Starostlivosť o telo » Diéty » Dieta po pôrode: účinné metódy chudnutia / Mama66.ru

Dieta po pôrode: účinné metódy chudnutia / Mama66.ru

Tehotenstvo a pôrod za sebou, žena čaká na nové problémy: kŕmenie, starostlivosť o dieťa, umývanie a varenie. Často ženy v tomto období nie sú až do svojho vzhľadu, hoci nie je potrebné zabudnúť na seba.

Dieta po pôrode: účinné metódy chudnutia / Mama66.ru

Je všeobecne známe, že váhu počas tehotenstva získavajú všetci, ktorí majú 10 kg, čo je 15. Niektorí sú ešte menej šťastní a získavajú 20 a viac kilogramov. A po pôrode musíte urobiť niečo s tým. Iba niekoľko sa im podarí dostať do svojich obľúbených vecí hneď po narodení, a dokonca ani nenapadlo, že návrat k starým formám stojí za zvyšok. Väčšina sa musí rozhodnúť, ako schudnúť po pôrode.

Samozrejme, nemôžete bez tréningu robiť. Fitness, jóga, aerobik alebo len chôdza a nabíjanie doma, ale fyzická aktivita je základom pre návrat starého tvaru. Druhým pilierom úbytku hmotnosti je správne vybrané jedlo.

Pri strave po pôrode schudnúť, na ktorej môžete rýchlo a bezpečne a akúkoľvek ženu pripraviť na predaj svojej duše. Predpokladá sa však, že v krátkom čase nie je možné schudnúť, a to aj z dôvodu hormonálnych porúch a veľa iných dôvodov. V skutočnosti môžete stratiť váhu hneď po pôrode, a čo je najdôležitejšie, robte všetko s vašou mysľou.

Dieta po pôrode

Existencia efektívnej stravy po pôrode je zvlášť aktívne potvrdená rôznymi zahraničnými a ruskými hviezdami. Žltý lis a internet sú plné článkov o tom, ako rôzne hviezdy stratili svoju váhu po narodení. Každú chvíľu sa po narodení objavujú diéty Ani Lorak alebo Oksana Fedorova s ​​fotografiami a obdivujúcimi komentármi: "Je to len 1,2,3, alebo koľko mesiacov to bolo."

Takže Oksana Fedorová radí ráno na prázdny žalúdok piť pohár teplej vody, na raňajky jesť misu pohánkovej kaše s malým kusom rýb a piť pohár odstredeného jogurtu, varené teľacie a zeleninový šalát na večeru a na večeru malý tvaroh a jedno ovocie.

Je celkom zrejmé, že taká strava nie je vhodná pre ženu, ktorá dojčí dieťa. Dokonca aj pre ženu v normálnom stave je takáto strava povolená iba na krátky čas. Čo môžeme povedať o ošetrujúcej matke. Doslova pár dní a mlieko mladého matky sa s najväčšou pravdepodobnosťou stratí. No, v každom prípade to nebude dostatočne výživné pre malého človeka.

Takže sa ukáže, že takýto systém, či už stravovanie Yany Rudkovskej alebo Victoria Boni, alebo dokonca Feofilaktova po pôrode, je určený pre ženy, ktoré nedojčia svoje deti. V tomto prípade väčšina z nich nemôže trvať dlhšie ako jeden týždeň, pretože nie sú vyváženou a plnohodnotnou stravou. Ale po žene po pôrode musíte obnoviť telo.

Kedy môžem začať strácať váhu po pôrode?

Prvých šesť mesiacov od ženy je lepšie sústrediť sa na jej nový stav, aby jej telo mohlo reorganizovať do nového spôsobu života a jednoducho sa uvoľniť. Nie myslíte na niečo vážne. Buďte silní, budú vás čoskoro potrebovať. Vzhľad dieťaťa dramaticky mení rytmus života celej rodiny a hlavne mladého matky. Nový rytmus života si bude vyžadovať obrovské výdavky na energiu.

V tom istom období sú ženy zvyčajne identifikované s výrobkami, ktoré sa dajú dieťaťu konzumovať z hľadiska bezpečnosti. Samozrejme, tam je štandardný a známy zoznam potravín, ktoré spôsobujú dieťaťu diatéza alebo alergické reakcie: je to med, čokoláda, citrusové plody, káva, zákusok. V každom prípade však môžu existovať určité zvláštnosti: niektoré deti netolerujú paradajky, niektoré - hrušky alebo papriky. A za mesiac a pol je celkom možné rozhodnúť, čo môžete jesť a čo nie.

Okrem toho, v prvom mesiaci ženy sú často oveľa dôležitejšie dodržiavať diétu, ktorá bude poskytovať aj na stoličke bez zápchy. Koniec koncov, veľmi často v procese pôrodu sú ruptúry perinea. Šijacie materiály sa potom liečia 1,5-2 mesiacov a je veľmi dôležité chrániť ich. Okrem toho sú tieto švy zdrojom dodatočného stresu, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje proces straty hmotnosti.

