Starostlivosť o telo » Chudnutie » Ako schudnúť pri dojčení matky bez poškodenia dieťaťa?

Ako schudnúť pri dojčení matky bez poškodenia dieťaťa?

Šťastné obdobie tehotenstva je zatienené súborom extra kilogramov.Nepríjemné zmeny v postava rozrušenie, tlačiť mladú ženu k hlavnému riešeniu problému.Čo robiť a ako schudnúť, keď dojčíte, aby sa vaše úsilie nereagovalo na dieťa a skončilo s úspechom?Zvážte rôzne možnosti, poďme sa rozprávať o mýtoch a mylných predstavách, pokúste sa nájsť najlepší spôsob, ako opraviť situáciu.

Ako schudnúť pri dojčení matky bez poškodenia dieťaťa? Po narodení si žena môže všimnúť zmenu v jej postave, ale v jej moci znovu získať svoje bývalé formy prostredníctvom odmeraného cvičenia

Môžem schudnúť počas dojčenia?

Prevažujúci názor medzi ošetrujúcimi ženami, že počas obdobia kŕmenia mlieka matke, je nemožné schudnúť, je omyl. Veriac tento výrok, mamičky roztrhať dieťa z hrudníka, preniesť na umelé kŕmenie, a tým urobiť jednu z najhlbších chýb. Ak chcúte kojiť, nemôžete robiť nič. Proces ide prirodzeným spôsobom - väčšina žien sa rýchlo vráti do normálu do prvého roka života dieťaťa a pokračuje v dojčení.

Vyšetrovaním témy ilúzií budeme chápať ďalšie povesti, ktoré sprevádzajú laktáciu. Vezmime si tukový obsah mlieka, ktorý podľa mnohých matiek ovplyvňuje vývoj dieťaťa. Ženy bez odpočinku môžu jesť mastné a sladké potraviny na zvýšenie obsahu kalórií v materskom mlieku a konať hlúpo. Zloženie materského "elixíru života" vzniká počas tehotenstva. Bez ohľadu na to, aké potraviny používate po pôrode, nepridáva žiadne užitočné látky, pretože ich množstvo je už úplne vyvážené. Jediná vec, ktorú skutočne potrebujete jesť v tomto období, je bielkovinové jedlo.

Všeobecné odporúčania pre chudnutie

Jediný spôsob, ako schudnúť počas dojčenia, nie je vyvinutý. Všetky odporúčania sa týkajú individuálnych vlastností matky. Zvlášť pozorný a trpezlivý je potrebné mať pri močovej operácii cesarean. Niektoré body, ktoré je potrebné zvážiť, vhodné pre všetky dojčiace matky ako základ pre chudnutie.

Keď ženské telo produkuje mlieko, strávi asi 500 kalórií. Preto ak vaša denná dávka získava 1500-1800 kalórií, pokojne klesnete až na 1 kg za mesiac. Ak prechádzate problémovými oblasťami, odborníci zaznamenajú aktívne zníženie objemu bedrového kĺbu o 3 mesiace. Pokračujte v podávaní dieťaťa, po 6 mesiacoch si všimnete pokles kilogramov, ktoré ste zadali. Samozrejme, udržiavanie potrebného kalorického obsahu jedla s GV skutočne schudnúť.

Odstránením prsníkov a prechodom na umelé kŕmenie nevyriešite problém správne, ale prejdite na vaše túžby. Štatistiky ukazujú, že ženy, ktoré naďalej dojčia, strácajú váhu rýchlejšie ako ženy, ktoré opustili prirodzené kŕmenie a prešli na umelé. Mučenie sa s nekonečnou stravou, môžete dosiahnuť zhoršenie zdravia a malé poklady, ktoré prinášajú úžitok z vašej stravy, nestačí. Vaše mlieko je jediný prírodný produkt, ktorý poskytuje rastúcemu telu všetky užitočné prvky. Dajte dieťaťu hruď, zúčastňujete sa na formovaní jeho imunity a všetkých systémov podpory života, pomáhate správnemu fyzickému a psycho-emocionálnemu vývoju.

Laktácia samotná odstraňuje kilogramy, ktoré ste zhromaždili počas tehotenstva. Lekárske pozorovania ukázali úžasný trend: 9. mesiacom kŕmenia sa ženská postava stala príjemne štíhla. Keď naďalej dojčíte 2-3 roky, spálenie tukov sa prejavuje na rukách, bokoch, bruchu, hrudníku - telo pokračuje vo výrobe mlieka, využíva vnútorné rezervy a pokojne stráca váhu.

Je možné urýchliť proces?

Ak chcete urýchliť vypúšťanie nadmernej hmotnosti môže byť, ale na začiatku stojí za to hovoriť s lekárom. Deväť mesiacov tehotenstva ste pridali váhu - je zrejmé, že v týždni kardinálne kilogramy neklesajú. Vezmite si arzenál krok za krokom a prejdite na svoj cieľ podľa odporúčaní odborníkov.

