Starostlivosť o telo » Chudnutie » Ako rýchlo schudnúť po pôrode počas dojčenia

Ako rýchlo schudnúť po pôrode počas dojčenia

Je bežné, že každá žena sa zotaví počas tehotenstva, čo je normálne. Ale ako sa rodíte po narodení dieťaťa, keď zhromaždené kilogramy nadváhy počas tehotenstva dievčaťa nechcú vôbec zmiznúť? A tak chcete znovu získať staré formy, pružné telo a krásny zadok. V tomto materiáli pochopíme, že je možné a potrebné zbaviť sa získaných kilogramov nadmernej hmotnosti počas dojčenia a ako sa dá urobiť.

Ako rýchlo schudnúť po pôrode počas dojčenia

Môžem schudnúť?

Dôvody pre vznik nadmernej hmotnosti u žien sú odôvodnené povahou a fyziologickou štruktúrou. Koniec koncov, ako vieme, dokonca aj počas tehotenstva v tele žien začína aktívna produkcia niektorých hormónov, ktoré sa nazývajú estrogén a progesterón. Tieto hormóny sa ukladajú do tela počas výrobného procesu a hromadia sa vo forme tukových vrstiev. : живот, грудь, бедра . Tieto vrstvy sa hromadí v najmenej mobilných webových stránkach:brucho, hrudník, stehná.

Ako rýchlo schudnúť po pôrode počas dojčenia

Mnoho žien po pôrode, aby zlepšilo proces laktácie, dychtivo jesť všetko, čo je na stole. Je to chybný akt, ktorý nemá žiadny zdravý rozum. Koniec koncov, takéto aktivity nezvýšia proces výroby mlieka, ale vedú len k ďalšej hromadeniu tukových vrstiev pod kožu.

Zbaviť sa ich v budúcnosti bude oveľa zložitejšie. Preto sa v tomto článku dozviete, že je dôležité, aby sa pri chudnutí nestrávil veľa, ale správne to urobíte. A schudnúť, keď to robí, nebude ťažké, ale viac podrobnejšie.

Diéta dojčiacej matky po pôrode

Po narodení novo múmia nielenže môže schudnúť, ale je tiež nevyhnutná. Ak to chcete urobiť, najefektívnejší spôsob, ako schudnúť, ako vo všetkých prípadoch je strava a šport. Jedná sa o tieto metódy straty hmotnosti pre dojčiace matky budú diskutované v tomto článku.

Ako rýchlo schudnúť po pôrode počas dojčenia

Jediná vec, ktorá je dôležitá predovšetkým, je vedieť, že predtým, ako sa uchýli k oslabujúcim stravám, je to, že počas dojčenia matka potrebuje jesť to správne a zdravé jedlo, ktoré pomôže produkovať materské mlieko. Počas kŕmenia sa hmotnosť postupne znižuje sama o sebe, je však dôležité, aby sa nezúčastňovalo na prejedanie a pasívny spôsob života.

Ak dojčíte žena, chudnúť pomôže špeciálnej diéte, ktorej rysom je zbaviť sa vysokokalorických potravín. : Predstavuje také diéty sú s ohľadom na tieto zásady:

  1. Nemožno jesť úplne nekalorické potraviny, pretože dieťa potrebuje neprofesionálne materské mlieko, ale výživnú zmes, ktorá pozitívne ovplyvňuje jeho rast a vývoj. V tomto prípade je dôležité vedieť, že denný príjem kalórií by nemal presiahnuť 1800 kcal. Diéta by mala zahŕňať také zložky, ako sú bielkoviny, sacharidy a dokonca aj tuky, a tiež nezabudnite na vitamíny a minerálne doplnky.
  2. Používanie sacharidov neznamená, že môžete jesť cukrovinky. Sladkosti a najmä výrobky obsahujúce cukor sú zakázané používať dojčiaca matka, ktorá sa snaží schudnúť. Cukor nie je prospešný nielen pre mamičku, ale pre malé dieťa.
  3. Nemôžete nakŕmiť svoju matku a nejedzť takéto druhy jedál, ktoré boli varené s nálevom, smažením alebo fajčením. Takéto jedlá okrem usadzovania tukov negatívne ovplyvňujú gastrointestinálny trakt žien a jej dieťaťa. Ak používate údené produkty počas dojčenia, dieťa môže mať v čase problémy s vývojom a zdravím.
  4. Ak sa pokúšate vrátiť svoje staré formy, ktoré boli pred tehotenstvom, potom je dôležité venovať pozornosť pitnej vyčistenej vode. A nie je ľahké piť vodu a používať ju správne av určitých množstvách. Denná norma pre dojčiacu matku je asi 2 až 2,5 litra čistej vody bez plynov. Potrebujete ju pravidelne konzumovať počas celého dňa pre maximálne 1 až 2 poháre naraz.
  5. Počet stolov za deň by mal byť najmenej 5-6 krát, takmer každé 4 hodiny. Zároveň nie je možné prejedať, pretože to negatívne ovplyvní zdravie dieťaťa.
  6. Počas dojčenia nemôžete hladovať. Po podvýžive a nízkokalorickej výžive rýchlo vedie k vývoju rôznych typov porušení u dieťaťa.