Dieta po pôrode: účinné metódy chudnutia / Mama66.ru

Iba potom môžete začať meniť stravu. A musíte to urobiť kompetentne, aby ste nepoškodili dieťa a seba. A je dôležité, aby nedošlo k narušeniu laktácie. Mimochodom, o laktácii. Je to tá, ktorá môže prispieť k procesu strata hmotnosti, pretože výroba mlieka denne trvá najmenej 500 kalórií.

Správna výživa a všeobecné odporúčania

Aká by mala byť strava po narodení dojčiacej matky? Presne povedané, nemalo by to byť strava, ale vyvážená strava, berúc do úvahy potreby matky a dieťaťa a so znížením obsahu kalórií. Áno, áno, bez výpočtu kalórií a tu nemôžete urobiť.

Diéta po pôrode začína, samozrejme, s výpočtom kalórií môžete jesť za deň. Zvyčajne to robte podľa nasledujúceho vzorca: ideálna hmotnosť vynásobená 30, povolené minimum je hodnota 1200 kalórií.

Predpokladá sa, že ak dostanete menej kalórií, telo začne "ekonomický režim", človek sa cíti unavený, potrebuje odpočinok a telo v tomto čase silne ukladá energiu vo forme tukov. Pri výpočte tohto vzorca je však takáto hodnota mimoriadne náročná, pretože aj pri požadovanej hmotnosti 45 kg nie je kalorická hodnota menšia ako 1350 kc.

Po tehotenstve je situácia trochu odlišná, po vynásobení počtu, ktorú potrebujete pridať o 300 kalórií. A minimálny obsah kalórií by mal byť 1600 kk, zvyčajne asi 2000.

Pri dojčení nadmerné zníženie obsahu kalórií v potravinách vedie nielen k spomaleniu metabolizmu, ale aj k porušeniu laktácie, poklesu nutričného obsahu materského mlieka a následne k tomu, že dieťa dostáva menej živín. V tomto prípade začne želanie matky schudnúť na zdravie a budúcnosť dieťaťa.

Tu stojí za zmienku o laktácii. Ako si pamätáte, tento proces trvá asi 500 cm3. Napriek tomu sa k dennému kalorickému obsahu pridáva len 300, zvyšok 200 organizmu je plne schopný zotaviť sa kvôli mastnej vrstve. Kvôli tomu dôjde k chudnutiu. Hlavnou vecou nie je zabudnúť piť veľa vody, najmenej 2 litre za deň. To je tiež nevyhnutné pre tvorbu mlieka.

Je žiaduce, aby potraviny denník. Ako to pomôže? Skutočnosť, že žena po pôrode čelí mnohým novým problémom: prudká zmena v komunikačnom okruhu, nový plán, nedostatok spánku, nervy, stres, nuda ... Veľa žien to všetko zaujme rôznymi vysokokalorickými lahôdkami bez toho, aby si toho všimli, by bolo viac zamestnaných.

Deník s jedlom vám umožní sledovať nadmerné prepätia do chladničky. Pravda, iba ak ste absolútne poctiví so sebou a zaznamenáte všetko, čo budete jesť, aj tie najmenšie občerstvenie.

Je tiež dôležité nájsť dobrý koníček, ktorý umožní voľný okamih uniknúť z rutiny. Ak sa žena nudí, ak má niečo urobiť, je nepravdepodobné, že bude aj naďalej venovať svoj voľný čas nájdeniu niečoho chutného.

Zlomková sila

Prvým princípom diéty na zníženie telesnej hmotnosti po pôrode je frakčné jedlo. 5 jedál - to je optimálny počet, ktorý vám umožní nie prejedať a necíti hlad. Samozrejme, zvýšenie počtu jedál by malo sprevádzať zníženie počtu porcií. Pomôže vám pri tomto použití malého taniera. Takže je ľahšie kontrolovať množstvo stravy.

Dieta po pôrode: účinné metódy chudnutia / Mama66.ru

Okrem toho by sme nemali mať menej ako 3 hodiny pred spaním. Jedlo vo večerných hodinách je horšie absorbované, navyše ťažkosť v žalúdku môže zasahovať do spánku. Zdravý sen pre mladú matku je jednoducho potrebný. Vrátane, aby rýchlo a účinne schudnúť. Dobrý stav nervového systému je nevyhnutný pre rýchlu stratu hmotnosti.

K dispozícii je buď pred kŕmením dieťaťa, alebo hneď potom. Podľa štatistík je počas obdobia kŕmenia ženy vystavené najväčšiemu pocitu hladu.