Začnite výpočtom rýchlosti metabolizmu vo vašom tele. Vzorec Barbara Edelshtein pomôže zistiť množstvo kalórií a ukáže, v akom smere by mali byť indikátory upravené. Vyzerá to takto: Vaša výška x 1,8504 + Vaša váha v kg x 9,556 + Váš vek x 4,7. Toľko kalórií je nevyhnutné pre organizmus v stave odpočinku alebo v neaktívnom spôsobe života.

Vyvážte príjem bielkovín, sacharidov a tukov z potravy. Každá zložka, najmä tuky a uhľohydráty, spotrebované s prebytkom, ovplyvňuje pridanie kilogramov.

  • Vaša strava by mala pozostávať z produktov, ktoré dodávajú len 60 gramov tuku denne. Semená, sušienky, vdolky, čokoládové sladkosti, v ktorých 100 gramov výrobku tvorí 10 gramov tuku, by sa mali odstrániť z potravy.
  • Znížte a množstvo potravín bohatých na sacharidy. Nadbytočné sacharidy zabraňujú štiepeniu tukových usadenín. Vydajte čas na sladkosti, pečivo, sodovú vodu.
  • Bielkoviny by mali vstúpiť do tela v obvyklom objeme. Nedostatok bielkovín vedie k vyčerpaniu svalovej hmoty a oslabeniu bunkových spojení, pretože telo dopĺňa nedostatok bielkovín, pričom ich odoberá. Proteín sa podieľa na "stavebných" procesoch, pomáha tiež tvarovať postavu, posilňovať svalové tkanivo. Nezabudnite zahrnúť do denného menu potraviny bohaté na bielkoviny. Odporúčania sú dôležité pre ženy, ktoré prešli cisárskym chirurgickým zákrokom.
Ako schudnúť pri dojčení matky bez poškodenia dieťaťa? Množstvo bielkovín v strave sa nedá znížiť, pretože sú hlavným stavebným materiálom pre rast a vývoj tela dieťaťa, ako aj pre vlastné svalové tkanivá matky

Kedy začať strácať váhu?

Tehotenstvo, pôrod, prvé dni v úlohe mladé matky veľa spôsobujú zmenu života ženy. Každodenná márnosť vedie k výdavkom maximálneho množstva energie potrebnej na obnovenie sily tela. Aby ste sa ponáhľali s diétami a klesli kilogramy, nie je potrebné - teraz ste v odpovedi nielen pre seba, ale pre malého muža. Pripravte sa na riešenie problému krok za krokom. Povieme vám, ako schudnúť po narodení dojčiacej matky doma, kde začať a aké nuansy venovať osobitnú pozornosť. Budeme diskutovať o opatreniach pre tých, ktorí prešli cisárskym rezom.

Prvá fáza: do 6 mesiacov

Obdobie šesť mesiacov je najdôležitejšie. Dieťa jedá len mlieko a vaša prísna strava mu môže ublížiť. Keď sa obmedzujete na jedlo, vyvolávate pokles laktácie, dieťa je podvyživené, málo vyvinuté. Dajte svojmu telu správnu cestu, zanechajte stravu a intenzívne cvičenie. Odstráňte z diéty mastné a údené produkty. Kuchárske alebo pečené jedlá ochuťte. Snažte sa jesť rôzne uhorky, nevzdávajte klobásy. Použite menu prírodných produktov: mäso, čerstvé ovocie, zeleninu, ryby.

Jedzte malé jedlá, rozkladajte jedlo v intervaloch 2-3 hodín. Diverzifikujte pokrmy tak, aby boli pripravené z hlavných užitočných produktov. Súbor produktov pozostáva z jedál z mäsa a rýb, strukovín - 7 porcií, zeleniny - 4 porcie, mliečne výrobky - 3 porcie, ovocie - 4, obilniny - 7. Plánovanie večere od 19 do 20 hodín.

Ak chcete jesť po 20 hodinách, pripravte si sladký čaj. Horúci nápoj uvoľní pocit hladu a podporuje normálnu laktáciu vo večerných a nočných hodinách.

Druhá fáza: po 6 mesiacoch

Po šiestich mesiacoch je potrebné znížiť hladinu tuku na 30-40 gramov denne. Takéto množstvo je ľahko prijímané z mlieka, obilnín, tvarohu. Vyberte produkty s najnižším obsahom tuku. Pokrmy z zemiakov, cestoviny, sladké predmety sa konzumujú až do večere - a najlepšie do 12 hodín, ak neskôr budete jesť. Uložte režim príjmu na večeru 4 hodiny pred spaním. Čaj už pije zelenú a neobsahuje cukor alebo sa obmedzuje na obyčajnú pitnú vodu.

Intenzita telesnej aktivity

Odporúča sa začať fyzickú námahu na dvojmesačný vek dieťaťa. Pôrod cisárskym rezom vyžaduje odloženie cvičenia, kým dieťa nemá 3-4 mesiacov. Dohodnite svoju túžbu s lekárom. Začnite s malými záťažami, nepreťažujte sa, aby kyselina mliečna nezhoršila chuť materského mlieka. Urobte to s dieťaťom, choďte do bazéna, prejdite každý deň.

