Starostlivosť o telo » Diéty » Diéta Margarita Koroleva 7 a 9 dní na chudnutie, menu, recenzie a výsledky tých, ktorí schudnúť

Diéta Margarita Koroleva 7 a 9 dní na chudnutie, menu, recenzie a výsledky tých, ktorí schudnúť

Populárne znenie "tajomstvo harmónie" prakticky stratilo svoj význam. Faktom je, že neexistujú žiadne tajomstvá, existujú však rôzne systémy výživy a diéty. Hlavná vec je vybrať si najlepšiu voľbu pre seba.

obsah skryť

Výživa Margarita Koroleva

Margarita Koroleva je známy dietetik a autor populárnej metódy straty hmotnosti, ktorá sa nazýva: 9-dňová strava Margarity Korolevy. Pomocou tejto techniky sa takéto show business hviezdy ako Nikolaj Baskov, Andrey Malakhov, Nataša Koroleva, Masha Malinovská, Anita Tsoyová a Vladimír Solovyov zbavili a prekonali výsledok.

Výživa je kandidátom na lekárske vedy, vedú kliniku estetickej medicíny a venuje sa praktickej štúdii o správnej strate hmotnosti už viac ako dvadsať rokov. Vďaka tomu sa tisíce ľudí úspešne zbavujú ďalších kilogramov.

Diéta Margarita Koroleva 7 a 9 dní na chudnutie, menu, recenzie a výsledky tých, ktorí schudnúť

Podstata stravy

Strava Margarity Korolevy na 9 dní umožňuje ženám aj mužom stratiť až 10 kg extra hmotnosti bez hladoviek a sofistikovaného menu. Je rozdelená do troch etáp a pozostáva z troch monodédií, ktoré nasledujú jeden po druhom - každé tri dni. Počas tejto doby telo vyčistí a urýchľuje metabolizmus. Takže deväťdňová strava je ideálne vyloženie na zmenu stravovacieho správania a následný prechod na neustálu správnu výživu.

Etapy 9-dňovej diéty

Monodieta Margarita Korolyova na 9 dní zahŕňa 3 fázy.

Rice (1-3 dni)

Ryža je nielen zdrojom komplexných sacharidov, ktoré poskytujú trvalý zmysel nasýtenia, ale aj dobrý adsorbent. Taktiež odstraňuje prebytočnú soľ a s ňou tekutú. Rýžová strava zabezpečuje konzumáciu varenej ryže bez soli, cukru a oleja. Ak chcete to urobiť v predošlej noci, namočte 250 gramov ryže, a ráno opláchnite a variť 15 minút (1 časť ryže na 2 časti vody). Rozdelte výsledné množstvo ryže na 5-6 porcií. Opakujte to isté počas nasledujúcich dvoch dní. Nezabudnite, že by ste mali piť 2 - 2,5 litra čistej vody každý deň.

Efekt: Tento úvodnej fázy, ktorá zmierni tráviaci systém a čistí telo, pripraviť ju na chudnutie. Navyše vám niekoľko kilogramov opustí v prvých dňoch.

Kuracie mäso (4-6 dní)

Počas trojdňovej kuracieho monodetu by ste mali mať varené alebo pečené kurča bez soli - asi 1 kg mäsa počas 1 dňa. Ak z nejakého dôvodu neprijímate kuracie mäso, môžete ho nahradiť nízkotukovými rybami (merlúzy, pollock - v rovnakej výške). S kurčaťom musíte odstrániť kožu a mäso je oddelené od kostí. Rozdeľte ho na 6 porcií a jedzte počas dňa. Posledná recepcia by mala byť najneskôr do 20:00. Nezabudnite piť čistú vodu, rovnako ako zelený čaj.

Účinok: kuracie - skladisko proteín nevyhnutný pre spaľovanie tukov, ktorá poskytuje tvorbu nových buniek a obnovu organizmu. Navyše počas kurčatovej mono diéty sa chuť na sladkosti značne zmierni a pocit sýtosti bude pretrvávať dlhú dobu. Tukové usadeniny sú aktívne spálené.

