Starostlivosť o telo » Produkty » Vláknina na chudnutie, potraviny bohaté na vlákninu pre chudnutie

Vláknina na chudnutie, potraviny bohaté na vlákninu pre chudnutie

Jedným z najúčinnejších prostriedkov v boji proti nadmernému kilogramu je diétna vláknina. Vláknina na chudnutie je veľmi užitočná, pretože má pozitívny účinok na tráviaci systém, urýchľuje likvidáciu odpadu a metabolizmus. Navyše, každý deň jesť potraviny bohaté na vlákninu vytvára pocit sýtosti. V dôsledku toho sa spotrebuje menej jedla. V tomto článku nájdete zoznam potravín bohatých na diétne vlákna a tiež sa dozviete, ako diétne vlákno ovplyvňuje naše telo a spôsobuje extra kila.

Najskôr je potrebné zvážiť kontraindikácie používania vlákniny na zníženie telesnej hmotnosti. Zápalové ochorenia gastrointestinálneho traktu, čreva, akútne infekčné ochorenia, žalúdočné vredy, hnačka, gastritída sú všetky kontraindikácie pri používaní produktov, ktoré obsahujú vlákninu na úbytok hmotnosti.

Okrem toho odmietnutie takejto potravy sleduje tehotné ženy, ošetrovateľky a ľudí trpiacich metabolickou dysfunkciou.

Vláknina na chudnutie, potraviny bohaté na vlákninu pre chudnutie

Výhody vlákien pre chudnutie

Diétne vlákno sa vďaka svojim výnimočným vlastnostiam široko používa v boji za krásnu postavu:

  • Znížte riziko zápchy a gastrointestinálnych problémov.
  • Existuje proces intoxikácie. 35% toxínov, tukov, zvyškov vysokokalorických potravín, ťažké kovy sú odvodené;
  • Posilniť tráviaci systém;
  • Vytvorte normálnu mikroflóru;
  • Udržiava stabilnú hladinu cukru v krvi;
  • Rýchlo a natrvalo prinesie pocit nasýtenia;
  • Takmer všetky potraviny s obsahom vlákniny sú užitočné pri chudnutí, pretože sú nízkokalorické. Výnimkou sú orechy.

Plus výrobky s rastlinnými vláknami pre chudnutie je tiež to, že môžu byť konzumované ľuďmi trpiacimi cukrovkou. Pretože rastlinné vlákna znižujú tvorbu inzulínu.

Rozpustné vlákno na chudnutie

Zoznam produktov na chudnutie, ktoré obsahujú vlákninu, je potrebné prečítať z ovocia, zeleniny a rias. Pretože obsahujú prevažne rozpustné vlákniny. Sú charakterizované tým, že pri kontakte s vodou sa vlákna napučiavajú a súčasne užívajú škodlivé látky zo stien tela.

Je dôležité zahrnúť výrobky s rozpustným vláknom na úbytok hmotnosti, pretože tiež predlžuje trávenie jedla, žalúdok zostáva naplnený dlhšie. V dôsledku toho sa čas do ďalšieho jedla zvýši.

Nerozpustné vlákno na úbytok hmotnosti

Drsné vlákno je tiež dôležité pre stratu hmotnosti. Po prvé, robí pravidelnú defekáciu, stimuluje peristaltiku a zvyšuje objem výstupných hmôt. Takže všetky zvyšky potravín a škodlivé látky budú odstránené z vášho tela počas 1-2 dní.

Druhou užitočnou vlastnosťou je spomalenie procesov fermentácie a hniloby. Aj hrubé vlákniny znižujú množstvo patogénnej mikroflóry, ktorá spôsobuje vredy, zhoršuje celkový stav tela.

Normalizácia výživy a vrátane výrobkov s vláknom na zníženie telesnej hmotnosti vám môže nielen znížiť hmotnosť, ale aj posilniť imunitu, zlepšiť obranyschopnosť tela a všeobecne zlepšiť jeho stav.

Vláknina na chudnutie, potraviny bohaté na vlákninu pre chudnutie

Produkty bohaté na vlákninu: zoznam

Ak chcete znížiť hmotnosť, potom v strave musí byť nevyhnutne prítomné celozrnné kaše. Sú to držitelia záznamov medzi výrobkami obsahujúcimi vlákninu na zníženie hmotnosti. Obzvlášť užitočné sú pohánka a ryža. Ak budete jesť chlieb, vyberte len chlieb z celých obilnín s otrubami.

Na druhom mieste sú pšeničné, ovsené a žitné otruby. Majú dostatok mlieka na plnú raňajky alebo občerstvenie. Odporúčame vybrať otruby s prídavkom vitamínov alebo ovocia. Pri chudnutí sa najlepšie používajú pšeničné otruby, vlákno v nich je mäkšie. Ale s mletými alebo granulovanými otrubami s vláknam, aby ste schudli, musíte byť opatrní. Začnite s nimi postupne.

Uistite sa, že do stravy zaradite zeleninu a ovocie. Jedná sa o najchutnejšie výrobky s obsahom rastlinných vlákien pre chudnutie. Obzvlášť užitočné sú jablká, mrkva, hrušky, avokádo, špenát, zeler, citrusové plody, uhorky, listové zeleninové plodiny.

Kompletné jedlá sú pripravené z fazule, hrášku, cíceru, fazule, sójových výrobkov. Ako občerstvenie používajte orechy, semená a sušené ovocie. Dávajte pozor na skutočnosť, že nemusíte smažiť orechy.

Produkty s diétnymi vláknami pre chudnutie: ako to urobiť

Aby sa zabezpečilo, že potraviny bohaté na vlákninu prispievajú k maximálnej úbytku hmotnosti, je dôležité dodržiavať jednoduché pravidlá:

  • Denná dávka vlákniny je 20-30 gramov, v závislosti od vašej hmotnosti, životného štýlu. Aby ste to dosiahli, stačí jesť 2 porcie zeleniny denne, porciu ovocia a 1-2 porcie celozrnných jedál denne;
  • Zavádzajte diétne vlákno do stravy postupne;
  • Používajte ovocie ráno;
  • Kombinujte zeleninu s rybami, mäsom s nízkym obsahom tuku;
  • Uistite sa, že do stravy vložte 1 lyžicu čistých otrúb a pridáte ich do vody alebo kefír.
  • Pite veľa vody;
  • Nahraďte bielu ryžu s hnedou ryžou a pravidelným chlebom s celozrnným;
  • Nezneužívajte orechy a semená.