Pred začiatkom tréningu sa obráťte na lekára a skontrolujte ho. Možno nájdete diastázu (nesúlad svalov rectus abdominis). Ak lekár urobí takúto diagnózu, budete musieť pracovať na odstránení problému a vrátiť brušné svaly do normálneho stavu. Školenie s takouto diagnózou, ako aj po cisárskom rezaní nie je možné. Nosiť obväz a urobiť tieto cvičenia:

  1. Ležať na chrbte, prekrížte paže nad pupočnú dutinu, pritlačte prsty na priame svaly a vytiahnite ich do normálnej polohy. Potom zdvihnite hlavu z podlahy, dýchajte a znížte jej pri výdychu. Akciu opakujte 5 krát.
  2. Nakloňte sa na predlaktia a prsty, rovnobežne s podlahou. Póza sa nazýva "bar". Udržujte svoje telo napnuté v reťazci, pozrite sa na podlahu. Snažte sa, aby ste sa nehýbali a nezakázali do spodnej časti chrbta. Držte pozíciu na 1 minútu.
Ako schudnúť pri dojčení matky bez poškodenia dieťaťa? Zaťaženie s cvičením nie je skôr ako 2 mesiace po prirodzenom doručení. Tentokrát je telo dostatočné na obnovenie tkanív brušnej dutiny a vnútorných orgánov

Keď sa vyrovnáte s diastázou, to znamená obnoviť normálnu polohu svalov rectus abdominis, môžete spustiť čerpanie lisu. Ženy, ktoré sa narodili cisárskym rezom, by sa mali poradiť s lekárom. Čistenie žalúdka s cisárskym rezom je potrebné len po úplnom uzdravení. Rizikové zdravie kvôli krásnej osobnosti je hlúpe a nezodpovedné vo vzťahu k dieťaťu. Len plne zotavuje z cisárskeho rezu, môžete si dovoliť športové aktivity. Trpíte trochu, budete mať ešte čas urobiť sami.

Ako odstrániť postnatálny žalúdok?

Obnovte tón svalov tlače a odhodíte pár kilogramov navyše pomôže nasledujúcim cvičením:

  • krútenie - vykonávané 15-20 krát na prístup;
  • gluteálny most - ležte na podlahe, ohýbajte kolená, zdvihnite panvu hore, zatlačte svaly chrbta, vráťte sa späť do východiskovej polohy;
  • zdvihnutie rovnej chrbtovej časti z náklonovej polohy - cvičenie sa podobá krúteniu, ale zaťaženie ide do dolnej časti chrbta, zatiaľ čo svaly chrbta sú posilnené;
  • "Bar" - statické cvičenie, ktoré trénuje všetky svaly brucha, bokov, chrbta a ramien.
Ako schudnúť pri dojčení matky bez poškodenia dieťaťa? Glutenový mostík je jednoduchý pri vykonávaní techniky, ale efektívne cvičenie na posilnenie brušného lisu a tvorbu krásneho plochého brucha

Fitness doma av hale

Po narodení zmizne život bez stopy - veľa sa pohybuje a aktívne. Akékoľvek domáce úkony, starostlivosť o dieťa, chôdzu, hranie hier, nosenie dieťaťa v klokaní - to všetko je vaša domáca fitnes, ktorá funguje aj po cisárskom cisárskom cvičení. Necitlivo pre seba trénujete telo, spáliť kalórie a schudnúť. Ak sa chcete vrátiť do posilňovne, nezabudnite na užitočné odporúčania:

  1. Zúčastnite sa bazénu počas tehotenstva a po narodení dieťaťa. Plávať a kojiť.
  2. Odstráňte z cvičení v hale zaťaženie. Zaťaženie s hmotnosťou spôsobuje produkciu kyseliny mliečnej, ktorá poškodzuje chuť materského mlieka.
  3. Ošetrovateľky by sa nemali zúčastňovať aerobiku, behu, krokov. Každá kardioverzia spôsobuje stratu tekutín a poškodzuje telo.
  4. Buďte informovaní o pohyboch, ktoré môžu viesť k poraneniu hrudníka.
  5. Uskutočňovanie cvičení, pri ktorých dochádza k otrasom hrudníka, nosiť opornú podprsenku.

Kombináciou stravy, ktorú si vyberiete s odporúčanými fyzickými cvičeniami, môžete rýchlo stratiť nadváhu. Je dôležité, aby sa každodenne nevzdávali a dodržiavali všetky odporúčania a získali trpezlivosť. Použite fázovaný režim úbytku hmotnosti v súlade s vekom dieťaťa. Rozložte záťaž a zamerajte sa na svoje vlastné zdravie. Využitie našej rady, môžete ľahko schudnúť, zachovať svoje zdravie a vaše dieťa.

Súvisiace články na tému: