Starostlivosť o telo » Chudnutie » Ako schudnúť po narodení dojčiacej matky: cvičenie a diéta + (Unikátna technika)

Ako schudnúť po narodení dojčiacej matky: cvičenie a diéta + (Unikátna technika)

Téma návratu k veľkosti oblečenia, ktoré boli pred tehotenstvom, vzrušuje mladé mamičky nie menej ako aspekty vývoja dieťaťa.Otázka je obzvlášť akútna v období dojčenia, pretože niektoré matky sa v tomto čase vrátia k pôvodným parametrom týchto údajov a niektoré, bohužiaľ, začnú váčať ešte rýchlejšie ako počas tehotenstva dieťaťa.Tak ako znižovať hmotnosť po narodení dojčiacej matky bez poškodenia vlastného tela a tela dieťaťa, ktoré je citlivé na zmeny kvality materského mlieka?

Ako schudnúť po narodení dojčiacej matky: cvičenie a diéta + (Unikátna technika)

Chudnutie rýchlo a efektívne: tajomstvá pre dojčiace matky

Je samozrejmé, že výskyt nadbytočných tukových ložísk počas nosenia dieťaťa je nielen normálny, ale aj nevyhnutný pre bežný priebeh procesu nesúceho dieťa. Avšak, "Zhirkov dieťa" má premlčacej lehoty a uplatnenie radu "Mám dve deti, takže mám nárok na tucet alebo tak kíl" - nič viac než triviálne výhovorku, neochota pozrieť sa pravde do očí a spôsob, ako ospravedlniť sami.

Dôležité kľúčové odporúčania týkajúce sa spôsobu zníženia telesnej hmotnosti

Ak sa chcete vyhnúť problémom vo forme extra libier po tehotenstve, potom prijmite odporúčania, ktoré určite prispejú k spoľahlivému a rýchlemu uvedeniu čísla do poriadku.

Ako schudnúť po narodení dojčiacej matky: cvičenie a diéta + (Unikátna technika)

  1. Najdôležitejšia vec, ktorú potrebujete pri hľadaní bývalej formy (a často - formy oveľa lepšej ako pred tehotenstvom) je túžba a motivácia. Bez týchto faktorov sa pokusy o zníženie hmotnosti nikdy nezmení na systém, čo znamená, že nedosiahnu výsledok. Často zvážte svoje vlastné fotografie z najlepších období života - šťastná, smiešna, štíhla dievčina z fotografie spôsobí akútnu túžbu vynaložiť všetko úsilie na "výpis" prebytku. Pravidelne zmerajte svoje obľúbené plavky: ako sa na to teraz pozeráte, ale ako by sa vám páčilo?
  2. Nezdieľajte svoj vlastný režim s denným režimom dieťaťa. Mnoho mamičiek je s týmto javom oboznámená. Celý deň, keď je dieťa bdelé, je celý čas úplne venovaný rituálom starostlivosti o dieťa a keď zaspáva, vyčerpanie je už tak silné, že je jednoducho nemožné, aby sa na chladničku nehúpil. Výstupom z tejto situácie bude kombinácia jedál: zvyknite si jesť pri jedle a dieťati. Pri pozorovaní rovnakej diéty s dieťaťom sa v skutočnosti premení na čiastočné jedlo, ktoré je považované za kľúč k úspešnej a hlavne hladkej a bezpečné strate hmotnosti.
  3. Snažte sa zabezpečiť správny odpočinok. Vedci dokázali, že ak spíte menej ako 7-8 hodín denne, potom dokonca intenzívne cvičenie a strava nepovedú k rýchlemu úbytku hmotnosti. Samozrejme, že dieťa urobí značné úpravy na spánok, ale s podporou príbuzných alebo sa uchýli k opatrovateľskej službe, môžete určite "dostať" potrebné hodiny odpočinku počas dňa.
  4. Udržujte rovnováhu v túžbe dosiahnuť dobrú kondíciu. Na jednej strane je pri dojčení prísne zakázané tučné diéty, čo výrazne znižuje obsah kalórií v strave, a zároveň je nevyvážené. Na druhej strane, veľa mladých matiek sa spolieha na "zázračné" kŕmenie, počas ktorého môžete všetko jesť a hmotnosť sama odíde. процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Pamätať dojčenia spaľuje iba technický 500-600 kalórií počas dňa - trochu viac ako čokoláda, takže "nafúknuť" strava je absolútne žiadny dôvod. Okrem toho môže prispieť k ďalšiemu prírastku hmotnosti aj mýtus, ktorý hovorí, že stupeň obsahu tuku v mlieku priamo závisí od obsahu tuku v spotrebovanej potravine. Je to falošný stereotyp - tukový obsah mlieka je zabezpečovaný už existujúcimi rezervami tela, obsah tuku v každodennej strave môže ovplyvniť len výskyt nových vrások v páse ošetrovateľky.

Školenie pre dojčiace matky

умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов. Skutočnosť: mierne cvičenie - najúčinnejším spôsobom, ako nájsť harmóniu po pôrode.

ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения. Zároveň, nie je nič, čo bráni hojenie maternice a prosperujúce, tým viac prestávok než akékoľvek cvičenie.

Preto aj keď výsledok narodenia je najpriaznivejší, je možné začať študovať nie skôr ako 6-7 týždňov po ňom. Ak začnete skoro, záťaž môže mať veľmi negatívny vplyv na proces hojenia a na laktáciu.

"Body & Mind" - "Telo a myseľ"

Skúsený tréner, odpovede na otázku "Ako schudnúť po pôrode dojčiace matky" sa odporúča začať s praxou «Body & Mind» - tj "Body and Mind": joga, meditácia, pilates, atď.

Ako schudnúť po narodení dojčiacej matky: cvičenie a diéta + (Unikátna technika)

Chudnúť po pôrode prostredníctvom fitness a meditácie

Je dobre známe, že tieto postupy môžu výrazne transformovať telo v ľubovoľnom štádiu života, navyše nemajú prakticky žiadne kontraindikácie.

Hlavná vec nie je ani toto: relaxácia a ponorenie do seba, ktoré sú základom týchto cvičení, pomôžu minimalizovať stres, ktorý nevyhnutne prináša dieťa do života.

Veľkou výhodou týchto techník je, že hodiny sa môžu konať doma, pretože nie je čas na cestovanie a návštevu športového klubu pre dojčiace matky a rodinný rozpočet je často obmedzený vzhľadom na náklady na starostlivosť o dieťa.

Prírodné cvičenia

Ako schudnúť po narodení dojčiacej matky: cvičenie a diéta + (Unikátna technika) Nepodceňujte aktivitu, ktorá sa ožíva s novými starosťami: séria príjemných problémov pri starostlivosti o dieťa je už cvičenia v dostatočnom objeme, ktoré napája nadbytočné kalórie.

A ďalšia zvyčajná každodenná činnosť, ktorá nosí dieťa v klokaní, slúži ako celodenná gymnastika pre dojčiace matky: optimálne zaťaženie svalov brucha a chrbta vám umožní vytiahnuť postavu a celé dieťa, ktoré rastie deň čo deň, bude slúžiť ako druh váženia na úkor hladkosť prírastku hmotnosti chrbtice a spodnej časti chrbta nebude trpieť.

Správne fyzické aktivity (odporúčania)

Ako schudnúť po narodení dojčiacej matky: cvičenie a diéta + (Unikátna technika)
Ak sa chcete stále dôkladne zaoberať týmto číslom, musíte racionálne priblížiť výber záťaže:

  • Bazén, ktorý bol najlepší typ telesnej aktivity počas tehotenstva, sa odporúča aj počas dojčenia;
  • V posilňovni by ste mali byť zapojení bez záťaže, pretože cvičenia s hmotnosťou môžu spôsobiť zvýšenie koncentrácie mlieka v mlieku, čo mu prinesie charakteristickú chuť;
  • Ošetrovateľkám sa odporúča vyhnúť sa aeróbnemu tréningu - klasickej aerobike, stepke, behu atď. Faktom je, že počas takých cvičení telo stráca veľa tekutín a prevažná väčšina prvkov a cvičení je "šokom" pre charakter prsníka a môže ho poškodiť.
  • V súlade s predchádzajúcim odporúčaním starostlivo analyzujte každé cvičenie doma aj v hale - kategoricky sa vyhýbajte tým, ktoré potenciálne môžu poškodiť prsník;
  • Ak triedy zahŕňajú zaradenie skokov, aktívnych rúk a iných pohybov, ktoré vyvolávajú aktívnu "kyvadlovku" hrudníka, je možné sa zapojiť výlučne do špeciálnej podprsenky, ktorá dôkladne fixuje prsia. V opačnom prípade je takéto zamestnanie potrebné odmietnuť.

