotnosti. Len za šesť mesiacov bola nadmerná hmotnosť preč. Pridal som cyklus a pravidelnú kondíciu do mojej ponuky. Teraz som si vzal a dlho nepoužíval techniku, ale hmotnosť zostáva normálna.

Dmitry Almaty: nadváha, snažil som sa na dlhú dobu, takže sklon fyzickej záťaže. Zdá sa mi, že diéty sú povolaním pre dievčatá. Ale výsledok nebol, musel som venovať pozornosť strave 5 lyžičiek. Na moje prekvapenie som sa nemusel obmedziť na niečo. Len som dal limit na porcie. Prvý mesiac sa ťažko zvykol. Teraz prešiel piaty mesiac stravy a blíži sa k môjmu ideálnemu telu.