Ako rýchlo schudnúť po pôrode počas dojčenia

Počas dojčenia je schudnúť skutočne, ale je dôležité dodržiavať správnu výživu a zabezpečiť, aby dieťa bolo plné mlieka.

V poslednej dobe čoraz viac a viac praktizované medzi mladými matkami sú diéty, v ktorých sú dni vykládky. Podstata takejto stravy je práve v týchto dňoch vykládky, ktoré by nemali byť viac ako 2 krát týždenne. Prečo je to rýchle dni, pretože sa zistilo, že nízkokalorická diéta jedného dňa nemá negatívny vplyv na laktáciu.

Navyše bolo preukázané, že dni pôstu môžu urýchliť proces znižovania hmotnosti, čo je v skutočnosti dôležitý bod. Čo môže byť pôst deň? : Uprednostňovať na tieto výrobky môžu byť v ten deň:

  • zeleninu a používajte ich v surovej aj vo varenej forme;
  • výrobky z kyslých mliečnych výrobkov, najmä kefír;
  • ovocie (jablká, vodné melóny);
  • mäso, zatiaľ čo by malo byť málo;
  • rybie výrobky (je potrebné uprednostniť odrody rýb s nízkym obsahom tuku, tj morské);
  • tvaroh.

Tu je vlastne hlavný zoznam pomocných potravín, ktoré pomôžu pri riešení problému nadmernej hmotnosti v každom prípade, dokonca aj pri dojčení.

menu

Z správne zloženého menu závisí nielen nasýtenie organizmu, ale aj správny vývoj dieťaťa. Preto ak plánujete pokračovať v kŕmení počas dojčenia, najprv by ste to mali povedať svojmu lekárovi. Lekár poskytne odporúčania, či to potrebujete urobiť alebo nie. Koniec koncov, niektoré matky majú laktáciu tak slabú, že nemôžu ísť na žiadnu stravu a prejavy.

Ak lekár povolil prejsť na diétne jedlo, musí varovať, že je zakázané, aby žena hladovala a jedla len šaláty.

Ako rýchlo schudnúť po pôrode počas dojčenia

: V strave dojčiacich matiek je potrebné zahrnúť povinné tieto produkty:

  1. Kyselé mliečne výrobky, najmä kefír, tvaroh, jogurt.Denné príspevky by nemali byť nižšie ako 0,5 kg žiadnej z týchto zložiek.
  2. Mäsové výrobky, ktorých množstvo by malo byť najmenej 200 gramov denne.
  3. Zelenina - 600 gramov.
  4. Rastlinné oleje - 20 gramov.
  5. Chlieb.

Všetky tieto zložky by mali byť zahrnuté do dennej dávky ošetrujúcej matky. : Menu dojčiaca matka sa môže skladať z nasledujúcich produktov:

  1. Na raňajky je možné pripraviť kastról z tvarohu alebo piť jogurt.
  2. Občerstvenie môže pozostávať z čaju s kusom tvrdého syra alebo čerstvého ovocia.
  3. Na obed sa odporúča variť zeleninovú polievku s vareným morčacím alebo kuracím mäsom, ako aj zeleninový šalát.Chlieb v rovnakom čase nie je potrebný.
  4. Môžete piť pohár kefír na občerstvenie.
  5. Deň môže byť dokončený s pomocou večere, na ktorú sa variť zemiaky v uniformách so šalátom zeleniny.Večera by nemala byť neskôr ako o 19.00 hod.Ak idúte do postele veľmi neskoro a dovtedy, kým dieťa už nejedlo niekoľkokrát, potom bude určite celú noc trpieť pocitom hladu.Preto sa pred spaním môžete pobaviť pohárom nízkotučného kefíru.Poskytne mlieko pre dieťa po celú noc.

