Starostlivosť o telo » Diéty » Mäsová diéta

Mäsová diéta

Mäsová diéta sa považuje za kategóriu bielkovín, ktorá zaručuje vynikajúci výsledok pri strate hmotnosti, a preto je tak populárna u tých, ktorí chcú prísť o pár kilogramov. Je naozaj možné schudnúť o 6 kg za 10 dní? V skutočnosti, ak budete vykonávať menu mäsa. Špecifiká tejto techniky budú prejednávané práve teraz.

obsah skryť

Mäsová diéta

Základné pravidlá

  1. Počas stravovania s mäsom je možné jesť nejaké chudé mäso, ale denná dávka by nemala presiahnuť 0,5 kg.
  2. Veľkým prírastkom steaku alebo inej múčky bude zelenina, ale spotreba škrobu (zemiaky, mrkva) by mala byť obmedzená. Zelenina je najlepšie varená alebo dusená.
  3. Nie je zakázané jesť vajcia.
  4. Z konzumácie sladkých, múky a alkoholu by sa malo zlikvidovať.
  5. Nemôžete jesť obilniny a sladké ovocie.
  6. Pri vyprážaní a obliekaní šalátov používajte olivový olej.
  7. Je žiaduce odmietnuť soľ.
  8. Pre tento účinok môže byť program na spaľovanie tukov doplnený fyzickými záťažami, zábaly a masážami.
  9. Posledné jedlo je najneskôr do 20 hodín.

výhoda

Mnohí z tých, ktorí sedeli na mäsovej diéte hovoria, že počas tejto udalosti neboli trýznení záchvatmi hladu a dni veľmi rýchlo lietali. Nie je prekvapujúce, pretože výrobok obsahuje potrebné minerály a vitamíny, takže pri tejto strave nielenže ide o kilogram, ale telo je nasýtené užitočnými látkami.

kontraindikácie

Mäso sa považuje za hrubé jedlo a trvá dlho trvať na strávenie. To je dôvod, prečo existuje riziko problémov so žalúdkom a stoličkou (často s touto stravou je zápcha). Minimálny príjem sacharidov s takouto stravou často vyvoláva výskyt bolesti hlavy, pocit únavy, apatia.

Strava nie je vhodná pre osoby mladšie ako 18 rokov, tehotné ženy a staršie osoby. Pri prítomnosti chronických ochorení je tiež žiaduce, aby sa stratilo z myšlienky straty hmotnosti na bielkovinovú stravu.

Na cvičenie sa program neodporúča dlhšie ako 10 dní, je plný poškodenia obličiek a tráviaceho traktu.

V každom prípade pred zmenou bežného menu potrebujete odbornú konzultáciu!

menu

Program na chudnutie mäsa môže byť rôzny v trvaní. Najkratší variant stravy je určený na 3 dni. Ale tí, ktorí chcú mať väčší účinok a zároveň majú vynikajúce zdržanlivosť a veľká túžba po chudnutí, snáď bude trvať dvojtýždňovú techniku. Hovoríme o každom z nich podrobnejšie.

Po dobu 3 dní

3-dňová strava sa volá stále rýchlo. Počas tejto doby trvá až 2-3 kilogramy. Niekto sa bude zdajú byť nedostatočné, ale vzhľadom na to, že nemusíte hladovať, je to celkom dobrý výsledok. Existuje niekoľko možností pre trojdňovú metódu.

Prvý

Počas dňa musíte jesť 400 gramov nesoleného vareného chudého bravčového mäsa, ktorý rozdelí mäso na 5 recepcií. Na obloha je potrebné použiť varené kapustu a / alebo repu. Mali by ste tiež piť veľa - okrem zeleného nesladeného zeleného alebo bylinného čaju, ktorý potrebujete dokončiť jedlo, musíte piť ďalšie 1,5-2 litra obyčajnej vody.

