Starostlivosť o telo » Diéty » Diéta dojčiacej matky pre chudnutie: približné menu a súbor produktov

Diéta dojčiacej matky pre chudnutie: približné menu a súbor produktov

Diéta dojčiacej matky pre chudnutie: približné menu a súbor produktov Samotná príroda vytvorila mechanizmus na zvýšenie telesnej hmotnosti ženou, ktorá čaká na dieťa. Počas mesiacov tehotenstva vo fyziologicky dôležitých oblastiach sa postupne objavuje tuková vrstva. To je potrebné pre odpisy a ochranu života. Ale keď sa narodí dieťa, len málo chce zostať v novej, "floated" forme. Ak chcete obnoviť telo pred súrodencovým komplexom, mohla by pomôcť diéta ošetrujúcej matky pri chudnutí. Navyše, strava je potrebná na udržanie normálnej laktácie, ale umožňuje vám schudnúť.

Odkiaľ prichádzajú extra centimetre?

Prijímanie hmoty počas tehotenstva je spojené s účinkom estrogénu - pohlavia ženských hormónov. Tuková vrstva by mala slúžiť nielen na ochranu matky a plodu, ale aj energetickej rezervy na laktáciu. Keď je hmotnosť už zvýšená, ihneď po pôrode dôjde k ostrému úbytku hmotnosti. Na to by sa mala sprísniť koža a brušné svaly, hormonálne pozadie by sa malo rekonštruovať. V procese dojčenia sa nahromadený tuk postupne znižuje, čo však vyžaduje dostatok času. Pri laktácii úbytok hmotnosti zvyčajne trvá približne rovnako ako trvanie tehotenstva - až 6-9 mesiacov.

Diéta dojčiacej matky pre chudnutie: približné menu a súbor produktov Je aktivovaný metabolizmus organizmu ošetrujúcej ženy a nevyhnutne nastane strata telesnej hmotnosti. Každý deň sa na proces prideľovania mlieka vynaloží približne 800 kilokalórií. Zadanie potravy na telo pokrýva svoju vlastnú spotrebu energie a lakciu spracovanú skôr uloženým tukom (približne 300 kcal). Ak chcete schudnúť, jednoducho nemusíte prejedať. A pre mnohých ľudí sa stravovanie a stravovacie návyky počas tohto obdobia výrazne zhoršujú. Silne dokáže zotaviť dámy, ktoré sa nikdy nerozlišovali od štýlu a po druhoch nerešpektovali náchylnosť k jedlu.

Odborníci ubezpečujú, že poznávanie nuansy kojenia a niektorých vlastností práce vášho tela pomôže mladým matkám, ak chcete ľahko schudnúť.

do obsahu ↑

Hmotnosť nezmizne - možné príčiny

Zvyknutí na veľa jedla pred pôrodom, veľa dojčiacich žien a naďalej jesť "pre dvoch". Novorodenca potrebuje len asi jeden liter mlieka denne. Nadbytok absorbovaný rodičom potravy bude odložený záťažou na jej žalúdok, zadok, boky, hrudník a ramená. Mnoho mladých matiek sa tiež vzdal svojich bežných športových aktivít alebo aktívnych prechádzok v prospech domáceho života a nezmeneného sedenia s dieťaťom. Potom je potrebná sada váhy.

Veľkú ujmu môže spôsobiť aj časté posedenie pri prísnych stravach. Po ostreľovaní niekoľkých kg sa organizmus v núdzovom režime začne hromadiť po ukončení obmedzení v jedle. To je jeho obrana pred stresom. Okrem toho je možné dosiahnuť prerušenie metabolizmu, zhoršenie produkcie hormónov a ďalšie zdravotné problémy. Následkom toho je sťaženie hmotnosti ťažšie.

Už ste niekedy skúšali schudnúť? Súdiac podľa toho, že ste čítali tieto riadky - víťazstvo nebolo na vašej strane.

Nedávno vydala vydanie prevodu "Control Purchase" na Channel One, ktorý zistil, ktoré produkty na chudnutie naozaj fungujú a ktoré z nich sú jednoducho nebezpečné. Pod pohľadom boli: goji bobule, zelená káva, turboslim a ďalšie superfoods. Zistite, aké prostriedky neboli testované, môžete v nasledujúcom článku. Prečítajte článok >>

Diéta dojčiacej matky pre chudnutie: približné menu a súbor produktov Mnohí vážne zvyšujú váhu, pri dodržiavaní takzvanej "kŕmnej stravy". Je zrejmé, že na záchranu dieťaťa z rozvoja koliky alebo alergie môže byť odstránená z stravy matky veľa užitočných produktov pre ňu. S ich náhradou sú dosť škodlivé. V skutočnosti, prestať konzumovať kapustu, zeleninu a ovocie zo žltej alebo červenej, drobky z problémov nemožno uvoľniť. V prvých mesiacoch môže mať dieťa kontaktnú dermatitídu alebo fyziologickú vyrážku, ktorá je zvláštna pre novorodencov.

Nie je to vždy o výžive. Koniec koncov, počas obdobia vnútromaternicového vývoja s väčšinou výrobkov je známy. Kolik u detí v období dojčenia často nespôsobuje matčinu stravu, ale nerovnováhu medzi príjmom prednej a zadnej časti mlieka.

do obsahu ↑

Ako môžete jesť a piť a schudnúť?

Musíme dodržiavať niektoré pravidlá, aby sa staršia ľahkosť a harmónia vrátili skôr. Správna výživa pre dojčiace matky pri chudnutí pomôže a napraví túto figúrku a plne ju poskytne mlieko. Podľa lekárskych výpočtov môže spotreba menej ako 1800 kcal denne a strata 4 alebo viac kg mesačne viesť k zníženiu laktácie a poklesu sily. Dojčenie vyžaduje príjem približne 2 700 kcal denne. To je dosť a hmotnosť sa zníži s dostatočnou aktivitou motora.