Vzorová ponuka na zníženie hmotnosti po pôrode

Toto menu dosiahne niekoľko cieľov naraz: zníženie telesnej hmotnosti, zdravé stravovanie a pohoda dieťaťa. Množstvo jedla, ktoré sa konzumuje v každej z jedál, každá žena sa môže určiť v kalorickom obsahu, ktorý vypočíta pre seba.

Práve raňajky sa považujú za najdôležitejšie jedlo. Ráno je veľmi dôležité, aby vaše telo pochopilo, že ste pripravení na aktivitu. Včasné raňajky spúšťajú metabolizmus.

Raňajky by sa mali vyberať na základe fyzickej aktivity. Ak sa žena pravidelne venuje športu, mali by ste si vybrať zložitý uhľohydrát, napríklad kaša na vodu, zeleninu alebo čerstvé bobule. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie v ľudskom tele. Za hodinu bude vaše telo pripravené na tréning.

Ak sa v tento deň špeciálnej fyzickej aktivity neplánuje, raňajky by mali pozostávať hlavne z bielkovín. Nízkotučný tvaroh s ovocím alebo bobuľami, omeleta so zeleninou a podobne je dobrý.

  • Druhá raňajky

Mal byť uspokojivý, ale ľahký. Malý kúsok syra, sušené ovocie, jogurt, čerstvé bobule a ovocie. Všetko môžete piť so slabým čajom bez cukru.

Na obed je veľmi dôležité získať viac bielkovín z potravy. Kuracie prsia, teľacie mäso, chudé ryby, nízkotučný tvaroh, brynza alebo tofu. Nezasahujte do prílohy s uhľovodíkmi. Ovocná zelenina alebo kaša na vode sú ideálne.

Dieta po pôrode: účinné metódy chudnutia / Mama66.ru

Je čas hýčkať sa: jesť lahodné, sladké čerstvé ovocie. Tvaroh alebo jogurt je tiež vhodný.

Čím je vaša večera jednoduchšia, tým lepšia je vaša postava a vaša pohoda. Opäť si môžete spomenúť varenú a dusenú zeleninu, šaláty zo zeleniny alebo ovocia. Perfektnou možnosťou je zemiaková kaša. Malé množstvo proteínu je tiež prijateľné. Avšak časť by mala byť pomerne malá.

Ďalšie odporúčania

Rovnako ako počas tehotenstva, by sa mali vyhnúť údené a nakladané potraviny, konzervované potraviny, uhorky, párky. Všetky tieto produkty obsahujú veľké množstvo soli a konzervačných látok. Soľ podporuje retenciu vody v tele a vývoj edému. Konzervačné látky jednoducho poškodzujú telo dieťaťa.

Voľba produktov pre seba, nezabudnite na preferencie dieťaťa, rovnako ako na jeho zdravie. Ako už bolo spomenuté, stojí za opustenie medu, čokolády a citrusových plodov.

Možno, že diatéza vášho dieťaťa je spôsobená niektorými inými produktmi. Dajte si pozor na dušené kapusta, slivky, kissels a ďalšie výrobky, ktoré vyžadujú zvýšený plyn alebo zápchu. Črevo novorodenca je stále príliš slabé a nevyvinuté a reaguje príliš prudko na takéto podnety.

Je nevyhnutné, aby sa minimalizovalo množstvo tuku spotrebovanej. Dávajte pozor, nevylučujte vôbec a vyrežte. To je dôležité, pretože úplne bez tuku, ľudské telo nemôže fungovať normálne.

Predpokladá sa, že tuky nemôžu predstavovať viac ako jednu štvrtinu celkového kalorického príjmu potravy denne. Takže ak je vaša denná norma 1600 kk, môžete jesť trochu viac ako 40 gramov tuku.

V jednej polievkovej lyžici slnečnicového oleja obsahuje 10 g čistého tuku. V tomto ohľade stojí za to dať orechy, semená a iné semená rastlín, pretože obsahujú veľa tuku. A doslova malá hrsť orechov značne prekročí normu tukov denne.

Ako môžete vidieť, odporúčania sú dosť jednoduché a nebude ťažké ich dodržiavať. Možno nebudete môcť znížiť hmotnosť tak rýchlo ako na populárnej a bežnej strave. Avšak, plus tejto stravy po pôrode je jej rovnováha. Môžete jesť takto tak dlho, ako budete pokračovať v dojčení.

Potom bude potrebné revidovať denný kalorický obsah potravín a určité princípy výživy, a to najmä znížiť spotrebu vody na 1,5 litra za deň. Ale budete mať príležitosť jesť tie potraviny, v ktorých ste sa odmietli kvôli dieťaťu.

Odporúčame čítaťdusenie: čo potrebujete vedieť moju matku, ak je dieťa dať túto diagnózu

Zaujímavé na stránke: