Starostlivosť o telo » Diéty » Dieta po pôrode pre chudnutie ošetrujúcej matky: účinná od Ani Lorak

Dieta po pôrode pre chudnutie ošetrujúcej matky: účinná od Ani Lorak

Pre veľa matiek je nutná diéta po pôrode, pretože väčšina z nich počas tehotenstva výrazne získava váhu. V niektorých prípadoch je toto zvýšenie len o 5-6 kg, zatiaľ čo pre ostatné to je celkom slušné - až o dvanáct kg alebo viac. Správna strava po pôrode vám umožní schudnúť.

Ak žena pozoruje jej telo pred narodením, strava vám umožní rýchlo sa vrátiť k formuláru. Ale častejšie to trvá niekoľko mesiacov. Najlepšie je začať ihneď po narodení. Tiež zistiť, ako schudnúť po pôrode a práci pred doručením, keď idete do nemocnice.

Majte však na pamäti, že tučná strava po narodení poškodí telo. Musíme ho chrániť, pretože trpel veľkým stresom kvôli tehotenstvu a hormonálnej úprave. Odporúča sa spolu so špecialistom, aby si vybral individuálny príjem potravy a prísne dodržiaval.


Po narodení, obzvlášť opatrne, musíte vybrať stravu pre dojčiacu matku. Detský organizmus môže reagovať na jedlo s najsilnejšou alergiou. Avšak dojčiace a nedojčiace ženy sú prísne zakázané prísne obmedzovať stravu. Za jeden deň je potrebné použiť minimálne 1,2 tisíc kilokalórií, alebo ešte lepšie - 1,5-2 tisíc kilokalórií. V opačnom prípade bude matka trpieť poruchou, náhlymi zmenami v nálade.

Dieta po pôrode pre chudnutie ošetrujúcej matky: účinná od Ani Lorak

Výživa musí byť zdravá a maximálne prospešná

Všimnite si, že aj keď dojčiaca matka chce schudnúť po pôrode, jej diéta pre chudnutie by mala zahŕňať aspoň 2 tisíc kalórií. Žena by mala mať dostatok energie, živín pre svoje telo a telo dieťaťa.

Počas laktácie je rýchla strata hmotnosti nebezpečná, pretože toxíny nahromadené v tele začnú prúdiť do krvi a materského mlieka. V organizme žien žijúcich na miestach s chudobnou ekológiou, rozpúšťadlami, dioxidmi, polychlórovanými bifenylmi, ortuťou, môže preniknúť olovo.

V prvom mesiaci po narodení matka potrebuje zorganizovať stravu takým spôsobom, aby stratila maximálne 0,7 kg za týždeň. V tomto prípade by ste mali venovať pozornosť množstvu spotrebovaných kalórií.

Áno, matka novorodenca je vždy tam, takže nájsť si čas na pokojné jedlo nie je ľahké. Ale nezanechávajte jedlo.

  1. Po prvé, budete sa cítiť veľmi slabý.
  2. Po druhé, ignorovanie jedál alebo večere môže následne viesť k závažnému prejedaniu, ktoré sa bude snažiť vyrovnať nedostatok jedla.

Nemusíte jesť menej často, ako schudnúť. Naopak, pokúste sa jesť v malých porciách, ale asi 5-6 krát denne.

Pre non-kŕmenie a dojčiace matky, raňajky je veľmi dôležité, takže po narodení strava by mala znamenať plné ranné jedlo: tvaroh, vajcia, kaša na vode.

Dieta po pôrode pre chudnutie ošetrujúcej matky: účinná od Ani Lorak

Kľúč k strate hmotnosti môže byť správny začiatok dňa a dobre navrhnuté raňajky


Dokonca aj keď ste pili len šálku kávy pred tehotenstvom ráno, preskakovanie raňajok nestojí za to. Teraz potrebujete silu viac ako inokedy. Okrem toho raňajky podporujú spustenie metabolickej práce. Po plnom jedle začne metabolizmus pracovať v plnej sile, takže tuky budú aktívnejšie spálené a potraviny budú tráviť rýchlejšie.

názovsrdcovétrvanie
Pre stratu hmotnostiOdstráňte z diéty vysokokalorické a tučné jedlá, nakŕmite frakcie a často, ale v malých porciách. Minimalizujte spotrebu cukru, oleja, zahrňte aj potraviny so živočíšnymi bielkovinami, minerály, vitamíny. Konzumácia tvarohu, teľacieho mäsa, morčacieho mäsa a kurčiat, potravín s vysokým obsahom jódu, železa.Trvanie výživy by mal určiť iba lekár, berúc do úvahy fyzickú kondíciu ženy.
rýchlyVyskúšajte dni vykládky, počas ktorých musíte jesť čisté uhľohydrátové alebo bielkovinové jedlá.
proteínJe potrebné minimalizovať sacharidové potraviny a konzumovať veľké množstvo bielkovín. Vzhľadom na nedostatok sacharidov bude telo dostávať energiu počas rozpadu tukov.

