Starostlivosť o telo » Produkty » Pomalé sacharidy: zoznam potravín, tabuľka pre stratu hmotnosti, zdroje, proteíny, obilniny, zelenina, ovocie, strava Nedelka,

Pomalé sacharidy: zoznam potravín, tabuľka pre stratu hmotnosti, zdroje, proteíny, obilniny, zelenina, ovocie, strava Nedelka,

05/25/2016 // Slingshow


Čo sú pomalé sacharidy? Zoznam výrobkov, tabuľka pre chudnutie, zdroje. Výhody a poškodenie pomalých sacharidov. Postuláty správnej výživy. Diéta "Týždeň".

Mnohí z nich pravdepodobne počuli, že pri chudnutí potrebujete odstrániť sacharidy zo stravy. Ale nie každý vie, že nemôžete úplne opustiť ich použitie. Čo sacharidy sú užitočné a ako ich rozpoznať, odporúčajú odborníci.

Zoznam produktov, tabuľka pre chudnutie, špecializované menu sú dôležitou súčasťou nielen stravy, ale aj správnej výživy. Avšak predtým ako si vytvoríte svoju diétu, stojí za to preskúmať túto otázku Pomalé sacharidy: zoznam potravín, tabuľka pre stratu hmotnosti, zdroje, proteíny, obilniny, zelenina, ovocie, strava Nedelka, prečo z niektorých potravín, zdanlivo bez výživy, sa ľudia zlepšujú a naopak. Celá otázka spočíva v tom, že jedlo pozostáva z ľahko stráviteľných zložiek a tých, ktoré sú pomaly "trávené". To je posledná, o ktorej budeme hovoriť. Na spomalenie ľudí sú pomalé alebo zložité uhľohydráty veľmi užitočné. Sú schopní uspokojiť hlad po dlhú dobu, pretože spustia zložité procesy v ľudskom tele, ktoré trvajú dlho. Zároveň zostáva hladina cukru stabilná, spotreba energie je rovnomerná.

Rozpoznanie komplexných sacharidov pomôže takej koncepcii ako glykemický index (GI). Tento indikátor vám umožňuje určiť, ako konkrétny produkt ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Pre ľudí s nadmernou hmotnosťou je žiaduce zaradiť do stravy výrobky s GI menej ako 40 jednotiek. Určite GI produktov pomôže tabuľke:

Aké sú pomalé sacharidy?


Na začiatok je potrebné porozumieť otázke, prečo človek narastá. Pravdou je, že telo spracováva prebytočný cukor na tuky, ktoré sú uložené v problémových oblastiach. To sú zvláštnosti metabolizmu ľudského tela. Ak človek zažije hlad, často si pochutnáva na sladkosti. Výsledkom je, že telu dostáva veľa kalórií, ktoré telo spracováva a premieňa na energiu. A kvôli prebytku cukru je veľa inzulínu. Podieľa sa na asimilácii jedla, ale na druhej strane jeho nadbytok v krátkom čase vyvoláva opäť hladu.

Ale cukor, ktorý sa premenil na tuky, už nemôže byť použitý, je uložený v tuku a vystupuje len v "núdzovom režime", čo je ťažké a nebezpečné dosiahnuť. Preto je potrebné sledovať kvalitu potravín, čím sa strava vyrovná. Príťažlivosť pomalých uhľohydrátov spočíva v tom, že ich štiepenie a trávenie trvá najmenej 2,5 hodiny. V dôsledku toho nespôsobujú skok v cukre a energia sa ihneď vynaloží na každodenné aktivity.

Pomalé sacharidy: zoznam potravín, tabuľka pre stratu hmotnosti, zdroje, proteíny, obilniny, zelenina, ovocie, strava Nedelka,

Druhy a zdroje pomalých sacharidov

Zoznam výrobkov v tabuľke pre chudnutie, ktoré nedáme. Pozrime sa však, aké komplexné uhľohydráty sa nachádzajú v potravinách, ktoré sa často stávajú na našom stole. Existuje mnoho ich odrôd. Sú to:

  • škrob;
  • glykogén;
  • celulóza;
  • chitín;
  • Dextrín.

