Starostlivosť o telo » Správne jedlo » Čo môžete jesť s diétou na chudnutie

Čo môžete jesť s diétou na chudnutie

Dietitians dokonca odporúčajú jesť ½ grapefruitu alebo 2-3 plátky čerstvého ananásu pred spaním, tieto plody môžu byť občerstvené pri práci. Budete pracovať alebo budete spať a jedlo bude pracovať na vašej osobe a spaľovaním nadmernej hmotnosti. Je to lákavé, nie?

Ak denné menu obsahuje 2 - 4 ovocie alebo 300 gramov bobúľ, potom bude túžba po sladkostiach klesať. Do nápojov sa dajú pridávať kúsky voňavého ovocia, je vhodné pripraviť džús a želé z nich, vložiť do tvarohu alebo pečivo.

Dietné jedlá z ovocia na raňajky: sušienky, šaláty, pečené jablká.

Zelenina pre dobré zdravie

Čo môžete jesť s diétou na chudnutie

Jesť veľa zeleniny

Legendárny šalát "Metelka" na 5 dní očistí telo, odstráni problém zápchy a pomôže stratiť niekoľko kilogramov nadváhy.

Čo je to tajomstvo? Je to jednoduché: určitá sada zeleniny ovplyvňuje proces metabolizmu. Zelenina urýchľuje proces lipolýzy, známy ako štiepenie tukov. Takže napríklad, ak budete jesť varené tukové bravčové s oblohou zeleniny, tuk stratí 1/3 svojho deštruktívneho účinku.

Na všetky výhody zeleniny, môžete pridať ich nízke kalórie, plné stravovanie a pocit plnosti.

Ale nie všetka zelenina pomáha v procese straty hmotnosti, musíte znížiť spotrebu cukety, squash, huby, ktoré môžete jesť len ako doplnok k hlavnému jedlu. A konzervované kukurica, hrášok, strukoviny a zemiaky, marinovaná a solené zelenina sú lepšie a vôbec nie.

Bez obmedzenia môžete jesť všetky druhy kapusty, mrkvy, paradajky, uhorky a špargľu, voňavé greeny, repu, cibuľu, reďkovky.

Stravovacie jedlá zo zeleniny na obed (všetky jedlá sú varené bez mäsa): pilaf, zelenina okroshka, kde sa pridáva kvas, kefír, guláš, čerstvé šaláty, môžu byť naplnené kyslou smotanou, fuchsa s rezancami, líniové kapustové kotúče, boršč.

Všetko o výhodách bielkovín a potravinách, v ktorých sú obsiahnuté

Čo môžete jesť s diétou na chudnutie

Mäso obsahuje veľa bielkovín

Mäso - najcennejší zdroj bielkovín a aminokyselín, ktoré slúžia ako základ pre všetky bunky v tele.

Odmetať mäso počas stravovania nemôže, nedostatok bielkovín vedie k hromadeniu tukových usadenín, ale svalová hmotnosť je spálená. Mäso je považované za jeden z najlepších produktov pre stravu. Dokonca aj keď budete jesť 200 gramov nízkotučného teľacieho mäsa s oblohou, po dobu 5-6 hodín pocítite sýtosť. Hlavným pravidlom pri používaní mäsových výrobkov je obrovská "miska" šalátu. Čím viac zeleniny, tým lepšie sa absorbuje bielkovina a tuk obsiahnutý v nej je rozdelený.

Samozrejme, po diéte je lepšie dať mastné mäso:

  1. Môžete jesť kurča bez kože a dávať prednosť bielému mäsu (prsia). Rozhodnite sa pre seba, 100 gramov kuracieho prsníka obsahuje 110 kcal a v bokoch - 186 kcal.
  2. Klobásy, salámy, hotové mäsové konzervy sú bojkotované. Obsahujú veľké množstvo nepotrebných korenín, konzervačných látok, sójových bôbov a tukových prísad.
  3. Šťavnatý kebab, mäso s kôrkou.
  4. Chladu z tučného mäsa. Výnimkou je želé kuracie, bravčové s nízkym obsahom tuku (100 gramov produktu obsahuje od 120 do 180 kcal).

Môžete jesť hovädzie mäso, králičie mäso a morčacie mäso, kuracie prsia, nízkotučné bravčové mäso.

Všimnite si, že pri strate hmotnosti je dôležitý spôsob varenia mäsa. Ak chcete urobiť polievku, budete musieť samostatne variť zeleninu a bravčové mäso, ktoré sa potom rozrežú a posúvajú do zeleninového vývaru. Iné spôsoby varenia sú varenie, pečenie, stewing alebo grilovanie. Ak je multivark alebo parník, mäso je varené v ňom.