Zakázané a autorizované produkty


Ak chcete rozhodnúť o tom, ako môžete zhubnúť po pôrode, odporúča sa urobiť diétu s lekárom.

Dojčiaca matka je obzvlášť dôležitá po pôrode, aby vylúčila z jej stravy tieto potraviny:

  • čierny čaj, káva;
  • alkoholické koktaily s nízkym obsahom alkoholu;
  • čokoláda;
  • kraby, kraby;
  • cibuľa, cesnak;
  • exotické ovocie, hrozno, jahody, citrusové plody;
  • údené, solené výrobky;
  • pečenie, čierny chlieb, pečenie;
  • majonézy;
  • ryby, mäsové výrobky s vysokým obsahom tuku;
  • med, orechy;
  • plnotučné mlieko;
  • fazuľa;
  • voda s umelými farbami, sóda.
Dieta po pôrode pre chudnutie ošetrujúcej matky: účinná od Ani Lorak

Ovocie, rovnako ako zelenina, pomáhajú v boji proti nadváhe

Počas obdobia laktácie by ste mali venovať pozornosť stravovaniu. Po narodení dojčiacej matky musíte dodržiavať diétu, ktorej menu neobsahuje alergénne jedlá:

  • fermentované mliečne výrobky: jogurt, jogurt, bifidokefir, kefír;
  • kaša z rôznych obilnín, varená na vode;
  • v pare alebo varené odrody mäsa s nízkym obsahom tuku, rýb;
  • ovocie, zelenina bez červeného segmentu;
  • cukrovinky;
  • Sušienky a sušienky;
  • zelený, čierny, bylinný čaj (druhý nie je zlý stimulujúci laktáciu);
  • stacionárna voda;
  • ovocné nápoje, kompóty.

Ako hviezdy stratili svoju váhu


Slávna speváčka Ani Loraková po svojom narodení tiež dodržala diétu. Dievča odporúča sústrediť sa na dni vykládky, jesť v malých častiach, v malých porciách. Preto sú metabolické procesy rýchlejšie a potraviny sa lepšie absorbujú. Spevák odmietol fajčiť, pražiť, aby telo nedostalo nadmerné množstvo glukózy, ktorá sa zmení na tuky.

Dieta po pôrode pre chudnutie ošetrujúcej matky: účinná od Ani Lorak

Väčšina hviezd má neustále vynikajúcu podobu vďaka kompetentnému prístupu k vlastnému telu

Ani Lorakova strava po narodení zahŕňa dni vykládky na ovsené vločke. Stačí len variť na vode, nie na mlieku. To stimuluje činnosť žalúdka a čistí črevá.

Singerka Polina Gagarina vyvinula vlastnú stravu po pôrode. Podľa nej je potrebné dodržiavať niekoľko zásad:

  • pravidelné športy;
  • vylúčenie sladkej, múky, tučných, vyprážaných;
  • jemné spracovanie výrobkov;
  • čiastočné jedlo;
  • nedostatok jedál po 18 hod.

Spevák preferuje jesť čerstvú zeleninu, ovocie, výrobky z nasýtených farieb, ktoré obsahujú fotonutrienty. Tieto látky sa odstraňujú z tkanív škodlivých zhlukov. Gagarina je presvedčená, že po pôrode by každá účinná strava mala obsahovať len varenú a predparenú zeleninu. To vám umožní ušetriť veľké množstvo vitamínov v potravinách.

Dievča vylúčilo vyprážané, mastné jedlá, veriace, že v nej po tepelnom ošetrení obsahujú karcinogény, voľné radikály a minimálne užitočné látky. V strave po poslednom zrode Gagarina zahŕňala polievky, bujóny. Sú účinné pri strate hmotnosti, pretože tlmia pocit hladu a normalizujú činnosť čriev.

Zistite, aké prekurzory pôrodu v primiparach a či je stimulácia práce škodlivá.

Slávny gymnastka Lyaysan Utyasheva po narodení tiež dodržiavala špeciálnu stravu. Odmietla výrobky z múky s výnimkou celozrnného chleba a cestovín z odrôd tvrdej pšenice. Z dôvodu nízkeho glykemického indexu môžu byť konzumované pokojne. Lyaysan odporúča minimalizovať spotrebu mastných, vyprážaných potravín, v pare a jesť iba čerstvú zeleninu a ovocie. Po narodení dieťaťa sa športovca tiež držala stravy s bielkovinami: krevety, mušle, chudé ryby, varené kuracie mäso.

Tiež Utyasheva pravidelne odporúča používať mliečne výrobky, piť kefír a jesť tvaroh. V menu stravy po pôrode niekoľko mesiacov by sa mali vylúčiť rôzne sladkosti, alkohol. Podľa gymnasta potrebujete piť veľa obyčajnej vody. Tekutina je pomocník pri strate hmotnosti.