Odborníci odporúčajú, aby sa strava stala tak, že polovica dennej dávky je presne sacharidy.
Zdroje pomalých sacharidov sú:

  1. Škrob vo veľkom množstve sa nachádza v obilninách (pohánka, perličkový jačmeň, ovos), strukoviny, cestoviny. Aktívne udržiava hladinu monosacharidu v krvi a pomaly sa otáča glukózou.
  2. Glykogén sa môže získať z ošípaných alebo hovädzieho pečene. Jeho množstvo je skvelé v morských plodoch, kvasinkách.
  3. Inzulín sa vzťahuje na polysacharidy, je obsiahnutý v artičok a čakanke. Je to nevyhnutné pre diabetikov.
  4. Vláknina je dôležitou súčasťou výživy napriek tomu, že nie je trávená. Obsahuje v strukovinách a orechoch. Pomáha vyčistiť tráviaci trakt, odstrániť toxíny, toxíny, jedy a produkty rozpadu z tela. Vlákna zvyšujú sekréciu žlče, čo zvyšuje pocit sýtosti.

Pomalé sacharidy: zoznam potravín, tabuľka pre stratu hmotnosti, zdroje, proteíny, obilniny, zelenina, ovocie, strava Nedelka,

Ako konzumovať sacharidy počas cvičenia?

Odborníci odporúčajú užívať pomalé uhľohydráty pred začatím fyzického cvičenia. Pomalé sacharidy umožňujú rovnomerné zásobovanie tela energiou počas celej záťaže, čím sa rýchlejšie zvyšujú vytrvalosť a spálenie tukov.

Tip! Odporúča sa užívať komplexné sacharidy 1 hodinu pred začiatkom sedenia. Jedna dávka - 40 gramov. A po zasadnutí môžete použiť rýchle sacharidy.

Mali by sa tiež zohľadniť veľkosti použitých častí. Samozrejme, použitie uhľohydrátov by malo zodpovedať vynaloženej energii. Ak prekročíte množstvo kalórií, ktoré dávkujete, starý scenár bude fungovať a prebytok cukru bude opäť prenesený na tukové ložiská. Predpokladá sa, že intenzívna duševná aktivita môže byť prirovnaná k dobrému fyzickému zaťaženiu.

Pomalé sacharidy na zníženie hmotnosti

Môžete schudnúť mnohými spôsobmi. Napríklad urobte zoznam výrobkov a držte sa ich, alebo vyhľadajte špecializovanú tabuľku a postupujte podľa jej odporúčania. Existujú čisté bielkovinové diéty, ktoré prísne obmedzujú používanie sacharidov. Ale nie sú veľmi užitočné, nemôžete ich úplne odmietnuť. Nedostatok sacharidov v strave je plný zhoršujúcej sa nálady, vzhľadu nepohodlia.

Je dôležité, aby sa potraviny s uhľohydrátom nevzdávali a nahradiť "zlé" s "dobrými" rýchlymi sacharidmi. Pri úbytku hmotnosti musíte iba znížiť množstvo potravy a starostlivo zvážiť potraviny, ktoré tvoria stravu. Niektoré z nich môžu byť jednoducho nahradené užitočnými prostriedkami na zníženie telesnej hmotnosti.

Občerstvenie by malo byť tiež plánované správne. Najčastejšie používajú sladkosti a sendviče, ale v prípade, že sa plánuje diéta, budú musieť byť opustené. Ako občerstvenie by sa mala používať čerstvá zelenina a ovocie, orechy.

Ak sa človek páči v cestovinách, môžu sa nahradiť ovsenými vločkami, pohánkami a nespracovanou ryžou. Puree z zemiakov môže byť nahradený gulášom zo zeleniny a namiesto sušienok by mal jesť celozrnný chlieb.