Druhá možnosť

Denná strava tejto verzie stravy s mäsom by mala obsahovať štvrtinu kilogramu duseného nízkotučného bravčového mäsa, moriek alebo kurčiat, paradajkového šalátu a varených vajíčok, ochutených olivovým olejom a citrónovou šťavou. Quench smäd odporúča odvar z bokov ruže. Zoberte do úvahy - v jeho zložení sú látky, ktoré zničia zubnú sklovinu, takže vývar by sa mal opiť cez hadičku a po opláchnutí úst. Okrem toho bude musieť vypiť aspoň pol litra vody bez plynu.

Po dobu 5 dní

Ponúkané menu na 3 dni nie je zakázané praktizovať a 5 dní. V tomto prípade budete môcť hodiť 4-7 kg. V jednej z jedál mäso môže byť nahradené vajíčkami. Nezabudnite piť. Technikou je, že aj v takom krátkom časovom období sa telo zvykne na systém správnej výživy, takže sa v budúcnosti budete môcť zbaviť návykových návykov prejedania.

Po dobu 7 dní

Týždňový maratón nie je tak ťažký vydržať, ako sa to môže zdať, pretože strava stravy je pomerne vyvážená. Skvelým podnetom je skutočnosť, že za 7 dní môžete stratiť až 8 kg. Výsledok závisí od individuálnych vlastností tela, ako aj od počtu ďalších kilogramov.

Vzorová ponuka týždňa

pondelok

raňajky:

  • zelený šalát;
  • 100 gr. varené bravčové mäso.

obed:

  • vajec;
  • domáce klobásy (recept bude uvedený nižšie).

obed:

  • 100 gr. varené biele mäso.

olovrant:

  • varená červená repa.

večera:

  • 100 gramov grilovaných rýb.

utorok

raňajky:

  • 100 gr. varené hovädzie mäso.

obed:

  • rajčiaka alebo uhorky.

obed:

  • 100 g teľacieho mäsa, varené na grile;
  • paradajka.

olovrant:

večera:

  • malé varené kuracie prsia.

streda

raňajky:

  • 100 g dusenej tresky.

obed:

  • mäkké vajce;
  • klobása.

obed:

  • 100 gr. varené chudé bravčové mäso.

olovrant:

  • zeleninový šalát.

večera:

  • 5-6 varených krevety.

štvrtok

raňajky:

  • 100 gr. červené mäso;
  • zelený šalát.

obed:

  • saláma;
  • paradajka.

obed:

  • 100 gr. morka.

olovrant:

  • 2 kŕmne vajcia;
  • uhorkový šalát.

večera:

  • 100 gr. kuracie prsia.

piatok

raňajky:

  • 100 gr. varené bravčové mäso.

obed:

  • kapustový šalát.

obed:

  • 100 gramov rýb na pár.

olovrant:

  • repa varená alebo dusená.

večera:

  • domáce klobásy.

sobota

raňajky:

  • 50 gr. varené morky;
  • listy hlávkového šalátu.

obed:

obed:

  • uhorka.
  • 100 gr. varené kuracie filety;

olovrant:

  • nakrájanú kapustu, posypané olivovým olejom a citrónovou šťavou.

večera:

  • 6-7 varených krevety.

nedeľa

raňajky:

  • 100 gr. ryby varené alebo pečené vo fólii.

obed:

  • varené mäkké varené vajce;
  • uhorka.

obed:

  • 200 g kusu vareného bravčového mäsa.

olovrant:

  • šalát z paradajok a zeleniny.

večera:

  • 100 g kuracieho mäsa.

10 dní

Optimálny čas na masový maratón, ktorý stratil 5-7 kg, je 10 dní. Základné princípy podujatia sú podobné tým, o ktorých sme už hovorili vyššie. Je dovolené jesť mäso v akejkoľvek forme, ale konzumácia pečiva rovnako je žiaduce obmedziť, piť veľa tekutín a cvičenie, potom nebudete musieť čakať na dosiahnutie stanoveného cieľa.

Menu pre deň je nasledovné:

8:00:

  • 100 gr. hovädzie, kuracie, bravčové alebo morčacie;
  • 100 gr. kôprom, petržlenom, špenátom alebo inou listovou zeleninou.

10:30

  • varené mäkké varené kuracie vajce;
  • listy hlávkového šalátu.