Zelenina (7-9 dní)

Zavrie diétu rastlinnej fázy, počas ktorej je potrebné jesť 300 g čerstvej zeleniny (bez soli, masla, citrónovej šťavy je povolené ako dresing) a 500 g varenej, dusenej alebo pečenej zeleniny každý deň. Je lepšie si vybrať: akákoľvek kapusta, cuketa, uhorka, zelená paprika, listy šalátu. Je zakázané jesť zemiaky. Mali by ste piť 1,5 - 2 litre vody denne, ktoré môžete osladiť medom - nie viac ako tri čajové lyžičky denne.

Efekt: zeleninová fáza je získať telo, ktoré potreboval vitamíny a minerály. Aj počas tohto obdobia dochádza k normalizácii mikroflóry, čisteniu z toxínov a toxínov ak urýchleniu metabolizmu.

Ukončenie stravy

Po vyčistení tela je potrebné dosiahnuť dosiahnutý výsledok. Vzhľadom na to, že 9-dňová strava Margarita Queen je založená na dôslednom procese úpravy tela, aby schudla. Preto potom, čo ste úspešne absolvovali každú fázu stravovania, musíte jesť čiastočne, piť čistejšiu vodu, postupne znižovať spotrebu cukru, pohybovať sa veľa, poskytnúť dostatok času na prechádzanie čerstvým vzduchom a spánkom. Neútočte na produkty - tabu (cukrárske výrobky, rýchle občerstvenie, tuk) - hrozí nielen návrat kilogramov, ale aj prudké zhoršenie pohody. Po strave Margarity kráľovnej je telo očistené a upravené na správnu výživu, takže ovládanie seba je veľmi dôležité.

Alternatívne diéty

Predstavujeme vám niekoľko alternatívnych diét.

Menu pre týždeň

Ak z nejakého dôvodu (napríklad ochorenia tráviaceho traktu) nemôžete výrazne obmedziť vašu výživu, ako to treba urobiť v priebehu 9-dňovej diéty alebo s mono-diétami, odborník na výživu naznačuje, že si zvolí jemnejšiu možnosť. Sedemdňová strava vám umožní zbaviť sa 3 až 8 kilogramov nadbytočnej hmotnosti.

Nezabudnite, že všetky jedlá sú pripravené bez oleja, soli a cukru.

1 deň

  • 200 ml kefír (1,5% tuku) alebo 150 g prírodného jogurtu (môžete pridať 100 g jahôd, malín alebo ríbezlí);
  • 200 g ananásu;
  • 200 gramov pečeného kuracieho mäsa, 150 gramov špargle;
  • 200 g pyré z zeleninovej polievky;
  • 150 g varených kreviet.

2 dni

  • 200 g tvarohu (do 9% obsahu tuku) a 150 g maliny;
  • 200 g strúhaná mrkva s lyžicou prírodného jogurtu;
  • 200 g varených merlúzy, 2 paradajky, 1 uhorka;
  • 1 jablko;
  • 1 kuracie vajcia a 150 g vareného karfiolu.

3 dni

  • omelet: 2 kuracie vajcia + 100 ml mlieka (obsah tuku 1,5%);
  • 200 g ríbezle / maliny;
  • 170 g pečeného pollock;
  • 200 ml paradajkovej šťavy;
  • 1 pečená cuketa.

4 dni

  • 150 g ryžovej kaše (na vode);
  • 200 g pekingskej kapusty;
  • 200 g kuracieho prsníka, 150 g dusenej zeleniny (karfiol, špargľa, brokolica);
  • 150 g ananásu;
  • 200 g pečených húb.

5 dní

  • 150 g ovsenej vône (na vode) s 1 čajovou lyžičkou medu, 1 jablko;
  • 200 ml čerstvej stlačenej pomarančovej šťavy;
  • 200 g lososa v pare, 150 g pekinskej kapusty;
  • 50 g mandlí;
  • 1 varené vajce, 2 uhorky.

6. deň

  • 200 g pohánkovej kaše (na vode), 1 uhorky a 1 paradajku;
  • 150 g jahôd;
  • 200 g varených kuracie prsia, 3 listy šalátu;
  • 100 g sušeného ovocia;
  • 200 g pečeného merlúzu, 150 g karfiolu.