Diéta dojčiacej matky po pôrode

Mnoho žien naozaj dokáže stratiť všetku hmotnosť, napísané za 9 mesiacov, počas laktácie bez námahy. Je to spôsobené už uvedenými energetickými nákladmi samotného procesu laktácie, vysokou rýchlosťou metabolizmu, rýchlou normalizáciou hormonálneho pozadia a množstvom individuálnych vlastností tela. Z tých istých dôvodov je príliš veľa príkladov, keď nedošlo k strate hmotnosti počas dojčenia alebo dokonca k zvýšeniu hmotnosti.

Tak ako chudnúť po narodení dojčiacej matky po roku alebo dlhšej, kedy ešte dojčia a množstvo platných požiadaviek a obmedzení v oblasti výživy? Odpoveď je banálna: uchýlite sa k strave. Ale, samozrejme, zvláštne.

Ak chcete pristupovať k problematike zníženia telesnej hmotnosti tým, že prispôsobíte diétu najviac kompetentne, je dôležité vždy pamätať na princípy kŕmenia dojčiacich matiek:

  1. Vylúčenie alergénových produktov z potravy: zelenina, ovocie a bobule svetlé farby a exotické ovocie, káva, čokoláda a kakaové výrobky, orechy a semená, med a mliečne výrobky. Tento zoznam nie je konečný, doplnky urobí lekár, ktorý sleduje mamičku a dieťa.
  2. Minimálne množstvo chemických prísad a priemyselné spracovanie potravín, maximum sezónnej zeleniny a ovocia je mottom všetkých dojčiacich žien bez výnimky.
  3. Je to za dve - chybu, že dieťa nebude mať prospech, a mama len pridá centimetre na boky. Počas tehotenstva už telo vytvorilo rezervy hodnotných látok pre laktáciu a stopové prvky. Preto počas dojčenia musí byť dôraz kladený na kvalitu stravy a nie na jej objem.
  4. Cieľová strata hmotnosti môže začať skôr ako 8-10 týždňov po najjasnejšej udalosti v živote.

Mladá matka má zriedka možnosť pripraviť si obľúbené a zdravé jedlá pre všetkých členov rodiny. Ako, s úplným nedostatkom času a dodatočnej energie, jesť tak, aby to bolo naozaj chutné, užitočné, a takisto podporoval chudnutie? Vytvorte rodinnú výživu z možností ponúkaných pre laktajúce ženy!

Možnosti menu pre jedlá na zníženie hmotnosti

Ako schudnúť po narodení dojčiacej matky: cvičenie a diéta + (Unikátna technika)

Možnosti raňajok:

  1. Ovesná kaša s jablkami
  2. Pšeničná kaša s ovocím
  3. Puree mousse z prípustnej zeleniny a ovocia
  4. Pečené ovocie
  5. Tvarohové koláče a pudingy

Obedové možnosti:

  1. Zeleninová polievka (alebo smotanová polievka)
  2. Pohanková kaša
  3. Plnené cukety alebo papriky
  4. Kuracia polievka s domácimi rezancami
  5. ucho
  6. Dusená hydina alebo hovädzie mäso

Možnosti občerstvenia:

  1. Domáca zmrzlina
  2. omeleta
  3. tvarohové

Možnosti večera:

  1. Parné kuracie kotlety
  2. Ryby so zemiakmi pečenými v hrnci
  3. ratatouille
  4. Šaláty s nasledujúcimi zložkami: tuniak, kuracia pečeň, červená repa, fazuľové vlákno, ružičkový kel, prírodný jogurt, kyslá smotana, vlašské orechy, slivky, olivový olej.

Dôležité! Po prvé, matky, ktoré dojčia svoje deti, musia zabezpečiť, aby dieťa s materským mliekom dostalo všetky potrebné vitamíny a živiny, takže hlavnou vecou je dieťa, potom postava. Podrobný článok o správnej výžive dojčiacej matky (čo môžete jesť a čo jesť sa neodporúča) - prečítajte si.

Najdôležitejšia vec pre dojčiacu matku

Rýchlo schudnúť a znovu získať harmóniu po pôrode je normálna túžba každej ženy. Ale každý krok, ktorý urobíte na ceste k milovanej osobnosti, by mal naplniť myšlienku, že najdôležitejšie starosti v tomto období sa starajú o dieťa.

Je skvelé, ak správna výživa zohrala dôležitú úlohu v živote a tehotenstve mamy. Ak nie je to pravda, potom dojčenie - najlepší čas pre vytvorenie užitočné návyky a pri vytváraní im so všetkými členmi rodiny, vrátane dieťaťa.

Nechajte vás sprevádzať racionalita, optimizmus a energia!Koniec koncov, iba zdravá, sebavedomá a šťastná matka môže zdvihnúť to isté dieťa!

Čítame tiež:

Motivácia pre chudnutie