Starostlivosť o telo » Diéty » Ovocná a zeleninová strava pre chudnutie: menu, recenzie a výsledky tých, ktorí schudnúť

Ovocná a zeleninová strava pre chudnutie: menu, recenzie a výsledky tých, ktorí schudnúť

Pre tých, ktorí majú pocit, že veľa sviatkov na sviatkoch nebolo v sklade, ale v kilogramoch, je rýchly spôsob, ako sa zbaviť nahromadenej strusky: jedná sa o stravu ovocia a zeleniny na 7 dní, ktorej recenzia je väčšinou pozitívna. Odporúča sa to dodržiavať počas troch dní, ale počas tohto obdobia vás výsledok príjemne prekvapí. Hoci niektorí dávajú prednosť stravovaniu po dobu siedmich dní.

Ovocná a zeleninová strava pre chudnutie: menu, recenzie a výsledky tých, ktorí schudnúť

Tradičné ovocie na chudnutie je bohaté na vitamíny a minerály, ktoré zlepšia stav Vašej pokožky a pleti. Hlavným pravidlom stravy ovocia je prísne dodržiavanie odporúčaní a žiadny fanatizmus. Jedlo len predpísané potraviny.

druh

Ovocná a zeleninová strava je rozdelená do dvoch typov:

  1. Prísny. Plne vylučuje hrozno, hrášok, zemiaky, banán, mango, kivi. Vyžaduje iba zeleninu prvý a druhý deň. V budúcnosti by mali 3 a 4 dni obsahovať iba ovocie. Potom striedajte.
  2. Vyrovnaná. Nie je oddelenie ovocia a zeleniny, môžete ju použiť v kombinácii. Odporúča sa, aby ste jedli 100 g tofu denne.

Minimálne 5 jedál denne sa vyžaduje.

výhoda

Ovocná a zeleninová strava má pre nás nasledujúce výhody:

  1. Vymaže telo.
  2. Obnovuje metabolizmus.
  3. Pomôže zbaviť sa nadmernej hmotnosti.
  4. Posilniť imunitu.
  5. Zlepšuje štruktúru vlasov a nechtov vďaka vitamínom obsiahnutým v ovocí a zelenine.
  6. Normalizujte sen.

opatrenia

Ovocie a zelenina sú považované za najužitočnejšie produkty, obsahujú obrovské množstvo vitamínov a minerálov. Tiež prispievajú k produkcii hormónu šťastia, to je hlavný dôvod, prečo je taká strava veľmi jednoduchá. V tomto prípade môžete stratiť až 7 kilogramov za týždeň.

Ovocná a zeleninová strava pre chudnutie: menu, recenzie a výsledky tých, ktorí schudnúť

Ak ste sa nikdy nestretli s dietou, dietetiká odporúčajú začať s týmto. Pamätajte však, že ľudské telo stále vyžaduje tuky, sacharidy, bielkoviny, ktoré ovocie nemôže poskytnúť v správnom množstve. Preto, aby sa zabezpečilo, že následky nebudú významné, je vhodné sedieť na strave ovocia a zeleniny najviac na 7 dní.

Nezabudnite piť viac pitnej vody.A získať bielkoviny, jesť mliečne nízkotučné potraviny.

Zelenina-ovocná strava pre chudnutie: odporúčania

Najčastejšou chybou v prípade straty hmotnosti je uprednostnenie nesprávneho ovocia / zeleniny. Napríklad banány sú vysoko kalorické a hrozno a rôzne sušené ovocie - sacharidy. Okrem toho táto metóda má svoje nevýhody:

  1. Existujú ovocie, ktoré nespalujú tuky, ale skôr ich tvoria. Patrí sem fruktóza, ktorá sa po premenení na pečeň mení na tukové usadeniny.
  2. Pri dlhodobom dodržiavaní výživy riskujete, že vaše telo dostane akútny nedostatok bielkovín.
  3. Ak odmietnete mliečne výrobky, telo nebude mať dostatok vitamínu B2.

Kontraindikácie:

  1. Gastritída, vred.
  2. Alergie.

Dôležité: nie je možné schudnúť, dodržujte stravu s ovocím a zeleninou, ak ste usadení.Tu sú dôležité fyzické cvičenia, napríklad nabíjanie v dopoludňajších hodinách, chôdza, jogging.

pravidlá

  1. Ktoré produkty uprednostňujú: grapefruit, kivi, jablko, marhuľa, kapusta, tekvica, sladká paprika, paradajka, baklažán, tekvica, repa, mrkva.
  2. Nejezte sladké ovocie a zeleninu: hrozno, figy, dátumy, zemiaky atď.
  3. Pokúste sa jesť surové ovocie, môžu byť tiež dusené, vyprážané, pečené.
  4. Nepoužívajte olej.

Najlepší čas na sledovanie stravy s ovocím a zeleninou je koniec augusta alebo začiatkom septembra. To je v období, keď plody sú už zrelé. Tiež nezabudnite dostať radu od odborníka na výživu pred začatím stravy.

Menu ovocia

Ovocná a zeleninová strava pre chudnutie: menu, recenzie a výsledky tých, ktorí schudnúť

U raňajky prvý deň - čerstvého ovocia s nízkym obsahom tuku tvarohom alebo kyslou smotanou.

Na obed - ovocný a zeleninový šalát a varené vajce.

Na večeru - ovocie a naplnené horúcim nízkotučným mliečnym ovseným vločkám. Z týchto zložiek môžete variť müsli.

Medzi hlavnými jedlami máte občerstvenie s ovocím alebo čerstvým ovocím alebo mliečnymi kokteilmi. Na pitie odporúčame zelený čaj bez cukru alebo čistej vody.

Na druhý deň k diéte, pridajte ryžu. Je nízkym obsahom kalórií, nasýti vás bielkovinami a dá tón žalúdka, kde sa bude hromadiť dostatok enzymatických ovocných kyselín. E

Ráno si môžete vychutnať ovocnú kašu z ryže.

Na obed, ovocie a tvaroh.

Strávte s ovocím kus kúskovej chudej ryby.

Tretí deň zahŕňa rozšírenie ponuky na úkor mäsa a zeleniny. Najlepšie je mať kurča alebo morku. Mäso by nemalo byť viac ako 200 gramov denne, ale zvyšok stravy ryže a mliečnych výrobkov sa môže ponechať nezmenený.

Na obdobie ovocnej stravy by sa mal úplne vylúčiť cukor a chlieb, alkohol, sladkosti a potraviny s vysokým obsahom kalórií. Žiadna káva a sýtené nápoje.

V prípade danej schémy jedla sa všetky ovocie, na ktoré nemáte alergiu, s výnimkou banánov, hrozna a exotických, ako je avokádo, mango atď.

recepty

Diéta, ovocie a bielkovín, čo je celkom kladné hodnotenie, má nasledujúci recept:

Ovocná a zeleninová strava pre chudnutie: menu, recenzie a výsledky tých, ktorí schudnúť

Ovocný strava: recenzie a fotografie

Nižšie uvidíte výsledky tých, ktorí stratili váhu.

Ovocná a zeleninová strava pre chudnutie: menu, recenzie a výsledky tých, ktorí schudnúťOvocná a zeleninová strava pre chudnutie: menu, recenzie a výsledky tých, ktorí schudnúťOvocná a zeleninová strava pre chudnutie: menu, recenzie a výsledky tých, ktorí schudnúť