13:00:

  • rovnaké ako prvé jedlo, ale časť by sa mala zvýšiť dvakrát.

16.00:

  • zeleninový šalát, posypané citrónovou šťavou a olivovým olejom.

18: 30-19: 00:

  • 100 gr. grilované ryby alebo varené mäso;
  • čerstvou alebo dusenou zeleninou.

Doplnkové jedlá sú povolené zeleným čajom alebo čiernou kávou bez cukru. Denne je potrebné piť aj na 1,5 až 2 litre minerálnej vody alebo do vývinu žalúdka.

Za 14 dní

Odborníci na výživu neodporúčajú používať program na zníženie hmotnosti počas viac ako 10 dní, pretože nedostatok sacharidov môže narušiť prácu obličiek a gastrointestinálneho traktu. Ak však zrevidujete stravu v mäsovej diéte a pridáte obilniny a niektoré mliečne výrobky, môže trvať 2 týždne.

Približná ponuka

V prvom týždni diéty na raňajky by ste mali vypiť šálku čaju alebo čiernej kávy bez cukru. V druhom týždni by sa mali striedať nápoje na raňajky, tj v pondelok - čaj, v utorok - káva atď. 2 hodiny pred spaním môžete vypiť pohár rajčiakovej šťavy, zeleného čaju alebo kefír.

Prvý deň

obed:

  • varené vajce;
  • šalát z kapusty.

obed:

  • 100 gr. varené biele mäso;
  • rovnaká časť hnedej ryže.

olovrant:

  • 200 gr. nízkotučný tvaroh.

večera:

  • 100 gr. pollock alebo tuniak;
  • zeleninový šalát.

Druhý deň

obed:

  • 150 g kapustového šalátu a konzervovaného hrášku;
  • cracker.

obed:

  • 150 gr. varené ryby;
  • 100 g ryže.

olovrant:

  • zeleninový šalát.

večera:

  • 200-gram kus hovädzieho mäsa pre pár.

Tretí deň

obed:

  • vajec;
  • zelené jablko alebo pár kiwi.

obed:

  • vajec;
  • mrkvový šalát, ochutený olivovým olejom.

olovrant:

  • šalát z kapusty, mrkvy a korenia.

večera:

  • 100 gr. kuracie prsia pre pár.

Štvrtý deň

obed:

  • 3 plátky syra z pevných odrôd;
  • vajíčko.

obed:

  • 100 gr. chudé mäso;
  • ako veľa cuketou na grile.

olovrant:

večera:

Piaty deň

obed:

  • 150 gr. zeleninový šalát.

obed:

  • 150 gr. ryby pre pár;
  • 50 gramov ryže.

olovrant:

  • mrkvový šalát.

večera:

Šiesty deň

obed:

  • rovnaký ako prvý deň.

obed:

  • menu druhého dňa.

olovrant:

  • podobne ako včera.

večera:

  • vajec;
  • 150 gr. s mrkvovým šalátom olivového oleja.

Siedmy deň

obed:

  • zelené jablko alebo citrusy.

obed:

  • 200 gr. hovädzie mäso.

olovrant:

  • 7 lyžíc tvarohu s minimálnym obsahom tuku.

večera:

  • 200 g krájania zeleniny.

Ôsmy deň

obed:

obed:

  • veľkosť porcií je rovnaká ako druhý deň, len miesto rýb - kurča, namiesto ryže - pohánka.

olovrant:

  • 3 plátky syra.

večera:

Deviaty deň

obed:

  • časť kapustového šalátu.

obed:

  • 150 gr. kura;
  • 50 gramov ryže.

olovrant:

  • porcie mrkvového šalátu.

večera:

  • pár vajec;
  • kúsok chleba.

Desiaty deň

obed:

  • rovnaké ako včera.

obed:

  • včerajšej časti ryže, ale namiesto kuracieho mäsa.

olovrant:

  • pohár rajčiakovej šťavy.

večera:

Jedenásty deň

obed:

obed:

  • Rastlinné krájanie.

olovrant:

  • pár plátkov syra.

večera:

  • jablko, pár kiwi alebo pomaranča.