Prísne diéty, ako aj aktívne opatrenia na zníženie telesnej hmotnosti sú kontraindikované počas nasledujúcich šiestich týždňov po pôrode. Nemôžete odhaliť telo, ktoré nedávno vytvorilo nový život, zbytočný test sily. Sila a energia, ktoré sa počas tejto doby budú hromadiť, by mali stačiť na starostlivosť o dieťa, domáce práce a nervové napätie počas nasledujúcich niekoľkých rokov.

V strave ošetrujúcej ženy sú denne potrebné tieto potraviny:

  • Diéta dojčiacej matky pre chudnutie: približné menu a súbor produktov z 0,5 l mliečnych nápojov (mlieko, jogurt, kyslé mlieko, kefír);
  • 50-100 g tvarohu v akejkoľvek forme;
  • 0,6 - 0,8 kg zeleniny;
  • 0,3-0,5 kg ovocia;
  • až do 0,4 - 0,5 kg chleba a obilnín;
  • približne 0,2 kg mäsa (ryby, hydina);
  • 20-30 g rastlinného oleja;
  • pár vajec alebo až 50 g masla.

Odporúča sa prerušiť denné menu na 5 alebo 6 recepcií, vždy pri použití malej dávky.

Je mimoriadne dôležité piť veľa, najmenej 2-3 litre denne. V materskom mlieku obsahuje asi 87% vody, takže celkový príjem tekutín by mal byť dostatočný. Dokonale vhodný na uhasenie žíznivej minerálnej vody bez plynu (vyberte konkrétnu kompozíciu, ktorá by mala pomôcť lekárovi). Šťavy z čerstvej zeleniny a ovocia sú veľmi užitočné.

Pred ranným kŕmenim dieťaťa je vhodné piť šálku čaju posypaného mliekom. Ak pridáte pár krekrov, roztierajte ich maslom alebo jablkom, potom sa čaj premení na prvú raňajku.

do obsahu ↑

Výživa po pôrode

Ak počas pôrodu existujú medzery, dávka by mala obsahovať potraviny, ktoré zabraňujú zápche. Táto zelenina má vysoký obsah vlákniny, rôzne kyslé mlieko. Výborne podporuje čistenie čriev karotky bohaté na karotén. Šaláty s strúhanou mrkvou budú najviac užitočné, ak k nim pridáte rastlinný olej alebo kyslou smotanou. Z majonézy, ako škodlivého výrobku, je lepšie zdržať sa počas kŕmenia.

Vo všeobecnosti by mali byť tučné potraviny v tomto období znížené na požadované minimum. Je to asi štvrtina celkového príjmu kalórií. To znamená, že s celkovou normou 1800 kcal spotrebovaných za deň, čistý tuk v menu by nemal presiahnuť 50 g. Napríklad toľko je obsiahnuté v 5 lyžice rastlinného oleja alebo 5 litrov kefír 1% tuku.

Diéta dojčiacej matky pre chudnutie: približné menu a súbor produktov Zelenina v čerstvých, varených, pečených alebo dusených bez masla sa odporúča zahrnúť do všetkých základných jedál. Masové alebo rybie pokrmy sú výhodne nie viac ako raz alebo dvakrát denne, na obed alebo na raňajky.

Výrobky na báze obilnín by sa mali konzumovať. Môže to byť celý chlieb, varený na vode alebo nízkotučnú mliečnu kašu.

Od sladkej je lepšie sa vzdať úplne. Ak je to z morálneho hľadiska ťažké, môžete si nechať loviť so sušeným ovocím, domácim džemom, pastilkami, marshmallow (neprídeš).

Semená a orechy sú žiaduce obmedziť. Len pár hrsti - a denná hranica pre tuky bude prekročená.

Odmietnuť je potrebné z výrobkov, ktoré môžu spôsobiť alergiu u dieťaťa: med, čokoláda, citrusy, jahody, údené produkty, konzervované potraviny, nakladanie, klobásy (najmä ostré), bohatý mäsový vývar.

Akékoľvek alkoholické nápoje, pivo medzi nimi, laktujúca matka by sa nemali konzumovať.

Stojí za zmienku o kompatibilite produktov. Rýchlo zametajte všetko, nevyhýbajte sa problémom s trávením.

do obsahu ↑

Poradenstvo lekára-pôrodníka o strate hmotnosti dojčiacim matkám

Nedávno sa stať matkou, neverte, že tvrdenia, že úplnosť je teraz nevyhnutná. Správne jesť, dostatočne sa pohybovať a ak je to možné odpočívať, môžete rýchlo postaviť postavu. Naopak, po pôrode mnohí schudnú ešte viac ako pred materstvom. Koniec koncov nie je len dojčenie dieťaťa, ale aj veľa problémov s ním a domácnosťou. Takže sa ponáhľať rozlúčiť sa so starou šatníkovou kúpou pred tehotenstvom. Tieto veci vám budú stále slúžiť verne, keď stratíte váhu.

V tajnosti

Už ste niekedy skúšali schudnúť? Súdiac podľa toho, že ste čítali tieto riadky - víťazstvo nebolo na vašej strane.

Nedávno vydala vydanie prevodu "Control Purchase" na Channel One, ktorý zistil, ktoré produkty na chudnutie naozaj fungujú a ktoré z nich sú jednoducho nebezpečné. Pod pohľadom boli: goji bobule, zelená káva, turboslim a ďalšie superfoods. Zistite, aké prostriedky neboli testované, môžete v nasledujúcom článku. Prečítajte článok >>