Buďte tiež pozorní, keď konzumujete zeleninu a ovocie, rovnako ako pri dojčení nie všetky z nich môžu byť ošetrené mamičkám. Je potrebné vylúčiť citrusové plody a zo zeleniny nie je žiaduce jesť paradajky.

Dôležité položky

Aj počas tehotenstva by žena mala byť veľmi zriedkavá pri návšteve supermarketov a konzumácii polotovarov a iných chemických potravín. Počas dojčenia je potrebné aj naďalej jesť len prírodné produkty. Napríklad je lepšie nakupovať fermentované mlieko od dôveryhodných poľnohospodárov alebo dokonca lepšie od príbuzných. Takéto výrobky sú nielen škodlivé pre telo matky a dieťaťa, ale majú obrovský prínos, ktorý sa nedá povedať o továrnej výrobe.

Ako rýchlo schudnúť po pôrode počas dojčenia

Okrem základného jedla by žena počas dojčenia mala premýšľať o vitamínoch a mineráloch, ktoré budú mať prospech pre dieťa. Nedeliteľnou súčasťou základnej dennej stravy je vápnik, ktorého norma by mala byť až 1600 mg. Ako viete, zloženie vápnika je bohaté na mliečne výrobky. Preto to nebude zbytočné, ak v deň, kedy budete jesť nielen kefír a tvaroh, ale aj tvrdé syry "tofu".

Vápnik sa nachádza aj v bielej kapuste, brokolici, mandle a dokonca aj sardinky. Ak si nie ste istí, že vápnik prichádza v správnej výške, potom tam sú špeciálne lieky, ktoré možno ľahko zakúpiť v lekárni. Okrem toho prípravky obsahujú nielen vápnik, ale aj mnoho iných užitočných látok, napríklad železo, horčík, zinok.

Použitie minerálov je prospešné nielen pre dieťa, ale aj - má pozitívny vplyv na zdravie ženy a navyše na proces znižovania telesnej hmotnosti. Koniec koncov, použitie vitamínov a minerálov prispieva k zlepšeniu mnohých systémov a orgánov človeka, predovšetkým metabolizmu. Preto sa proces vylučovania toxínov a toxínov z tela, ktorý sa nahromadil počas 9 mesiacov od narodenia dieťaťa, zrýchľuje.

Ako rýchlo schudnúť po pôrode počas dojčenia

Nezabudnite na taký dôležitý prvok, ako je vitamín D. Tento vitamín je pre dieťa veľmi dôležitý, najmä ak sa dieťa narodilo v zime. Nedostatok vitamínu D vedie k vzniku rachiet, čo je komplexná choroba. Preto, aby sa vylúčila pravdepodobnosť vývinu negatívnych dôsledkov pre dieťa, matka potrebuje konzumovať rastlinný olej, ryby, vajcia a mlieko.

V týchto produktoch je vitamín D obsiahnutý v nadbytočných množstvách. V extrémnych prípadoch sa môže používať špeciálny liek, ktorý obsahuje vitamín D a nazýva sa Aquadetrim.

Treba však zvážiť, že prebytok vitamínu D nie je tiež pozitívnym vlastnosťou a môže vyvolať inú povahu negatívnych dôsledkov.

Školenie pre dojčiace matky

Okrem správnej výživy je potrebné venovať pozornosť fyzickej aktivite pri strate hmotnosti dojčiacim matkám.Je potrebné poznamenať, že je možné využiť fyzický šport najskôr jeden mesiac po narodení dieťaťa.Ženy, ktoré mali komplikácie po pôrode, môžu vykonávať cvičenia len po súhlase lekára.

Ako rýchlo schudnúť po pôrode počas dojčenia

Spustite šport s cieľom strácať váhu jednoduchými cvičeniami, ako je pešia turistika alebo cyklistika. Časom sa môže zaťaženie postupne zvyšovať. Ak zistíte, že počas cvičenia sa zdravotný stav zhoršuje, mali by ste okamžite konzultovať s lekárom.