Dvanásty deň

obed:

obed:

  • 150 gr. varené hovädzie mäso;
  • Obr.

olovrant:

  • šalát z kapusty.

večera:

  • 4-5 kŕmnych vajec.

Trinásteho dňa

obed:

  • včerajšie popoludňajšie občerstvenie.

obed:

  • včera časť hovädzieho mäsa;
  • obloha je ovsená vňať.

olovrant:

  • oranžová svieža.

večera:

  • 150 gr. ryby pre pár;
  • 50 gramov ryže.

Posledný štrnásty deň

obed:

  • 7 lyžíc tvarohu.

obed:

  • to isté menu, ktoré bolo včera večer.

olovrant:

večera:

  • pár vajec;
  • kúsok chleba.

Možnosti stravovania

Ak vám navrhované metódy nevyhovujú znižovaniu hmotnosti z nejakého dôvodu, pravdepodobne nájdete vhodnú možnosť pre vás, mäsovú diétu tých, ktoré budú uvedené nižšie.

Ovocie a mäso

Mnohí si môžu myslieť, že kombinácia mäsa a ovocia nie je harmonická, ale ak správne otáčate potraviny, dostanete skutočné potešenie z jedenia a zároveň bude rád, ako schudnúť. Mimochodom, mnohí z tých, ktorí tento systém praktizovali, na týždeň (a dĺžka trvania programu je presne toto), vyradili asi 5 kilogramov.

Vzorová ponuka pre deň:

  • 8:00: šálka zeleného čaju, nie je zakázané pridávať lyžicu prírodného medu;
  • 12:00: 200 g vareného mäsa alebo rýb;
  • 15:00 a 18:00: obľúbené ovocie (lepšie odmietať banány) v množstvách nepresahujúcich jeden kilogram.

Medzi jedlami by ste mali piť vodu a / alebo nesladený čaj v neobmedzenom množstve.

Zelenina a mäso

Strava diéty, pozostávajúca zo zeleniny a mäsa, sa považuje za pomerne vyváženú. Program na chudnutie s týmto menu je navrhnutý na 5 dní a umožňuje zbaviť sa 3-4 kg.

Hlavným pravidlom je vzdanie sa zemiakov, alkoholických a sýtených nápojov.

Plán napájania

Prvý deň:

  • Je potrebné jesť čerstvú a varenú zeleninu, jesť pár kusov chleba Borodino a piť 8 pohárov paradajkovej šťavy.

Nasledujúce dva dni:

  • 8:00: nesladený čaj, toast z celozrnného chleba, 20 g masla;
  • 12:00: kurací vývar s kusom mäsa, časť vareného fazule, plátok chleba;
  • 15:00: šálka čaju s lyžičkou medu;
  • 18:30: pár vajíčok, 200 gramov mäsa (môže sa nahradiť podobná časť tvarohu).

Posledné dva dni:

  • 8:00: 150 g tvarohu, uhorky alebo paradajky;
  • 12:30: zeleninová polievka, kúsok chleba, obľúbené ovocie;
  • 18:00: Zeleninové krájanie, chlieb, ranná časť kyslého mliečneho produktu.

Mlieko a mäso

Táto metóda úbytku hmotnosti sa môže nazývať stále bielkovinovým mäsom, pretože základom stravy je bielkovina obsiahnutá v spotrebovaných výrobkoch. Zdržať sa bude v prípade individuálnej intolerancie laktózy.

Od pondelka do štvrtka môžete jesť obvyklým spôsobom, iba meniť raňajky a znižovať porcie. Hlavná plodnica je zaznamenaná v posledných troch dňoch stravovania, takže v piatok, v sobotu av nedeľu musíte venovať osobitnú pozornosť výžive a úplne zrevidovať stravu.