Pomalé sacharidy: zoznam potravín, tabuľka pre stratu hmotnosti, zdroje, proteíny, obilniny, zelenina, ovocie, strava Nedelka,

Správne raňajky pre tých, ktorí chcú schudnúť

Pri stravovaní pre chudnutie ľudí, mali by ste venovať pozornosť správnej raňajky. Prvé jedlo by malo byť najhustšie. V rannom menu je lepšie zahrnúť obilniny s mliekom. Dobrou možnosťou je pohánka alebo perličkový jačmeň.

Tip! Pri príprave obilnín by ste si mali vybrať obilniny so škrupinou a nie spracované zrná. Majú menší glykemický index.

Kaša môže byť ochutená kúskom masla, pretože úplné odstránenie tukov z menu vedie k narušeniu absorpcie tukov rozpustných tukov. A s tukami získava telo polynenasýtené kyseliny, ktoré nie sú syntetizované v tele a pochádzajú len zvonka. Aby nedošlo k narušeniu metabolických procesov, je potrebné pridať olej do potravy. Jedna lyžica olivového oleja zabráni suchému koži.

Môžete sa stať favoritom s mnohými omelety. Ale ako plnivo sa nepoužíva klobása alebo slanina a zelenina. A pije ráno av priebehu dňa pije len nesladené.

Pomalé sacharidy: zoznam potravín, tabuľka pre stratu hmotnosti, zdroje, proteíny, obilniny, zelenina, ovocie, strava Nedelka,

Diéta na poháre "Nedelka" sa zbaviť tukových ložísk

Pomalé sacharidy v dietetickej výžive sú rozšírené. Diéty na kŕmidlá sú všeobecne známe, v ktorých sa môže používať takmer všetky obilniny okrem manga. V kaši môžete pridať nízkotučný syr, sušené ovocie, čerstvé bobuľovité ovocie a ovocie, med.

Podstata stravy "Nedelka" spočíva v tom, že každý deň sa vyskytuje jeden druh kaše. Napríklad:

  • Pondelok - proso;
  • Utorok - ovsené vločky;
  • Médium je proso;
  • Štvrtok je jachtou;
  • Piatok je perlový jačmeň;
  • Sobota - Obr.

V nedeľu si môžete vybrať z obilnín alebo zmes obilnín. Kaše sa pripravujú podľa nasledujúcich pravidiel:

  1. Kaša je varená iba na vode.
  2. Soľ nie je pridaná.
  3. Kasha je možné jesť v neobmedzenom množstve.
  4. Zo stravy niekoľko dní pred začiatkom stravovania sa odstránia všetky škodlivé potraviny (ostré a vyprážané potraviny, rýchle občerstvenie, alkoholické nápoje).

Prečítajte si viac tu:

Ako urobiť geyner s pomalými sacharidmi?

Čo je to? Jedná sa o koktail produktov založených na komplexných sacharidoch. Aby nedošlo k chybe vo výbere produktov, použite najprv hotové recepty. Ktoré z nich? Napríklad, tu veselý chlap vo videu povedie podrobne):

Tabuľka pre stratu hmotnosti

Na tejto doske sa nachádza väčšina hodnôt potravín GI. Berte na vedomie! (Klikacia)

Pomalé sacharidy: zoznam potravín, tabuľka pre stratu hmotnosti, zdroje, proteíny, obilniny, zelenina, ovocie, strava Nedelka,

Pomalé sacharidy sú skutočným nálezom pre tých, ktorí schudnú. Dávajú telu energiu, zatiaľ čo nie sú skladované vo forme tukov. Vytvorte si zoznam obľúbených potravín, nakreslite stôl na chudnutie a nikdy nebudete mať problémy s vážením! To umožňuje urobiť chutné a pestré menu pre každý deň, zatiaľ čo sa neboja pre svoju postavu!