Druhým zdrojom bielkovín sú mliečne výrobky a kuracie vajcia.

Môžete piť jogurt, pridajte ju alebo kyslou smotanou do šalátov, jesť prírodné jogurty, nesolené syry. Dietetické jedlá z mäsa a mliečnych výrobkov na večeru: parné masové gule, kotlety, varené mäso, bravčové pečené so zeleninou, tvaroh, zeleninová okroska na kefíre, syrové koláče.

Obmedzenie používania ľahkých sacharidov: všetko o diétnych sladkostiach

Čo môžete jesť s diétou na chudnutie

Mliečna čokoláda sa týka ľahkých sacharidov

Ľahké sacharidy sú látky, ktoré sa telom rýchlo vstrebávajú. Na zachytenie sacharidov sú:

  1. Cukrovinky, s výnimkou tých, v ktorých nie je žiadna smotana, ak boli založené na múke hrubého brúsenia.
  2. Mliečna čokoláda, sladkosti s orechmi, zmrzlina, s výnimkou ovocného ľadu, arašidov v čokoláde, džem, kondenzované mlieko.
  3. Chlieb je čerstvý, lavash (277 kcal / 100 g), sladké nápoje, brioche.

Veľa múky v strave nevyhnutne vedie k súboru mas. Ale je možné jesť marshmallows, sladké drviny alebo halvah na strave? Áno, počas stravovania si môžete dovoliť jesť tieto sladkosti raz denne s čajom:

  1. Prírodné ovocné želé.
  2. Chlieb s tenkou vrstvou masla alebo medu.
  3. Vanilkové sušienky bez hrozienok.
  4. Hematogén bez prídavku orechov, hrozienok atď. Delicacy je rozdelená na dve jedlá.
  5. Med sa odporúča vložiť čaj a šaláty, tenkú vrstvu masti na sušienky. Med môže nahradiť cukor, ráno môžete piť pohár medovej vody (1 polievková lyžica medu na 200 ml vody), čo zníži chuť do jedla a zlepší metabolizmus.

Kashi - zdroj komplexných sacharidov a vlákniny

Čo môžete jesť s diétou na chudnutie

Diétne müsli sa môžu denne konzumovať

Stojí za zmienku, že na získanie komplexných sacharidov musíte denne konzumovať obilniny: ryžu, ovsené vločky, hrášok a pohánka, ako aj obilniny a diétne müsli. Sú varené v mlieku, vode a jedené s oblohou. U obilnín sa odporúča, aby sa nepridávala olejová a sójová omáčka.

Ryby počas stravovania

Čo môžete jesť s diétou na chudnutie

Ryby musia mať priemerný obsah tuku

Ryby počas stravovania sú nevyhnutné, pretože si zachovávajú svalovú hmotu a obsahujú veľa fosforu, aminokyselín a vitamínov A, B a D.

Môžete jesť také druhy odrôd rýb a morských plodov:

  1. Ryby so stredným obsahom tuku: pstruh, ostriež, ostriež. Priemerný obsah tuku v tejto skupine je od 100 do 150 kcal na 100 g.
  2. Ryby s nízkym obsahom tuku: breh, šťuka, treska, pollock. Priemerný obsah kalórií v tejto skupine je od 70 do 100 kcal.
  3. Krabí tyčinky, krevety.

Jedlá z rýb: v pare hamburgery, pečené vo fóliovom pstruha.

Čo je striktne zakázané jesť počas chudnutia?

Čo môžete jesť s diétou na chudnutie

Krupica má vysoký obsah kalórií, preto by sa nemala jesť

Proces spaľovania tuku spomaľuje alkohol, takže je zakázané piť pivo, nízkoalkoholické nápoje, sladké vína, vermuty, likéry.

Z omáčok nemôžete jesť kečup, majonézu, pikantné a slané kvasnice. Soľné syry, ryby z kaviáru, maslo, pelmeni a koláče nestojí za stravovanie kvôli vysokému kalorickému obsahu a obsahu soli. Káva počas stravovania nie je zakázaná, ale nemusíte zneužívať tonikum. Je lepšie piť čaj, džúsy a minerálnu vodu bez plynu.

Na otázku, či žuvačka, hnojenie semien, orechy, žuvacie olivy, odpovieme "Nie!". Skutočnosť, že pri žuvaní žalúdočnej šťavy je pridelené, a tam je strašný pocit hladu. Pre krásnu postavu potrebujete fitness a správnu sadu produktov. Stále ešte hladujete? Nestrácajte sa, je to módne a efektívne schudnúť!