Raňajky od pondelka do štvrtok:

  • 250 gr. syr;
  • 200 ml prírodného jogurtu s minimálnym podielom tuku;
  • medový citrónový nápoj (v 200 ml vody rozpustite čajovú lyžičku medu a rovnaké množstvo citrónovej šťavy).

piatok

  • Po prebudení ihneď vypite 100 ml teplej vody.
  • Raňajky: šálka horúcej čokolády.
  • Obed: grapefruit alebo pomaranč, liter vody.
  • Obed: steak s hmotnosťou 150 g. alebo varené biele mäso.
  • Svačina: prírodný jogurt.
  • Večera: nealkoholický rastlinný vývar, 500 g. varená zelenina.
  • Pred spaním: jogurt.

sobota

  • Ráno nie je k dispozícii raňajky, namiesto toho by mali piť 1,5 litra vody na dve hodiny.
  • Obed: 500 ml bujónu, horúcej čokolády, pohárik čerstvého grapefruitu.
  • Svačina: jogurt.
  • Večera: pstruh, pečený v rúre, vinaigrette.
  • Pred spaním: jogurt.

nedeľa

  • Raňajky: 2 poháre vody, pohár grapefruitovej šťavy, horúca čokoláda.
  • Po raňajkách musíte piť liter vody na dve hodiny.
  • Obed: pečené vo fólii kuracie alebo morčacie (200 gramov), alebo podobná časť ryby so zeleninou krájané.
  • Večera: pečené zemiaky.
  • Pred spaním: jogurt.

recepty

Pečený pstruh

Budete potrebovať:

  • pstruh;
  • citrón;
  • greeny;
  • korenia.

Spôsob prípravy:

  1. Vyčistené korenie mäsitých tiel ryby (soľ by mala byť zlikvidovaná) a naliať citrónovú šťavu.
  2. Zložili sme naše obľúbené zeleniny a položili ich na fóliu. Zvyšné zelene položíme zhora.
  3. Vytvorte obálku fólie a odošlite ju do rúry.
  4. Pečieme pol hodinu pri teplote 180 stupňov.
  5. Rozložte sa na tanier.

Rastlinná polievka

Budete potrebovať:

  • karfiol - 1 hlava;
  • Paradajky - 2 kusy;
  • mrkva - 1 kus;
  • cibuľa - 1 kus;
  • zemiaky - 1 kus;
  • soľ je minimálna;
  • zelené - na chuť;
  • voda - 2,5 litra.

Spôsob prípravy:

  1. Vo vriacej vode znižujeme zemiaky nakrájané na kocky.
  2. Kapusta je rozdelená na kvetenstvo.
  3. Mrkva trenie na strednej strúhadlo.
  4. Cibuľa roztrhne.
  5. Paradajky nakrájané na malé kúsky.
  6. Pošleme zeleninu na zemiaky hneď, ako voda znova znova.
  7. Pridajte korenie.
  8. Varíme, kým nie sú zemiaky pripravené.
  9. Podávame na stôl, posypané bylinkami.

Klobása kuracie

Budete potrebovať:

  • kuracie stopky - 4 ks;
  • noha - 4 ks;
  • kuracie prsia - 1 ks;
  • mlieko - 1 sklo;
  • cesnak - 2 klinčeky;
  • Korenie (soľ, čierne korenie, paprika) - na chuť.

Spôsob prípravy:

  1. Pripravte mäso a oddeľte ho od kostí.
  2. Cesnak je čistý. Prechádzame tlačou.
  3. Naplňte pripravené filety mliekom.
  4. Pridajte cesnak.
  5. Čistíme niekoľko hodín v chladničke.
  6. Po určenom čase nakrájame mäso v mixéri pri maximálnej rýchlosti alebo niekoľkokrát prechádzame mlynčekom na mäso.
  7. Vložili sme do mletého korenia. Zamiešame.
  8. Na potravinovom filme položte malé množstvo mletého mäsa a vytvorte klobásu, obalte ho do niekoľkých vrstiev a viažete okraje. Týmto spôsobom sme hotoví so všetkým mletým mäsom.
  9. Uložte výrobok do chladničky. Pred podávaním by mali byť varené 20 minút vo vriacej vode bez odstránenia filmu (nezabudnite pred použitím odstrániť!).