Najbežnejšie cvičenia pri strate hmotnosti počas dojčenia je gymnastika doma. Jeho výhoda spočíva v tom, že môže byť vykonaná kedykoľvek, keď sa objaví. Pozrime sa na niekoľko základných druhov gymnastických cvičení, s ktorými možno pomôcť rozmnožovať tenké druhy.

  1. . Cvičenie utiahnuť stehná a kňazov. Ak chcete vykonať prvú úlohu, musíte sedieť na prstoch a vyrovnať si chrbát. Nohy by mali byť umiestnené na šírke ramien. V druhom cvičení sa vezme rakva - ležiaca na jeho boku. Zároveň spodné rameno podporuje hlavu a horná noha sa zdvihne až na maximálny možný uhol. Počet takýchto cvičení na jednej strane je 20-krát.
  2. . Cvičenie pre hrudníka. Najjednoduchší spôsob utiahnutia hrudného a svalového svalstva je vykonať klasický druh push-upov z podlahy v množstve 10-15-krát. Ďalšie jednoduché cvičenie, ktoré vyžaduje, aby ste ísť na stenu a odpočinúť si dlani. Vyvíjajte tlak na stenu po dobu 10-15 sekúnd. Počet opakovaní je 5-10 krát.
  3. . Cviky na brucho. Najjednoduchšie cvičenie pre zdvíhanie previsnutého brucha je klasický lis. Vykonáva sa nasledovne, musíte ležať na podlahe a ohýbať si kolená. Dajte ruky za hlavu a snažte sa zdvihnúť trup, kým sa nedotknete kolená na kolenách. Počet opakovaní je 10 krát.

recenzia

: «Моя мама мне рассказывала о том, что во время беременности она набрала почти 20 кг, но я не думала, что все это может произойти со мной. Diana, 23 rokov: "Moja matka mi povedala, že v priebehu tehotenstva získala takmer 20 kg, ale som si nemyslel, že to všetko sa môže stať mne. Za 9 mesiacov som získal takmer 17 kg a začal som vážiť 89 kg. Po narodení dieťaťa sa mierka podarila o 5 kg menej, ale napriek tomu mi to nevedelo. Pozrel som sa na moje fotografie a jednoducho som vzlykal z neistoty.

Ako rýchlo schudnúť po pôrode počas dojčenia

Lekár mi odporučil, aby som sedel na špeciálnej strave pre dojčiace matky. Okrem stravy je potrebné trvať 20 minút. Je lepšie, ak robíte gymnastiku dvakrát denne. Čo som získal ako výsledok? Za mesiac som stratil 5 kg a stal sa ešte aktívnejší v športe. Pre seba som dospel k záveru, že je dôležitejšie skôr schudnúť ako diétu a šport. Čím viac je to v živote, tým šťastnejší je. Ďakujem »

: «Склонность к полноте в нашей семье — это своего рода традиция. Marina, 26 rokov: "Tendencia k nadváhe v našej rodine - akúsi tradíciou. Takmer celý čas som podporoval formulár, urobil som gymnastiku, sledoval som stravu a potom som jedného dňa otehotnil a musel som dočasne zastaviť všetky tieto procedúry. Samozrejme, začal som jesť už od tretieho mesiaca tehotenstva, ako hovoria - pre dvoch, a nemohol to pomôcť. Vedel som o dôsledkoch, ale nevedel som, že je to tak vážne. Počas tehotenstva som získal 19 kg, čo ma rozrušilo na šialenstvo. Ako rýchlo schudnúť po pôrode počas dojčenia

Obával som sa, že nikdy nebudem môcť znovu získať svoje staré formy. Mesiac po narodení som sa vzal do ruky a pokračoval: vyrazil zo stravy všetko vyprážané, údené a solené. Cukor vôbec nekúpil, aby sa neochoval. Začala jesť iba prirodzene varené jedlo av obmedzených množstvách. Okrem toho som začal denne piť 2 litre vody, čo je veľmi ťažké. Samozrejme, dva mesiace po narodení som sa vrátil do svojich telocviční. Po troch mesiacoch som už stratil 10 kg. Myslím, že ešte pár mesiacov a budem sa môcť znova prihlásiť na ústupky. Vo všeobecnosti, ak sa naozaj bojíte ísť von na ulicu, pretože ste mali neochotu získať nadváhu, je čas sa o seba postarať. "