7. deň

  • 200 g tvarohu (obsah tuku 5%), 1 banán;
  • 2 jablká, 100 g maliny;
  • 200 g pečené kuracie prsia, 200 g pečienskej kapusty;
  • 200 ml jogurtu (obsah tuku 1,5%);
  • 150 g varených kreviet, 2 uhorky, 1 paradajka.

kefír

Kefírová mono diéta sa vypočítava na 5-6 dní. Patrí do kategórie komplexu, keďže jeho strava zabezpečuje spotrebu iba jedného litra kefíru (1% tuku) a ovocia alebo bobúľ (najviac 1 kg denne) alebo zeleniny (tiež nie viac ako 1 kg denne). Počas expresnej stravy na kefíru musíte tiež piť asi 2 litre čistej vody, môžete piť zelený čaj.

Menu na 5 dní

1 deň

  • kefír (200 ml), 1 banán;
  • kefír (150 ml), 2 jablká;
  • kefír (200 ml), 150 g jahody;
  • kefír (200 ml), 1 jablko;
  • kefír (200 ml), 150 g maliny.

2 dni

  • kefír (200 ml), 200 g vareného zeleného hrášku;
  • kefír (150 ml), 200 g pečenej cukety;
  • kefír (200 ml), 150 g jahody;
  • kefír (200 ml), 2 paradajky;
  • kefír (200 ml), 150 g maliny.
  • kefír (150 ml), 100 g pečenej cukety.

3 dni

  • kefír (200 ml), 2 banány;
  • kefír (150 ml), 200 g pečenej cukety;
  • kefír (200 ml), 150 g jahody;
  • kefír (200 ml), 100 g pečenej cukety;
  • kefír (200 ml), 150 g maliny.
  • kefír (150 ml), 1 jablko.

4 dni

  • kefír (200 ml), 2 jablká;
  • kefír (200 ml), 150 g jahody;
  • kefír (150 ml), 200 g pečenej cukety;
  • kefír (150 ml), 2 paradajky;
  • kefír (150 ml), 150 g maliny.

5 dní

  • kefír (150 ml), 2 jablká;
  • kefír (150 ml), 1 banán;
  • kefír (200 ml), 150 g maliny;
  • kefír (150 ml), 2 paradajky;
  • kefír (200 ml), 150 g varenej kapusty.

Jednoduchý spôsob, ako štíhle: schudnúť navždy!

Okrem toho existuje 25 univerzálnych pravidiel správnej výživy od hviezdneho dietetika. Robíte ich, budete udržiavať harmóniu, mládež a zdravie. Odporúčania sú nasledovné:

  1. Nemusíte hladovať, pretože pôst je stres. A po prenesenom strese narastá riziko návalu potravy. V dôsledku toho - súbor ešte väčšiu váhu. Ak chcete schudnúť, nemusíte hladovať a jesť správne.
  2. Neopovrhujte sa za zlyhania. Napríklad, ak ste jedli obľúbený cukrík. Nie je len užitočné vyloženie, ale aj bootovacie dni. Takže telo bude cítiť, že nie je v kritickej situácii. Najdôležitejšie je ich usporiadať nie častejšie ako raz za dva týždne.
  3. Diéta by mala pozostávať z prírodných produktov. Ale polotovary, rýchle občerstvenie a cukrovinky by mali byť vylúčené.
  4. Mäso by sa malo konzumovať, pretože mäso je nepostrádateľný proteín, ktorý je základom harmónie. Nezabúdajte však, že mäso by malo byť správne varené: najlepšie je pečieme (bez oleja), variť alebo variť pre pár. Kuracie prsia sú ideálnym variantom stravovacieho mäsa.
  5. Ak chcete sladký zub, skúste si čistiť zuby. Chuť zubnej pasty neutralizuje túto túžbu. Nepoužívajte žuvačku, pretože zvyšuje produkciu žalúdočnej šťavy, z ktorej sa zvýši vaša chuť do jedla.
  6. Zvykli si na stôl držať vázy cukríkov a sušienok? Ak ste sladký zub, potom je lepšie odstrániť sladkosti.
  7. Cukor náhradný med, ale nezabudnite, že môžete konzumovať med v množstve nie viac ako 3 čajové lyžičky denne.
  8. Ak nemáte alergickú reakciu na citrusové plody, potom je pravidlo jesť dva grapefruitové plátky po každom jedle. Tým sa zlepší tráviaci systém.
  9. Vynechajte z kŕmenia salámy: nečinia nič dobré. Veľa škôd, napríklad, zlepšovače chuti, ktoré vyvolávajú prejedanie. Jedzte prírodné mäso.
  10. Jesť trochu: každé 2-3 hodiny (to bude 5-6 krát denne) jesť časť, ktorá sa zmestí do vašej dlani. Napríklad 150-200 gramov pohánky alebo kuracie vajcia s uhorkami. Snažte sa pomaly žuť, dobre žuť svoje jedlo: tak saturácia príde oveľa rýchlejšie a nepotrebujete prísadu.
  11. Stres nemôže byť zachytený, pretože vytvára silné psychologické "uzly": zakaždým, v stresovej situácii, pretiahnete na jedlo a utešujete týmto spôsobom, aj keď nie ste hladní. To nevyhnutne vedie k nadmernej hmotnosti. Je lepšie sprchovať alebo kúpať sa, piť zelený alebo bylinný čaj, prechádzka na čerstvom vzduchu.
  12. Usporiadajte užitočné dni vykládky. Napríklad "ryža pondelok". Ak to chcete urobiť, od nedeľu večer, namočte pohár (200-250 g) hnedej ryže av pondelok ráno, opláchnite ju, nalejte vriacou vodou a varíme 15 minút. Potom rozdelíme ryžu na šesť porcií a pojedeme celý deň. Odporúča sa piť v takýchto dňoch najmenej 2,5 litra čistej vody. Ryža čistí črevá a odstráni prebytočnú tekutinu.
  13. O majonézach je lepšie zabudnúť. Naučte sa plniť šaláty a iné jedlá s nízkym obsahom tuku jogurt (až 8%), olivový olej s citrónovou šťavou alebo nízkotučná kyslou smotanou (nie viac ako 15% tuku).
  14. Televízor alebo počítač sa veľmi neodporúča, pretože ste rozptýlení, nekontrolujete sa a riskujete, že budete jesť viac ako zvyčajne. Jedzte v kuchyni, zamerať sa na proces a pokúsiť sa vyťažiť z toho čo najviac - takže sa rýchlo dostanete dosť. Okrem toho pozorujte estetiku stravovania: jedzte z krásnych jedál podľa etikety, obklopte si príjemné kuchynské doplnky.
  15. Občerstvenie by malo byť správne. Nechajte to byť cookie, ale hrsť orechov alebo arašidov (50 gramov), šálka zeleného čaju a jablka, alebo dve polievkové lyžice nízkotučného tvarohu (najviac 9% tuku).
  16. Presuňte sa ďalej, choďte kamkoľvek môžete: z verejnej dopravy, zastavte sa skôr, choďte po schodoch pešo. Chôdza dokonale spaľuje tuk.
  17. Naučte sa rozlišovať medzi smädom a hladom. Ak máte pocit, že ísť do chladničky, najprv piť pohár vody v malých dúškoch. Možno si len chcel piť.
  18. Pomôžte telu spaľovať tuk: zatiaľ čo v sprche, trieť problémové oblasti tvrdým žinenkom alebo so špeciálnou masážou asi päť minút. Potom na ne položte anticelulitídny krém. Dokonca aj vtedy, ak máte výbornú podobu, tieto postupy nebudú nadbytočné: stimulujú prietok krvi k pokožke, aby si udržali zdravú farbu, pružnosť a mladosť.
  19. Jedzte prírodné korenie. Napríklad škorica, koriander, červená paprika atď. Ale vyvarujte sa korenia, ktoré obsahujú umelé prísady a látky zvyšujúce chuť.
  20. Po jedle je užitočné umývať riad. Po prvé, strávite viac kalórií. Po druhé, zbavte sa potreby umývať sušené pozostatky potravín z pokrmov časom. Ideálnou možnosťou je pomaly chodiť po jedle.
  21. Uistite sa, že máte raňajky! Pamätajte si, že ráno môžete jesť viac - kalórie sa spotrebúvajú počas dňa. A jesť veľa potravín večer, keď máte hladnú časť dňa - je to veľmi škodlivé: riskujete nielen zotavenie, ale aj vyvolanie chorôb tráviaceho traktu.
  22. Choďte do športu, alebo sa len pohybujte čo najviac. Po každom zahriatí 1-2 hodiny, metabolizmus funguje oveľa rýchlejšie.
  23. Večerajte aspoň 4 hodiny pred spaním.
  • Znížte množstvo soli v potravinách - oneskorenie vody.
  • Nesnažte sa rýchlo schudnúť. Pamätajte, že čím pomalšie chudnete, tým je bezpečnejší výsledok straty hmotnosti.

recepty

Grilované kuracie prsia

zloženie:

  • 200 g kuracie prsia;
  • polovica citróna;
  • pol čajová lyžička kari;
  • 1 vetvička rozmarínu.

Príprava:

Citrónová šťava zmiešaná s kari, kuracie prsia s rozmarínom a mastnotou s výslednou zmesou. Pečte na grilu 10-15 minút.

Cesnakový šalát s kozím syrom a omáčkou z pesto

zloženie:

  • 1 varená repa;
  • 5 polievkových lyžičiek. l. mäkký kozí syr;
  • 9 polievkových lyžičiek. bazalka;
  • 2 polievkové lyžice. l. borovicové orechy;
  • 1,5 lyžičky. l. parmezán;
  • cesnak - na chuť;
  • 4 polievkové lyžice. l. olivového oleja.

Príprava:

Bazalka, parmezán, cesnak, borovica a olivový olej, aby sa zmestili s malými kvapkami; prípadne rezu červenej repy; Kozí syr sa rozpadne na malé kúsky strednej veľkosti a pridá sa pesto omáčka. Všetko miešajte úhľadne.

knihy

Populárna výživárka Margarita Koroleva je autorom 22 vedeckých prác, ako aj kníh, ktoré sa stali najpredávanejšími v ich smere:

  1. "Jednoduchá cesta k harmónii. Chudnite navždy! ";
  2. "Denník výživy";
  3. "Pravidlá dobre harmonizovanej harmónie";
  4. "Jednoduché recepty na zdravý život. Varenie v multivarke. "

Každá z kníh je podrobným sprievodcom, ako efektívne schudnúť a bez poškodenia tela a ako je možné výsledok opraviť.

Recenzie a výsledky tých, ktorí schudnúť

Ekaterina, 26 rokov, Samara.Zmena hmotnosti: od 68 do 59 kg

"Na deväť-denný strava Margarita Koroleva jeden čas hovorili v recenziách veľa a odkiaľkoľvek. Keď som získal nad zimou takmer 8 kg nadváhy, najprv som si to pamätal. Rozhodli sa vyskúšať. Prvé tri dni, to znamená počas ryžovej mono diéty, bolo veľmi ťažké. Moja hlava sa točila, nemala som silu. Možno preto, lebo sa museli veľa pohybovať po meste. Keď začali dni kuracieho mäsa, bolo to jednoduchšie. Potom šla do práce a tvrdošijne udržiavala stravu až do konca: nebol čas premýšľať o dobroty. Rozhodlo sa, že počas diéty neváži, potom vyhodnotí výsledok. Zistili sme "stratu" 9 kg, ktorá bola veľmi radosťou. Zvlášť za pouhých deväť dní! Ale myslím, že tento výsledok bol ovplyvnený aktívnym spôsobom života - veľa sa pohybujem a každý deň dám cvičenia 20 minút denne. "

Marina, 36 rokov, Dnepropetrovsk.Zmena hmotnosti: od 75 kg do 65 kg

"Po dodávke som získal váhu. Čítal som recenzie, hľadal som efektívne diéty na chudnutie bez poškodenia zdravia. Čítal som recenzie o metodológii Margarity Korolevy a bol inšpirovaný. Raz týždenne som raz mesačne vyložil deň vykládky na ryžu a vyložil som ju na sedemdňové menu. Zvyšok času som jesť správne. Výsledok - to trvalo 10 kg tri a pol mesiaca. Nepohodlie počas dní pôstu je takmer bez skúseností - len niekedy je slabosť. Som šťastný so všetkým, budem pokračovať. Snažím sa na 55 kg. "

video