Horká čokoláda

Mlieko a mäsová strava vám umožňuje jesť horúcu čokoládu. Pre jeho prípravu budete potrebovať:

  • pohár mlieka;
  • čajová lyžička kvalitného kakaa;
  • čajová lyžička prírodného medu.

Spôsob prípravy:

  1. Mlieko je privedené do varu.
  2. Vylijeme kakao, neustále miešame, dosahujeme takmer úplné rozpustenie.
  3. Odstráňte z ohňa, počkajte na chladenie a pridajte med. Upozornenie: pridanie medu do horúceho nápoja robí nielen sladšie, ale aj nebezpečnejšie, pretože pod vplyvom vysokých teplôt včelársky výrobok získava karcinogénne vlastnosti.

Recenzie a výsledky tých, ktorí schudnúť

Účinok straty hmotnosti na mäsovú diétu závisí od mnohých faktorov - to je zvolená technika a jej trvanie, prítomnosť / neprítomnosť telesného tréningu a dokonca aj počiatočná váha. V priemere za 3 dni ide na 4, na 5 dní - na 6, na 2 týždne - asi 8 kilogramov.

Natalia, 30 rokov

Po novoročných sviatkoch som získala asi 6 kg a začala vážiť 166 cm - 66 kg s výškou. Panikom a okamžite išiel na internet, aby hľadal vhodný systém chudnutia. A tu je môj sen - mäsová diéta. Zostal 10 dní, počas tejto doby zostal nadváha. Úprimne povedané, prvé 3 dni boli dosť ťažké, ale potom som si na to zvykol a dokonca som sa začal páčiť toľko, že som premýšľal o rozšírení maratónu na ďalší týždeň alebo dva, ale bol som vystrašený kontraindikáciami. Podruhé som sa obrátil na tento program pred plážovou sezónou, za to isté obdobie som sa stal 5 kg ľahší a nakoniec som vstúpil do mojich obľúbených šiat.

Anna, 29 rokov

Nadváha je problém, s ktorým sa snažím bojovať od svojej mladosti. Snažil som sa veľa diét, niektorí nedali správny účinok, iní boli úplne tak rigidní, že som ich nemohol vydržať. Stretol som sa na jednom z fór pre mäso, myslel som si, že nemám čo stratiť a rozhodol som sa skúsiť. Najťažšou vecou pre mňa bolo piť 2 litre vody, pretože som nemal vodu. Po 10 dňoch neskôr som sa dostal na váhy a videl som 5 kg strmosť, uvedomil som si, že úsilie nebolo márne.

Svetlana, 25 rokov

Mnohí rodíte po pôrode a mám tuk, keď som s manželom začal plánovať dieťa, pretože prvou vecou, ​​ktorú som sa rozhodol urobiť, bolo prestať fajčiť. Za pár mesiacov som dosiahol 9 kilogramov, pretože pokaždé, keď som chcel mať prestávku na dym, uvařil som a jedol sušienky, koláče, sladkosti. Ale to už nemôže pokračovať, potom mi priateľka povedala o mäsovej diéte. Počas 5 dní som stratil 3 kg, nemám v úmysle sa na to zastaviť, dúfam, že nepoškodím moje zdravie.

Татьяна, 39 rokov

O bielkovinovej strave prvýkrát počul pred 10 rokmi, keď po pôrode hľadal spôsob, ako rýchlo schudnúť. Prakticky potom desaťdňový program, pomocou ktorého sa zbavil 5,5 kg. Samozrejme, že vyžaduje expozíciu, ale výsledok pre mňa sa stal vynikajúcou motiváciou.

Ольга, 41 rokov

So svojou výškou - 171 cm sa hmotnosť 67 kg nezdá byť kritická, ale ja som sa rozhodol schudnúť na moje výročie, dokonca aj šaty špeciálne kúpené na veľkosť menšie. Aby som sa vyhladil hladom a vyčerpávajúcim tréningom nebol pripravený, tak som si vybral dávku z mäsa. Za týždeň som stratil 4 kg, ale až do narodenia ďalšieho mesiaca, takže som si istý, že výsledok nie je konečný. Po strave plánujem prejsť na PP, aby som sa udržal v dobrej kondícii.